- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chăm chỉ tập squat vào giờ nghỉ ở công ty và điều thần kì đã xảy ra...
Dưới đây là bài viết của Leah Wynalek về những gì đã xảy ra với cơ thể sau khi cô quyết định chăm chỉ tập luyện động tác squat ngay tại nơi làm việc.
Bài tập tăng cường sức mạnh thường ngày của tôi bao gồm gập bụng
một cách nhẹ nhàng sau khi kết thúc một lượt chạy cũng nhẹ nhàng hay kéo
giỏ đồ nặng trĩu trong siêu thị sau khi từ chối dùng xe đẩy. Không phải
vì tôi lười – tôi đã tham gia một cuộc thi chạy marathon mùa thu vừa
qua – và tôi cũng có ý định luyện tập đều đặn ngay cả khi không định
tham gia một cuộc đua. Chỉ là tôi luôn thích phong cảnh xung quanh thay
đổi cùng với mỗi bài tập của mình. Khi mùa đông tới, tôi mới thực sự
giam mình trong phòng khách để tập theo Jillian Michaels, người sở hữu
các bài tập sử dụng chính sức nặng cơ thể mà tôi vô cùng yêu thích nếu
không có cơ hội tới phòng tập thể hình.
Dù
vậy, sau lần đầu tiên bị chấn thương đầu gối do chạy, tôi phát hiện ra
sự yếu ớt của cơ hông và cơ mông có thể là một phần nguyên nhân cho
những cơn đau dai dẳng. Nó khiến thời gian nghỉ chạy của tôi trở thành
khoảng thời gian lý tưởng để thử một thử nghiệm bài tập mới (tôi vừa thử
các bài tập chống đẩy Plank trong 1 tháng). Điều gì xảy ra nếu tôi thực
hiện loạt động tác squat
(gánh đùi – tư thế ngồi xổm lên xuống) 2 lần/ngày, từ thứ 2 tới thứ 6,
trong 4 tuần liên tục? Liệu tôi có làm căng cứng đầu gối mình nhiều hơn
do dạng bài tập không phù hợp hay sẽ dần cải thiện được cảm giác đau
nhức? Liệu cuối cùng tôi có thể làm săn chắc khối cơ mông, như Jillian
luôn thét vào mặt tôi từ màn hình tivi?
Đây là kế hoạch tôi thảo ra:
Tuần 1: 20 động tác squat, 2 lần/ngày
Tuần 2: 25 động tác squat, 2 lần/ngày
Tuần 3: 30 động tác squat, 2 lần/ngày
Tuần 4: 35 động tác squat, 2 lần/ngày
Bằng
việc đặt chuông hẹn giờ lúc 10h30 sáng và 3h30 chiều, tôi bắt đầu 1
tháng tập luyện squat ngay tại công ty. Và đây là những điều đã xảy ra
với tôi:
1. Tôi đã thử vài dạng biến thể mới của động tác squat quen thuộc
Tư
thế squat thông thường và squat sumo tôi đã tập nhưng sau 1 tuần nhàm
chán, tôi bắt đầu tìm kiếm những động tác mới mẻ để khuấy động lịch
trình của tôi.
Tôi được biết squat 1 chân (hay
còn gọi là pistol squat) thực sự rất khó để gập sâu đầu gối; squat với 1
chân gác lên chiếc ghế đằng sau cũng không phải lựa chọn khôn ngoan và
squat kiểu bật nhảy thì siêu thú vị nhưng lại có phần hơi kỳ quặc nếu
tập ở công sở, nhất là khi bạn lo lắng có đồng nghiệp tò mò ngó vào
xem.
2. Tôi phát hiện ra những điểm yếu của mình
Chắc
chắn rồi, tôi đã nghĩ vùng hông, mông và cơ đùi trước của tôi sẽ bị
đau. Nhưng tôi rất bất ngờ trước những nhóm cơ khác mà động tác squat đã
giúp làm tỉnh thức. Squat kiểu sumo đặc biệt chỉ cho tôi thấy nhóm cơ
đùi trong của tôi yếu và thiếu linh hoạt tới mức nào. Nhóm cơ gấp ở hông
cũng thế. Nhóm cơ khép chặt khiến việc hạ thấp để tạo thế song song với
sàn nhà khi thực hiện động tác sumo squat trở thành thử thách thực sự.
Và tôi đã dần quen với cảm giác đau dễ chịu ở hông trong suốt quá trình
hoàn tất thử thách này.
Ngược lại, những động
tác squat thông thường lại tạo cảm giác tương đối dễ dàng với tôi vì
nhóm cơ đùi trước của tôi, cơ bắp chân và cơ mông đã gánh phần chính của
công việc. Cũng nhờ việc chạy thường xuyên đã giúp tôi củng cố những
nhóm cơ này khá tốt.
3. Tôi buộc mình phải hạ thấp hơn nữa
Thậm
chí gây lo lắng, căng thẳng nhiều hơn cả nỗi sợ bị nhìn thấy khi đang
thực hiện các động tác squat ở nơi làm việc, chính là nỗi sợ bị bắt gặp
đang chụp ảnh chính mình khi “hành sự”. Sự thực là, tôi thực lòng gợi ý
việc chụp ảnh cách bạn thực hiện động tác squat bởi nó giúp bạn có cái
nhìn cụ thể hơn về vóc dáng của mình.
Bạn có
thể phân tích tư thế, vóc dáng của mình thậm chí tốt hơn cả khi đứng
thực hiện trước tấm gương khổng lồ trong phòng tập thể hình. Các bức ảnh
còn cho tôi thấy tôi cần gập sâu hơn và ngay khi làm được như vậy, tôi
đã gặt hái được vô số lợi ích.
4. Tôi chia nhỏ các hiệp tập để giảm nhàm chán
Trong
20 động tác vào mỗi quãng nghỉ ở tuần đầu tiên, tôi không có cảm giác
lặp lại nhiều. Nhưng 35 động tác/quãng nghỉ ở tuần cuối cùng (tương
đương 70 động tác/ngày) lại là chuyện khác. Để tránh nhàm chán, tôi chia
35 động tác đó thành các hiệp nhỏ gồm nhiều biến thể khác nhau.
Tôi
cũng đếm thành tiếng số động tác - điều này không chỉ giúp tôi tập
trung mà còn nhắc nhở tôi mỗi động tác squat là một thành tựu tôi đạt
được, như kiểu một việc đã được đánh dấu “hoàn thành” trong bản danh
sách dài cần làm. Và tôi thực sự thích thú với bản danh sách cần làm
này.
5. Tôi thấy tự tin và mạnh mẽ hơn
Trước
tuần cuối cùng, tôi không lo lắng nhiều về vóc dáng của mình bởi vì
cuối cùng, tôi đã hiểu cách làm mọi thứ. Tôi bắt đầu nghịch ngợm với ý
tưởng đi tới phòng tập và tập thêm với tạ - điều mà trước đây tôi chưa
từng nghĩ tới bởi vì phòng tập thể hình luôn khiến tôi thấy mình cực kỳ
tự ti. Mặc dù cảm giác đau đầu gối của tôi vẫn còn, nó đã giảm đi một
chút – có thể chỉ do vài tuần tôi nghỉ chạy, nhưng một phần trong tôi
thầm cảm ơn những bài tập squat vì tôi biết, chúng thực sự giúp ích cho
tôi.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Làm đẹp2 ngày trướcĐể có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp2 ngày trướcMuốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp6 ngày trướcDo các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.
-
Làm đẹp10/04/2024Để dùng retinol đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.
-
Làm đẹp10/04/2024Muốn vẻ ngoài thêm trẻ trung và sang trọng, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc suôn thẳng sau đây.
-
Làm đẹp09/04/2024Công thức làm đá viên tự làm đơn giản và rẻ tiền có thể dễ dàng thay thế tất cả những đồ uống giải độc bổ dưỡng và các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền.
-
Làm đẹp06/04/2024Nàng tóc mỏng rất nên tham khảo 5 cách buộc tóc sau đây để nhan sắc thăng hạng.
-
Làm đẹp04/04/2024Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ thích hợp là một yếu tố độc lập trong việc ngăn ngừa, cải thiện các bệnh tim mạch, chống lão hóa... Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng nếu bạn làm đúng.
-
Làm đẹp03/04/2024Dầu tẩy trang sẽ giúp làm sạch sâu mà không gây khô căng hay kích ứng da.
-
Làm đẹp03/04/2024Khi thời tiết chuyển sang nắng nóng, việc bảo vệ làn da trước tác động của tia cực tím (UV) trở nên hết sức quan trọng.
-
Làm đẹp29/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn thịnh hành sau đây để thay đổi diện mạo đón mùa mới.
-
Làm đẹp29/03/2024Bạn có thể dễ dàng dùng dầu cà phê để dưỡng da và tóc.