- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 động tác tập với ghế giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
Mỡ bụng trở thành vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe. Do yêu cầu công việc, học tập và giải trí nên phần lớn người trẻ có thói quen ngồi nhiều hàng giờ trước bàn học hay máy vi tính.
Khi ngồi, lượng mỡ sẽ tập trung lại ở phần bụng. Hãy xem chúng ta có thể làm gì để hạn chế mỡ bụng nhé.
1. Kéo gối
Động tác kéo gối là bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bụng, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.
Bài tập kéo gối. (Ảnh: Bright Side)
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông.
Giữ thẳng lưng sau đó nâng đầu gối phải lên và kéo sát ngực, đồng thời hóp bụng lại.
Có thể đặt bàn tay lên ống chân để căng cơ bụng dưới tốt hơn.
Lặp lại động tác từ 20-30 lần cho mỗi bên gối.
2. Nâng đầu gối chạm khuỷu tay
Đây là bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon thả. Ngoài ra, bài tập này còn rất hữu ích trong việc tăng cơ bụng xiên và dưới.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.
Nâng chân phải lên ngang xương ức. Nghiêng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải cùng một lúc.
Sau đó, lặp lại với phía bên còn lại.
Thực hiện 15 lần trong 4 hiệp.
3. Gập người về phía trước
Bài tập này không chỉ tác động tới cơ bụng mà còn giúp bạn kéo giãn toàn bộ lưng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Bài tập gập người về phía trước. (Ảnh: Pinterest)
Để thực hiện bài tập, ngồi trên mép ghế với 2 chân rộng bằng hông.
Hít sâu và trong khi thở ra, gập người về phía trước từ thắt lưng, cố gắng chạm tay xuống sàn.
Kéo giãn cột sống lưng và thư giãn cổ trong khi tập.
Từ từ quay lại tư thế ngồi.
Lặp lại chuỗi động tác 10 lần.
4. Nâng người trên ghế
Động tác này là giải pháp tuyệt vời và vô cùng hiệu quả giúp bạn đập tan mỡ bụng, hỗ trợ làm săn chắc vòng 2 nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên tay ghế và giữ chặt, dồn lực vào hai cánh tay, nâng cơ thể lên.
Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối lên chạm ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.
Lặp lại động tác này 4 lần.
5. Vặn người trên ghế
Bài tập này kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hơn nữa, bài tập tác động đến cơ xiên và cơ thẳng bụng.
Bài tập vặn người trên ghế. (Ảnh: Pinterest)
Để thực hiện bài tập, ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Hít sâu, và trong khi thở ra, quay sang bên trái, đặt tay phải lên mặt ngoài của đùi trái.
Giữ cột sống thẳng và quay đầu nhìn qua vai trái.
Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Giữ 3-5 giây mỗi bên và quay vòng 5 lần.
Theo VTC NEWs
-
Làm đẹp2 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp5 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp6 ngày trướcMụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp6 ngày trướcBất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp12/05/2024Tóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.