- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
Theo các bác sĩ trên kênh Bác sĩ Gia đình (Trung Quốc), nhảy dây là hình thức tập thể dục được ưa chuộng, không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể.
Chuyên gia khuyên nên nhảy dây đúng cách mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân. (Ảnh minh họa)
Trong quá trình tập nhảy dây, các vùng cơ thể cần giảm cân được tác động mạnh nhất là chân, mông, bụng và cánh tay.
Cụ thể, nhảy dây có thể cùng lúc tập luyện nhiều nhóm cơ như bắp chân, đùi, mông và bụng. Sau khi các cơ ở những bộ phận này được vận động đầy đủ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, nhảy dây còn có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo.
Các bác sĩ khuyên khi nhảy dây, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Chọn địa điểm tập luyện phù hợp: Nhảy dây đòi hỏi không gian nhất định nên bạn cần chọn địa điểm tập đủ rộng rãi, bằng phẳng.
- Mang giày phù hợp: Mang giày phù hợp có thể giảm nguy cơ chấn thương.
- Chuẩn bị khởi động: Trước khi nhảy dây, bạn nên chuẩn bị khởi động để tránh chấn thương.
- Tăng dần thời gian và cường độ: Người mới bắt đầu nên bắt đầu tập luyện với những động tác đơn giản và tăng dần thời gian và cường độ.
- Chú ý đến hơi thở: Chú ý đến hơi thở đều đặn khi nhảy dây và cứ thở tự nhiên.
Nhảy dây có thể tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp giảm mỡ, săn chắc (Ảnh minh họa)
Ngoài những lưu ý nêu trên, bạn cũng cần chú ý đến những điểm sau:
Chọn dây nhảy phù hợp: Việc chọn độ dài dây nhảy phù hợp là rất quan trọng. Nếu dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả và độ an toàn của dây nhảy.
Cách đơn giản nhất để chọn độ dài của dây là đứng giữa sợi dây và kéo sợi dây lên phía ngực, cả hai đầu sợi dây đều chạm tới nách là vừa với cơ thể bạn.
Chú ý đến tư thế nhảy dây: Tư thế nhảy dây đúng có thể giúp bạn tập luyện các nhóm cơ tốt hơn và tránh chấn thương.
Khi nhảy dây, thân người phải đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay giữ hai đầu dây, cánh tay buông thõng tự nhiên. Khi nhảy dây, chạm đất bằng mũi chân, không chạm gót chân, đồng thời dang hai tay sang hai bên và để dây trượt ra sau lưng và quay trở lại ngực.
Tăng độ khó của môn nhảy dây: Người mới tập có thể bắt đầu luyện tập với những động tác đơn giản như nhảy bằng một chân và vượt qua, sau đó tăng dần độ khó khi kỹ năng của bạn được cải thiện.
Ví dụ, bạn có thể thử các động tác khó hơn.
Cần phải kiên trì theo đuổi việc nhảy dây: Nhảy dây đòi hỏi phải luyện tập kiên trì mới đạt được hiệu quả giảm cân. Nên tập nhảy ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần tập kéo dài không dưới 20 phút.
Nhảy dây là cách giảm cân rất hiệu quả nhưng bạn cần chú ý đến độ an toàn và đúng kỹ thuật. Với một kế hoạch tập luyện hợp lý và sự nỗ lực kiên trì, bạn sẽ có thể đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
Theo VTC News
-
Làm đẹp2 giờ trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp2 ngày trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp5 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp6 ngày trướcSau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp22/04/20244 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.