Thể dục nhẹ nhàng cùng bà bầu

- Cơ thể người phụ nữ khi mang thai thường mệt mỏi. Trong thời gian này, các bà bầu đặc biệt cần có sức khỏe tốt, tinh thần thư thái để thai nhi phát triển bình thường.

Bài tập nhẹ nhàng làm ấm người sau sẽ giúp các bà bầu tăng cường thể lực và thể chất.

1. Khởi động: dậm chân nhẹ nhàng tại chỗ, vươn hai tay lên cao, đồng thời hít vào. Sau đó hạ tay xuống và thở ra. Lặp lại động tác.

2. Tiếp tục dậm chân tại chỗ, sau đó mở chân rộng bằng vai và dậm chân.

3. Tiếp theo, đá chân phải rồi chân trái về phía trước.

3. Nâng cao đầu gối và dậm chân phải rồi chân trái. Bà bầu nên đeo các thiết bị kiểm tra thân nhiệt trên tay và vòng quanh ngực.

4. Tiếp tục đá chân phải rồi chân trái lên. Đảm bảo vai, ngực, lưng và cổ luôn được thoải mái.

5. Tiếp đó đá chân phải sang bên phải, chân trái sang bên trái. Rồi bạn tiếp tục đưa chân vuông góc sang trái, sang phải. Hai tay gập theo chân.

6. Tiếp tục đá chân về sang bên. Sau đó đá hai chân vuông góc về phía trước. Dậm hai chân theo nhịp.

7. Cuối cùng, dang hai chân rộng bằng vai, dang 2 tay rồi đan hai tay chéo, hai chân đổi nhau đưa ra sau. Trở về tư thế đứng ban đầu.

Trần Hòa

Theo



Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.