Làm đẹp toàn thân

Mặc dù thị trường hiện bán rất nhiều loại máy tập với nhiều công năng khác nhau nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn không nên bỏ qua các bài tập tay không.

Các động tác dưới đây có tác dụng tạo hình cơ bản toàn thân. Bạn cần phải kiên trì tập luyện thì mới có được vóc dáng như ý. Thực hiện từ 15 - 20 lần cho mỗi bên.

1. Nằm sấp, hai tay chống cao, giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân (1a).

Kéo chân trái lên và hạ gối trùng xuống vừa sát đất rồi đưa nhanh chân về vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân (1b).

2. Đứng chân trước chân sau, 2 chân trùng xuống vuông góc, hai tay nắm tạ, duỗi thẳng tay trước bàn chân trái (2a).

Thực hiện động tác đứng bật dậy. Lưu ý tay vẫn duỗi thẳng và nâng tạ lên cao rồi trở về tư thế ban đầu nhưng đổi hướng tạ về chân kia (2b).

3. Nằm ngửa, ép lưng sát sàn, luồn đặt 2 tay dưới mông (3a).

Duỗi thẳng chân trái lên cao, sau đó hạ chân, ngay lập tức nâng chân phải lên cao (3b).

4. Ngồi, kéo gối cao, hai tay nắm lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ đổ người ra phía sau khoảng 45 độ, chân giữ cố định (4a).

Vặn mình về bên trái rồi sáng phải, chú ý giữ cho bụng căng cứng (4b).

Theo Thu Hòa



Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.