- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 lối sống giúp giảm nguy cơ suy tim
Suy tim là tình trạng thường gặp, gây nhiều biến chứng cấp tính nguy hiểm. Trong khi đó, việc theo đuổi lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.
Thực hiện một lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy tim. Ảnh: Pexels.
Hiện có khoảng 6,2 triệu người Mỹ đang sống chung với bệnh suy tim, tình trạng xảy ra khi tim không đủ khả năng bơm đủ máu và oxy để hỗ trợ các cơ quan khác trong cơ thể.
Mặc dù một số bệnh nhân có thể sống chung với bệnh suy tim trong một thời gian dài, Mayo Clinic, một trung tâm y tế tại Rochester, Minnesota (Mỹ) lưu ý họ có nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, các vấn đề về van tim, tổn thương gan và suy thận.
Bác sĩ Robert Greenfield, Viện Tim mạch & Mạch máu MemorialCare ở Fountain Valley, California, cho biết trên Best Life Online: "Thay đổi lối sống là chìa khóa và có thể là 'liều thuốc' tốt nhất nếu bạn đang tìm cách ngăn ngừa các vấn đề tim mạch".
Ông cũng khuyến cáo mọi người nên cải thiện lối sống lành mạnh từ sớm để tránh các nguy cơ về suy tim.
Theo bác sĩ, thực hiện 5 điều dưới đây có thể giúp ngăn chặn các nguy cơ về tim mạch.
Ăn uống lành mạnh
Ông Greenfield nói một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa suy tim và cải thiện sức khỏe tim mạch là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ông cũng cho biết trong số hàng loạt kế hoạch ăn kiêng, tốt nhất vẫn là chế độ ăn Mediterranean diet, đây là phong cách ăn uống dựa trên chế độ ăn truyền thống của các nước Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy và Hy Lạp.
Các thành phần chính của chế độ ăn này bao gồm chất béo lành mạnh, trái cây, rau, quả hạch, hạt, thảo mộc, cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Ông Greenfield cũng cho biết việc tiêu thụ các thành phần này cũng giúp giảm nguy cơ về tăng cân và béo phì.
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là cách để ngăn ngừa suy tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ảnh: iStock.
Tập thể dục
"Tập thể dục, thậm chí vừa phải, cũng có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tim mạch", Ông Greenfield nói. Nhưng lợi ích của việc tập thể dục không dừng lại ở đó, vị bác sĩ này còn cho biết tập thể dục còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, tăng cholesterol tốt (HDL) và kiểm soát cân nặng.
Ông Greenfield nói không cần thiết phải tham gia một phòng tập thể dục nào, bất kỳ bài tập nào cũng tốt, miễn là bạn tuân thủ thói quen tập thể dục đều đặn.
"Nên có sự kết hợp tập thể dục nhịp điệu cũng như các bài tập sức bền với mức tạ nhẹ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần, có thể là 30 phút/buổi, hoặc 5 ngày/tuần", ông nói với Best Life.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì nó phục hồi cơ thể. Ông Greenfield khuyên mỗi người nên tạo thói quen tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể lập lịch trình ngủ, cải thiện môi trường ngủ, luyện tập thói quen sức khỏe mỗi ngày và thực hành các động tác thư giãn...
Vị bác sĩ này cũng cho biết thời lượng ngủ lý tưởng ở mỗi người sẽ khác nhau, nhưng nhìn chung, nên ngủ ít hơn 6 giờ/đêm. Nhiều chuyên gia cho rằng thời gian ngủ lý tưởng từ 7 đến 9 giờ.
Kiểm soát căng thẳng
Ông Greenfield nói rằng căng thẳng là yếu tố nguy cơ bị đánh giá thấp nhất đối với suy tim và các vấn đề tim mạch khác.
"Khi căng thẳng, cơ thể sẽ liên tục giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, gây những tác động tiêu cực tới hệ tim mạch. Vì vậy, hãy giảm thiểu căng thẳng khi có thể", chuyên gia nói.
Ông Greenfield khuyên nên tìm một khoảng thời gian nghỉ ngơi trong ngày, học cách thiền. Tránh và loại bỏ những căng thẳng trong cuộc sống cũng là một khởi đầu tuyệt vời.
Bỏ thuốc lá và giảm uống rượu
Các bác sĩ cho biết bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ suy tim.
Trên thực tế, một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã phát hiện, những người hút thuốc phát triển bệnh suy tim có tỷ lệ cao gấp đôi với những người chưa bao giờ hút thuốc.
Tương tự, CDC chỉ ra rằng những người uống rượu quá mức sẽ có nguy cơ cao bị suy tim.
Theo Zing
-
Sức khỏe7 giờ trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe11 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.
-
Sức khỏe18 giờ trướcÍt ai ngờ rằng loại rau dân dã, giá rẻ thường xuất hiện trong bữa cơm của người Việt như cải cúc lại có nhiều lợi ích sức khỏe đến thế.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBốn năm trước, bệnh nhân bắt đầu bị cơn động kinh nặng, sau đó là yếu một bên chân tay và đi không vững...
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐổ mồ hôi không đơn giản là do nóng hay “cơ địa”. Đôi khi, đó là những dấu hiệu bệnh tật mà nếu bỏ qua bạn sẽ rất hối hận.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNếu chúng ta ăn bì lợn đúng cách sẽ tận dụng được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này, giúp chống lão hóa, ung thư.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐang chơi cầu lông, anh T. ở Hà Nội đột ngột đau ngực, vài phút sau bị ngừng tim phổi, được sơ cứu rồi chuyển viện cấp cứu, anh tiếp tục ngừng tuần hoàn 2 lần.
-
Sức khỏe2 ngày trướcKhi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu, cơ thể mất nước, nhiệt độ tăng lên dẫn tới tình trạng say nắng với biểu hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn ý thức.
-
Sức khỏe3 ngày trướcToàn tỉnh TT-Huế ghi nhận có hơn 180 ca sốt xuất huyết tính từ đầu năm đến nay, trong đó có 1 trường hợp tử vong tại địa bàn tập trung nhiều ca bệnh là TP. Huế.
-
Sức khỏe3 ngày trướcThuốc nhỏ mắt là sản phẩm quen thuộc trong cuộc sống để bảo vệ sức khỏe nhưng dùng sai cách sẽ mang lại nhiều nguy hại.