Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòng

Khi ngồi ngaytại bàn làm việc, bạn nên thử một số tư thế yoga cạnh bàn hay thực hiện nhữngchuyển động nhẹ nhàng nhưng có lợi cho cơ thể.

Bạn nên thử một số tư thế yoga nhẹ nhàng như ngồi thiền

Ngồi xổm

Với hai bàn chân rộng bằng hông,bạn nhẹ nhàng ngồi lên ghế cho tới khi chỉ còn cách chỗ ngồi khoảng 2,5cm. Giơtay lên cao quá đầu, nắm lại khoảng 5 giây sau đó quay trở lại tư thế đứng và hạtay xuống. Lặp lại 10 lần để làm săn chắc đùi và kéo căng thân trên.

Kéo căng ngón chân

Trong lúc nghe điện thoại haynghỉ giải lao, bạn có thể đứng cạnh bàn và nhấc gót chân cho tới khi bạn đứngđược trên đầu ngón chân. Giữ tư thế ấy trong khoảng 3 giây rồi hạ gót. Lặp đilặp lại 10 lần. Bạn có thể tiêu hao khoảng 20 calories trong 5 phút. Động tácnày còn giúp bắp chân của bạn trở nên thon gọn và đẹp hơn.

Xoay lưng

Kéo căng một phần lưng và làm sănchắc bụng bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt tay trái sau hông phải. Xoaysang bên trái và giữ nguyên tư thế rồi lặp lại với bên kia. Bạn có thể thực hiệnđộngt ác này 10 lần cho cả hai bên và lặp lại bất cứ khi nào bạn thấy lưng bịmỏi và căng thẳng.

Duỗi thẳng cánh tay

Ngồi trên thành ghế và duỗi thẳngcánh tay về phía trước mặt. Giữ lưng thẳng và kéo căng tay trong khi nhẹ nhàngdựa lưng vào sau ghế. Dừng lại trước khi hai vai chạm ghế và giữ trong 5 giây.Sau đó, bạn nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.

Theo N.M