Giảm cân sau khi sinh

1. Nghỉ ngơi một thời gian

Mọi việc đều cần có thời gian. Cơthể bạn đã có những thay đổi rất lớn trong suốt 9 tháng mang thai, đừng nôn nónglấy lại được ngay vóc dáng ngày xưa trong chốc lát.

2. Cho con bú

Cho trẻ bú sữa mẹ sẽ có lợi chocả bạn và con. Điều này giúp giảm cân dễ dàng hơn vì bạn có thể tiêu tốn đượckhoảng 500 calo mỗi ngày.

3. Ăn uống cân đối, hợp lý

Nên chia bữa ăn thành những bữanhỏ và thường xuyên: Nếu đợi cho đến khi thấy đói bạn mới ăn thì chắc chắn lượngcalo nạp vào trong mỗi bữa ăn sẽ không ít. Đừng ăn quá no và cần giữ cho bộ máytiêu hóa luôn hoạt động ổn định bằng cách ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày.

Hạn chế đồ ngọt: Hãy thay thế cácmón ăn vặt có nhiều đường bằng trái cây khi bạn cảm thấy thèm đồ ngọt. Táo, nhođể lạnh là những lựa chọn phù hợp nhất. Ngoài ra, cũng nên chọn những thứ cónhiều chất xơ và ít béo, tuyệt đối không đụng đến kẹo dẻo và kem vì chúng chứarất nhiều đường.

Hấp thụ nhiều chất xơ: Một khẩuphần ăn giàu chất xơ sẽ tốt cho sự tiêu hóa của ruột và làm bạn no lâu. Nên chọnnhững thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như bột yến mạch, trái cây, rau tươi, bánhmì thô, cháo hay gạo nâu…

Tránh ăn thịt mỡ: Cần thay thếnhững loại thịt mỡ bằng thịt nạc như cá và gà. Cá hồi tự nhiên là nguồn cung cấpaxít béo omega 3 tuyệt vời. Loại chất béo này có khả năng hạn chế sự viêm nhiễmvà còn giúp giảm cân. Phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế ăn cá ngừ (chỉ dùngkhoảng 170g mỗi tuần) và không ăn cá kiếm nhằm tránh tình trạng ngộ độc thủyngân.

4. Uống nhiều nước

Nước hoạt động cũng như một loại“dầu” giúp cơ thể vận hành trơn tru và êm ái. Chúng còn là yếu tố cần thiết chomục tiêu giảm cân của bạn vì nước giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, chế ngựđược cơn thèm ăn. Ngoài ra, khi da dẻ của bạn không được mịn màng, chắc chắn cơthể của bạn cũng đang thiếu nước. Do vậy, cần uống khoảng 8 ly mỗi ngày.

5. Vận động

Hãy tham khảo tư vấn của bác sĩđể có kế hoạch tập luyện phù hợp nhất sau khi sinh. Đây là lúc bắt đầu lại việctập luyện bằng những hoạt động nhỏ như đi bộ xung quanh nhà, sang nhà hàng xómhoặc tham gia vào một lớp yoga, aerobics… Bạn nên tập tối thiểu khoảng 3 lần mỗituần, mỗi lần khoảng 30 phút.

6. Biết lập kế hoạch

Việc chăm sóc trẻ sơ sinh sẽkhiến bạn không còn đủ thời gian chuẩn bị những bữa cơm tươm tất cho cả nhà. Dovậy, nên dành nhiều thời gian trong ngày chủ nhật tranh thủ mua sắm thực phẩmcủa cả tuần. Sau đó phân chia và dự trữ trong tủ lạnh để dùng dần. Bạn hãy nhờcác thành viên trong gia đình phụ giúp một số công việc phù hợp, chẳng hạn nhưnhờ chồng hay anh chị em trông em bé để bạn có thể chợp mắt một chút vào buổitrưa (đừng đánh giá thấp hiệu quả mà giấc ngủ mang lại cho sức khỏe).

Sự giúp đỡ từ mọi người sẽ lànguồn động viên về tinh thần rất to lớn để bạn đạt được mục tiêu giảm cân củamình, vì vậy đừng ngần ngại nói với mọi người về kế hoạch giảm cân của mình đểhọ cùng chia sẻ và động viên bạn. Bạn cũng có thể gặp bác sĩ dinh dưỡng nhờ tưvấn và hướng dẫn một kế hoạch ăn kiêng đặc biệt, phù hợp.

Theo Hồng Xuân