10 mẹo hay để có giấc ngủ ngon

Nếu bạn mệt mỏi vì đêm nào cũngtrằn trọc, lo lắng mắt sẽ thâm quầng vì mất ngủ, vài bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sự sảng khoái, hăng sayvào sáng hôm sau.

Không ngủ trưa lâu và muộn

Bạn đã ăn trưa xong và lướt quavài trang web yêu thích rồi bắt đầu buồn ngủ. Chớ có chiều theo cơ thể. Khôngnên ngủ những giấc dài trong ngày nếu như bạn muốn có một đêm nghỉ ngơi thực sự.

Nói “không” với tất cả cácchất kích thích trước giờ ngủ

Nếu như bạn nghiền cà phê, có thểnhấm nháp một chút sau bữa tối, và chỉ thế thôi. Tương tự, nên tránh uống rượuvì nó chỉ khiến bạn mệt thêm, còn nếu bạn hay hút thuốc, cũng đừng đụng tới điếunào trước khi lên giường vì chất Nicotine sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ củabạn. 

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏenhưng không nên làm vào trước giờ đi ngủ hoặc nếu có vận động vào buổi tối, hãythử các động tác thư giãn thật nhẹ nhàng, nếu không, cơ thể bạn có thể “biểutình” suốt đêm.

Tắt hết đèn

Bạn có thể thắp một bóng đèn neonvới ánh sáng xanh hay hồng mờ ở phía đối diện cửa sổ buồng ngủ, nhưng tốt nhấtnên để phòng tối hoàn toàn, giấc ngủ sẽ sâu hơn.

Bổ sung đủ chất sắt cho cơ thể

Việc thiếu sắt có thể gây vài vấnđề về giấc ngủ cho bạn. Vì vậy, nếu hay mất ngủ, bạn nên đi khám và làm xétnghiệm để xem tình trạng sức khỏe của mình thế nào và nếu cần việc bổ sung sắtsẽ giúp cân bằng các hệ thống trong cơ thể bạn, tránh những ảnh hưởng xấu tớigiấc ngủ.

Tạo không gian thoáng đãng

Một chiếc giường ngủ ấm áp, sạch,đẹp, với những chiếc gối mềm mại, một tấm nệm có độ cứng vừa phải… sẽ giúp bạndễ có giấc ngủ ngon hơn. Phòng của bạn cũng nên thông thoáng, yên tĩnh và cónhiệt độ phù hợp.

Thư giãn

Không nên cố làm việc vào giờ ngủ.Bạn hãy thư giãn và nghe vài bản nhạc hay tắm nước ấm, ngồi thiền, uống trà thảodược hoặc hay tập vài bài hít thở. Hãy để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn và đidần vào giấc ngủ.

Không cố nhồi nhét thức ăn trongbữa tối, đặc biệt là trước khi ngủ

Nếu bữa tối còn thừa lại chút gì,bạn có thể để dành cho bữa sau, đừng cố ăn cho hết. Nên ăn tối hai giờ trước khingủ để các thức ăn kịp tiêu hóa hết. Bạn cũng đừng cố uống thêm cho đủ 8 cốcnước trong ngày mà chỉ cần vài ngụm nho nhỏ thôi.

Uống chút sữa nóng

Cách này giúp làm dịu hệ thốngthần kinh và chuẩn bị cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể thêm một chútbánh mỳ hay ngũ cốc vào bữa nhỏ của mình, nhưng tránh những thực phẩm đã đểtrong tủ lạnh quá lâu. Đậu phộng là thực phẩm đặc biệt tốt vì nó giúp não sảnxuất serotonin.

Viết ra những điều mình lolắng

Đôi khi, những lo lắng cho ngàyhôm sau có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy viết hết những mối bận tâm của mình haylên danh sách các việc cần làm vào ngày mai, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa đầuóc và dễ ngủ hơn.

Theo Vương Linh
VnExpress

TIN LIÊN QUAN