Tập thể dục với bóng

Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).

Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấngiúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng, xin giớithiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối.

Tập thể dục với bóng
Tập thể dục với bóng

Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chânkhép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).

Nhịp 1: chân trái bước lên trước,đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị -thở.

Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4nhịp.

Động tác 2: Nghiêng lườn

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằngvai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).

Nhịp 1: nghiêng thân qua trái -thở (hình 4).

Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bịhít - thở đều.

Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4nhịp.

Động tác 3: Vặn thân

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2tay cầm bóng trước đùi (hình 5).
Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối – hít (hình6).

Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thântrên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).

Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị -thở.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8nhịp.

Động tác 4: Gập thân Tưthế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)

Nhịp 1: chân trái bước chếch góctrái 45o khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).

Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái,bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9).

Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân -thở (hình 10).

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị -hít.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8nhịp.

Theo Phương Lan
SK & ĐS



Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.