Thư giãn bằng massage

Vài động tác massage đơn giản,bạn có thể tự thực hiện hoặc hướng dẫn cho bạn mình để thư giãn và phục hồi sứckhỏe.

Massage mặt:

Massage vùng mặt sẽ giúp xua tan mọi mệt mỏi

Khuôn mặt là cơ quan tập trungnhiều mạch máu, đầu chứa hệ thần kinh. Massage trên những vùng này sẽ đem lạinhiều tác dụng tổng hợp, khiến thần kinh bạn được thư giãn đồng thời xoá tan cảmgiác mệt mỏi.

1. Đặt tay ôm quanh đầu, ngón taycái trên trán và đầu các ngón tay trên thái dương. Dùng đầu ngón tay cái vuốt từđầu lông mày kéo ra ngoài, lặp lại động tác này và nâng dần lên phía trên chotới khi chạm tới chân tóc.

2. Dùng ngón cái ấn từ từ vàođiểm giữa lông mày. Lặp lại động tác này rồi chuyển dần lên phía trên dọc theođường giữa trán cho đến khi chạm đường chân tóc.

3. Xoa bóp thái dương bằng đầucác ngón tay theo đường tròn. Tiếp tục làm như vậy dọc theo khuôn mặt xuốngquanh xương hàm tới cằm.

4. Dùng bốn đầu ngón tay đặt phíadưới xương gò má kéo từ từ về phía thái dương. Lặp lại động tác này vài lần rồihạ thấp dần xuống phía má.

5. Dùng đầu ngón tay trỏ và ngóngiữa đặt giữa nhân trung (phía trên môi trên) kéo một đường hướng lên thái dươngrồi xoa thái dương theo hình tròn một lần nữa. Lặp lại nhiều lần động tác này.

6. Dùng đầu ngón tay trỏ ấnnhẹ vào phần xương chân mày, bắt đầu từ giữa sang hai bên hốc mắt. Làm độngtác này hai lần rồi chuyển xuống hốc mắt dưới và lặp lại hai động tác nàynhiều lần.

7. Dùng các ngón tay xoa bóp nhẹnhàng cho tai bạn từ phía dái tai vòng lên theo vành tai. Lặp lại quá trình nàynhưng lần này thêm động tác kéo nhẹ nhàng dọc theo vành tai.

8. Đặt úp bàn tay bạn trên mắtrồi hít thở sâu nhiều lần để đầu óc được hoàn toàn thư thái.

Massage đầu:

1. Đặt úp tay trên đầu, dùng cácngón tay ấn trên điểm giữa trán tại phần chân tóc, lặp lại động tác này dần lênphía trên đầu dọc theo đường giữa xương đầu cho tới gáy.

2. Dùng bàn tay đỡ đầu, các ngóntay xoa bóp toàn bộ da đầu lần lượt từ trong ra ngoài.

3.Dùng các đầu ngón tay luồn dọctheo chân tóc về phía gáy, lặp lại nhiều lần.

Massage vai và cổ:

Hãy nhờ một người bạn làm giúpbạn những động tác này để giảm các đau nhức và lấy lại sự linh hoạt cho vai vàcổ khi có cảm giác mệt mỏi. Bạn của bạn sẽ đứng sau lưng bạn và lần lượt thựchiện các động tác sau:

1. Dùng ngón tay đặt trên xươngức trên, từ từ ấn và kéo xuống vùng xương ngực, kéo dần ra hai bên khung sườnrồi kéo ngược lại vị trí ban đầu. Đặt các đầu ngón tay hướng vào nhau trên vùngxương ức trên, ấn xuống rồi kéo dần sang hai bên đầu vai.

2. Dùng một tay lay nhẹ đầu vàxoay khẽ về bên phải, tay kia xoa từ phần giữa ngực lên vai rồi dọc theo bả vailên gáy cho tới phần sau xương đầu.

3. Xoa nhẹ nhàng vùng phía sau cổrồi dọc theo hai bên cổ xuống ngực. Vỗ dọc theo hai bên xương cổ xuống vai vàkéo căng cơ cổ.

4. Xoay đầu trở lại vị trí cũ,dùng hai tay đỡ đầu rồi nâng nhẹ lên để làm căng cơ cổ.

5. Xoay đầu trở lại phía bên tráivà lặp lại các động tác cho cơ vai và cổ. Xoay đầu lại phía trước rồi kéo nhẹđầu như động tác trên. Xoa theo hình tròn tại phần sau của cổ dần lên phía trênxương đầu, lặp lại nhiều lần.

Theo Lamdep