Yoga để bờ vai thon thả

Các bước tập:

Tư thế gập vai

Thân trên giữ thẳng: Thân trên giữ thẳng, ngồi 2/3 ghế, hai chân đặt song song. Hai bả vai nâng lên ngang bằng vai, cánh tay nắm chặt giơ thẳng về phía trước.

Hít thở: Hít vào, hai khuỷu tay gập ra phía sau. Thở ra, cố gắng gập 2 khuỷu tay về gần vai hơn. Tập 1 ngày tập 2 lần, 1 lần/12 lượt.

Tác dụng: Bả vai giữ thẳng, gập và duỗi cánh tay sẽ làm cho cánh tay và bả vai được vận động và trở nên dẻo dai.

Chú ý: Khi tập cố gắng giữ thẳng bả vai và vai. Tay có thể giữ thêm chai nước để tăng hiệu quả tập luyện

Tư thế vai và khuỷu tay

Ngồi giữ thẳng eo: Ngồi 1/3 ghế, giữ thẳng eo.

Hít thở sâu: Khuỷu tay phải gập qua đầu, đặt lên khuỷu tay trái, khuỷu tay trái gấp và hướng ra vai sau. Vươn 2 vai rộng, và hít thở sâu. Đổi tay thực hiện

Hai khuỷu tay gập thẳng: Khuỷu tay trái giữ thẳng, cánh tay hướng cong ra sau gáy, tay phải vòng ra sau và nắm lấy bàn tay trái, dướn ngực và hít thở. Đổi tay thực hiện

Sự kiện

Tác dụng: Làm săn chắc vai, tạo đường cong vai quyến rũ, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giảm đau cho vai.

Chú ý: Khi mới bắt đầu, 2 bàn tay chưa thể nắm sau lưng thì cố gắng dùng khăn thay thế rèn luyện.

Chỉ đơn giản với vài bước tập đơn giản trong lúc nghỉ ngơi, bạn sẽ rèn luyện cho đôi vai thon và khỏe.

Mai Trang

Theo