10 bí quyết cải thiện trí nhớ

1. “Thể dục” cho não

Não là một hệ thống cơ và hệthống cơ này cần phải vận động bằng các bài tập thường xuyên. Có thể là độngnão suy nghĩ, nhớ lại một vài điều, ví dụ như một số từ trong một bản nhạc,bài thơ, khoảng 10 món đồ trong tủ lạnh hoặc 5 chương trình mà tivi trìnhchiếu buổi tối.

Thay vì sử dụng điện thoại,máy tính để tính toán, bạn hãy thử tính nhẩm, để tăng cường khả năng hoạtđộng của chất xám. Huấn luyện cho não của bạn hoạt động bằng một vài tròchơi đòi hỏi sự suy nghĩ, tập trung. Có thể là trò chơi ô chữ, các câu đố…Những trò chơi này nếu chơi thường xuyên có thể giúp chức năng và trí nhớcủa não hoạt động tốt.

2. Dùng thực phẩm tốt chonão

Bên cạnh dầu cá có thể giúpbạn tăng cường trí nhớ, thì các thực phẩm có màu đỏ và tía cũng mang lại tácdụng này.

Việt quất, cà tím, củ cảiđường, hành tây có chứa chất hóa học giúp tăng cường chức năng hoạt động củanão và trí nhớ. Các thực phẩm giàu axit folic, như bông cải, đậu Hà Lan,chuối cũng giúp cho não của bạn hoạt động tốt.

3. Uống nhiều nước

Hãy tích cực uống nước mỗingày, điều này sẽ giúp cho tất cả bộ phận chức năng của cơ thể duy trì khảnăng hoạt động tốt, trong đó bao gồm cả não. Nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu cho thấy,não của bạn sẽ ở tình trạng xấu nếu bạn không uống nước thường xuyên. 

4. Cải thiện giấc ngủ

Khi ngủ là thời gian mà cơthể bạn được thư giãn, nghỉ ngơi, hồi phục để sẵn sàng cho một ngày mới.Cũng giống như tất cả các chức năng khác, trí nhớ sẽ bị ảnh hưởng nếu bạnthiếu ngủ bởi não của bạn sẽ không được nạp đầy đủ năng lượng.

5. Thư giãn

Bạn sẽ khó tập trung và nhớtất cả mọi thứ nếu não của bạn phải lo lắng, chịu những áp lực, căngthẳng. Bước đầu tiên là giải quyết nguyên nhân gây ra căng thẳng hoặc lolắng, và sau đó bạn sẽ nhận thấy trí nhớ của bạn được cải thiện.

Bạn nên ngồi xuống, đọc sáchkhoảng 20 phút, chơi những trò chơi luyện trí nhớ đơn giản. Điều này vừagiúp bạn thư giãn đồng thời trí nhớ cũng được phục hồi đáng kể.

6. Hãy nghĩ về bất cứ thứgì

Nếu bạn không biết phải nghĩvề thứ gì, cũng không nên phải lo lắng, đầu tiên hãy bắt đầu nghĩ về một vàithứ cơ bản.

Hãy nghĩ về một số loại táo,nghĩ về những lần bạn bơi trong hồ, về số bạn bè mà bạn có, nghĩ về bất cứthứ đơn giản nào mà bạn biết. 

7. Trở lại nơi bạn bắt đầuđến

Khi bạn quên một vài điều,bạn hãy quay trở lại căn phòng, nơi bạn đã từng đến đó, và trí nhớ của bạnsẽ trở lại.

Hãy làm lại những điều mà bạnthực sự muốn làm. Hãy nhìn lại mọi thứ một lần, trí nhớ ngắn hạn của bạn sẽđược khôi phục và sau đó sẽ giúp bạn nhớ lại mọi điều.

8. Sáng tạo

Một cách để nhớ mọi điều làhãy sáng tạo một câu chuyện trong đó có những thông tin mà bạn cần phải hồitưởng lại.

Hãy sáng tác thành những câucó văn vần hoặc những đoạn văn với “chìa khóa” là ngày tháng hoặc những cáitên cần nhớ để có thể giúp bạn nhớ lại những thông tin.

9. Tưởng tượng bằng tranh

Nếu bạn cần nhớ những đồ vậtbạn đã mua trong cửa hàng, hãy dùng tranh để tưởng tượng.

Hãy tưởng tượng bạn đi vàosiêu thị và đồ vật nào bạn sẽ chọn đầu tiên? Bạn nhìn cái gì đầu tiên và đặtvào trong giỏ món gì đầu tiên. Hãy tưởng tượng một chuỗi hình ảnh hoặctranh, đoạn phim nhỏ về hoạt động mua sắm của bạn và những thứ bạn mua.

10. Tập luyện thể thao

Những nhà nghiên cứu hóa họccho biết rằng não của bạn sẽ khỏe mạnh hơn và hoạt động nhiều hơn khi nó cónhiều khí oxy và sự tuần hoàn máu tốt. Để có được điều này, bạn cần phải tậpthể dục nhiều hơn.

Các bài tập đi bộ, chạy hoặccác môn thể dục aerobic có thể giúp bạn cải thiện năng lượng cho não.

Theo Thảo Hương