- 2 chân đứng thẳng bằng vai trên sàn, 2 tay chắp lại đưa lên trước ngực.

- Từ từ đưa chân phải về phía trước và dồn trọng lượng vào chân trái.

- Sau đó hạ đầu gối chân trái xuống, đồng thời hạ người xuống, giữ khoảng 3 giây thì quay trở lại tư thế ban đầu.

Xem thêm: Nếu đã ăn chuối giảm cân, hãy ăn theo cách này mỡ thừa mới nhanh chóng biến mất

Làm 5 lần như thế với chân phải, sau đó đổi sang chân trái cũng làm 5 lần, kết hợp với hít vào thở ra một cách đều đặn.

2. Pile squat

- Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 mũi chân hướng ra ngoài, 2 tay chống hông.

- Rồi từ từ khụy chân hạ thấp mông, giữ vai, hông và lưng luôn là một đường thẳng.

- Giữ tư thế này 1 giây rồi đứng thể về vị trị ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần đối với người mới tập, có thể tăng dần vào những buổi tập sau và nhớ hít vào, thở ra đều đặn.

3. Plank cầu 1 chân

- Ngồi trên sàn (hoặc thảm tập) , 2 tay chống ra sau, đầu gối cong, đưa chân phải hướng lên cao.

- Rồi từ từ nâng hông hướng lên song song với chân nhà, giữ cánh tay chống thẳng.

- Giữ động tác này 1 giây thì hạ thấp mông xuống sàn trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần và hít thở đều đặn theo nhịp lên xuống.

4. Tư thế “Superman”

- Nằm úp người trên sàn nhà, 2 tay đưa thẳng về phía trước, 2 chân cũng duỗi thẳng.

- Đồng thời đưa 2 tay, 2 chân lên cao khỏi mặt sàn hết sức có thể, sao cho cơ thể thành hình cong.

- Giữ tư thế này 3 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

Động tác này làm 10 lần và có thể tăng dần theo số ngày tập, kết hợp hít vào, thở ra đều đặn.

5. Đá chân sau

- 2 tay chống thẳng cơ thể, 2 chân chống, giữ đầu gối ở góc 90 độ.

- Từ từ đưa chân phải lên cao, lòng bàn chân phải song song với trần nhà, chân trái làm trụ.

- Giữ tư thế này 2 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần đối với mỗi chân và hít thở đều đặn theo nhịp lên xuống của chân.

Theo Một thế giới