- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tập thể dục với bóng
Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).
Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chânkhép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).
Nhịp 1: chân trái bước lên trước,đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị -thở.
Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4nhịp.
Động tác 2: Nghiêng lườn
Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằngvai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).
Nhịp 1: nghiêng thân qua trái -thở (hình 4).
Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bịhít - thở đều.
Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4nhịp.
Động tác 3: Vặn thân
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2tay cầm bóng trước đùi (hình 5).
Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối – hít (hình6).
Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thântrên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).
Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị -thở.
Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 8nhịp.
Động tác 4: Gập thân Tưthế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)
Nhịp 1: chân trái bước chếch góctrái 45o khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).
Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái,bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9).
Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân -thở (hình 10).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị -hít.
Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 8nhịp.
Theo Phương Lan
SK & ĐS
-
Làm đẹp6 ngày trướcTóc đuôi bằng còn giúp tăng độ dày dặn, khỏe khoắn cho mái tóc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcCông thức này giúp làm hồng da tuyệt vời.
-
Làm đẹp6 ngày trướcTẩy tế bào chết bằng đường là loại tẩy tế bào chết đơn giản nhất và bạn cũng có thể tùy chỉnh theo cách mình muốn.
-
Làm đẹp20/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngang vai sau đây để có thêm ý tưởng làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp19/03/2024Trung bình, mỗi ngày tóc rụng khoảng từ 50 tới 100 sợi nhưng nếu bạn cảm thấy nó rụng nhiều hơn bình thường thì nên lưu ý 8 nguyên nhân dưới đây
-
Làm đẹp17/03/2024Các nàng hãy tham khảo 4 kiểu tóc đang phủ sóng phim Hàn để có lựa chọn làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp17/03/2024Mặt nạ retinol là một sản phẩm đa năng có thể kết hợp cả dưỡng ẩm và ngừa lão hóa.
-
Làm đẹp12/03/2024Chống lão hóa càng sớm càng tốt bằng các thói quen lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành sớm.
-
Làm đẹp12/03/2024Kiểu tóc ngang vai yêu thích của sao Việt sẽ là gợi ý đáng tham khảo cho chị em trong mùa xuân và hè năm nay.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 lưu ý giúp bạn dưỡng da tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 cách bổ sung collagen giúp da đẹp từ ngoài vào trong mà bạn có thể tham khảo ngay.
-
Làm đẹp08/03/2024Một vài lỗi trang điểm phổ biến mà rất nhiều phụ nữ mắc phải có thể khiến khuôn mặt bạn trông già đi và kém xinh. Những lỗi trang điểm gây lão hóa này có thể làm nổi bật các nếp nhăn và khiến bạn trông già hơn ngay lập tức.
-
Làm đẹp07/03/2024Xu hướng vàng đang "phủ sóng" sang cả lĩnh vực chăm sóc da.
-
Làm đẹp06/03/20245 kiểu tóc layer sau đây sẽ giúp chị em "hack" tuổi hiệu quả.