Liên kết hữu ích
Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 bài tập squat giúp mông căng tròn, săn chắc chỉ sau 1 tháng
Thứ hai, 30/05/2016 17:48
Những bài tập squat và những biến thể của động tác này dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 quyến rũ để tự tin...
Những
bài tập squat và những biến thể của động tác này dưới đây sẽ giúp bạn có
vòng 3 quyến rũ để tự tin diện những bộ bikini mà mình yêu thích trong
kỳ nghỉ hè này đấy.
1. Động tác squat cơ bản
Chú ý giữ cột sống luôn luôn thẳng. Thả lỏng toàn bộ phần đầu gối, chỉ sử dụng nhóm cơ hông và đùi. Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
2. Động tác 2: Tập Squat kèm dụng cụ hỗ trợ
Từ từ hạ trọng tâm xuống, tư thế như động tác 1, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần. Ở động tác này, việc có thêm 2 chai nước sẽ giúp sự thăng bằng của bạn được nâng cao hơn.
Đưa 2 tay về phía trước, từ từ hạ trọng tâm xuống, hạ thấp mông xuống càng sâu càng tốt. Mở rộng đầu gối, rồi đứng lên.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Cảm nhận lực căng ở vùng hông và cơ đùi trong. Thực hiện động tác này 12 lần. Động tác này sẽ giúp bạn tác động sâu hơn vào phần đùi trong cũng như phần mông.
Squat từ xưa
đến nay luôn được coi là động tác thần thánh đem lại vòng 3 quyến rũ cho
chị em. Ngày hôm nay Emdep.vn còn mang đến các biến thể mới nhất của
động tác squat để bạn có thể thỏa sức tập luyện để sớm có được vòng 3
như ý muốn.
1. Động tác squat cơ bản
Hai chân dang rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng về phía trước, mở ngực thẳng lưng, đưa 2 tay ra trước ngực và nắm chặt.
Từ
từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, siết cơ bụng và đưa phần hông về phía sau,
2 tay đưa ra phía trước. Giữ cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Sau đó trở
về tư thế ban đầu.
Chú ý giữ cột sống luôn luôn thẳng. Thả lỏng toàn bộ phần đầu gối, chỉ sử dụng nhóm cơ hông và đùi. Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
2. Động tác 2: Tập Squat kèm dụng cụ hỗ trợ
Dụng cụ hỗ trợ của bài tập này là 2 chai nước nhỏ. Hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm 2 chai nước và đưa lên cao, mở rộng ngực.
Từ từ hạ trọng tâm xuống, tư thế như động tác 1, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần. Ở động tác này, việc có thêm 2 chai nước sẽ giúp sự thăng bằng của bạn được nâng cao hơn.
3. Động tác sumo squat
Từ
động tác ban đầu là chân mở rộng bằng vai, mình mở rộng gót chân, mũi
chân ra làm 3 lần. Đây là khoảng cách phù hợp nhất để có thể bắt đầu
động tác.
Đưa 2 tay về phía trước, từ từ hạ trọng tâm xuống, hạ thấp mông xuống càng sâu càng tốt. Mở rộng đầu gối, rồi đứng lên.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Cảm nhận lực căng ở vùng hông và cơ đùi trong. Thực hiện động tác này 12 lần. Động tác này sẽ giúp bạn tác động sâu hơn vào phần đùi trong cũng như phần mông.
4. Động tác 4: Squat nâng cao
Tư thế như động tác 3.
Từ từ hạ trọng tâm về phía chân phải, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý:
Mềm đầu gối, xuống hít sâu và lên thở ra. Mở ngực, thẳng lưng để giữ
thăng bằng cho cơ thể và không quên siết bụng, đưa phần hông về phía
sau. Thực hiện động tác 12 lần.
Đổi sang bên còn lại với tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Bài tập này sẽ tác động nhiều hơn vào phần mông, hỗ trợ cơ hông phát triển tốt hơn.
Bài tập này sẽ tác động nhiều hơn vào phần mông, hỗ trợ cơ hông phát triển tốt hơn.
Theo Em đẹp
-
Làm đẹp2 ngày trướcĐể có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng. -
Làm đẹp3 ngày trướcMuốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.
-
Làm đẹp10/04/2024Để dùng retinol đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.
-
Làm đẹp10/04/2024Muốn vẻ ngoài thêm trẻ trung và sang trọng, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc suôn thẳng sau đây.
-
Làm đẹp09/04/2024Công thức làm đá viên tự làm đơn giản và rẻ tiền có thể dễ dàng thay thế tất cả những đồ uống giải độc bổ dưỡng và các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền.
-
Làm đẹp06/04/2024Nàng tóc mỏng rất nên tham khảo 5 cách buộc tóc sau đây để nhan sắc thăng hạng.
-
Làm đẹp04/04/2024Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ thích hợp là một yếu tố độc lập trong việc ngăn ngừa, cải thiện các bệnh tim mạch, chống lão hóa... Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng nếu bạn làm đúng.
-
Làm đẹp03/04/2024Dầu tẩy trang sẽ giúp làm sạch sâu mà không gây khô căng hay kích ứng da.
-
Làm đẹp03/04/2024Khi thời tiết chuyển sang nắng nóng, việc bảo vệ làn da trước tác động của tia cực tím (UV) trở nên hết sức quan trọng.
-
Làm đẹp29/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn thịnh hành sau đây để thay đổi diện mạo đón mùa mới.
-
Làm đẹp29/03/2024Bạn có thể dễ dàng dùng dầu cà phê để dưỡng da và tóc.