- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 “giải pháp vàng” để tăng cân thành công
Việc bạn quá gầy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. Chính vì thế bạn cần một kế hoạch tăng cân...
1. Bổ sung thêm 500 calo/ngày
Chế độ dinh dưỡng có tác động cực lớn đến trọng lượng cơ thể nhưng để có được có kết quả tăng cân không cần bạn cứ ăn nhiều là được. Việc bạn muốn cơ thể tiêu thụ quá nhiều lượng thức ăn sẽ dẫn đến tình trạng nguồn thức ăn không được hấp thu sẽ gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa kèm theo những vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Một cách làm thông minh bạn có thể áp dụng là tính lượng calo hấp thu mỗi ngày của chuyên gia, nếu muốn tăng cân nhanh bạn cần hấp thụ thêm 500calo/mỗi ngày và thực hiện đều đặn, vì thế bạn không nên bổ sung quá nhiều hoặc quá ít 500 calo.
2. Đặt báo thức giờ ăn
Một trong những nguyên tắc tăng cân được áp dụng thành công là ăn đều và không để đói quá 4 tiếng đồng hồ. Bạn nên tận dụng nguyên tắc này để nhanh chóng tăng cân bằng cách đặt đồng hồ báo thức cách nhau 2 tiếng mỗi lần để nhắc nhở mình “đã đến giờ tiếp thêm năng lượng”.
Việc thu nạp đều đặn nguồn dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trong trạng thái sẵn sàng tăng cân vì ngoài nguồn năng lượng có thể đáp ứng cho cơ thể bạn sẽ có nguồn calo dư thừa để tích lũy, tái tạo và tăng trọng lượng đáng kể cho cơ thể.
Khi nhận được chuông báo thức nếu bạn thấy đói thì bạn ăn nhiều, còn nếu không quá đói bạn nên ăn ít những thức ăn đơn giản như: ngũ cốc, vài cái bánh ngọt. Để kế hoạch giảm cân diễn ra thuận lợi hơn bạn cần có sự lựa chọn thức ăn phù hợp, không nên chọn những loại đồ ăn khó tiêu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Kích thích cảm giác thèm ăn
Một trong những cản trở đến quá trình tăng cân chính là bạn mất đi cảm giác thèm ăn, ăn không ngon miệng, điều này sẽ khiến bạn khó khăn khi tăng cân. Chính vì thế để thay đổi cân nặng của mình bạn hãy cố gắng lấy lại cảm giác thèm ăn của bản thân mình.
Cách đơn giản bạn có thể áp dụng là hãy tự chuẩn bị bữa ăn với những món ăn mình yêu thích. Thêm vào đó đừng bỏ qua khâu trang trí món ăn, việc món ăn đẹp mắt sẽ khiến bạn dễ dàng bị kích thích hơn. Bạn có thể tập luyện thể thao trước bữa ăn cũng sẽ cho bạn cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn.
4. Thêm dầu và bơ vào thực đơn
Dầu, bơ là những thực phẩm tuyệt vời, là nguồn chất béo lành mạnh được nhiều người yêu thích và thêm vào chế độ dinh dưỡng tăng cân. Chính vì thế, việc thêm bơ dầu vào bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lượng calo nhanh chóng. Một lưu ý nhỏ khi tăng cân là khi bạn tăng cân để không ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng về sau thì bạn nên chọn dầu oliu thay vì dùng mỡ hoặc những loại dầu có nhiều chất béo có thể gia tăng mỡ bụng.
5. Chăm sóc giấc ngủ
Nhiều người quan niệm” ngủ nhiều sẽ tăng cân”. Nhưng hoàn toàn không phải như vậy, quan trọng nhất là bạn cần phải có một giấc ngủ ngon và sâu để đầu óc thư giãn, không bị căng thẳng. Bạn nên đi ngủ trước 11h tối, ngủ đúng giờ, đủ giấc, ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Việc này không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn tăng cường khả năng trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể.
Một số cách để bạn có được giấc ngủ sâu bao gồm: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ, vừa là cách để bạn ngủ ngon vừa không lo đói.
6. Ăn vặt bằng các loại hạt
Việc ăn các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười… đều là những thực phẩm có nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như hạt điều chứa hàm lượng protein, carbs, chất béo, năng lượng cần thiết cho cơ thể. Các loại hạt nói chung đều là nguồn cung cấp chất xơ, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể… giúp bạn tăng cân nhanh.
7. Đừng quên bổ sung sữa
Một trong những nguồn dưỡng chất quan trọng có thể giúp bạn tăng cân là sữa, thành phần có trong sữa có đầy đủ những dưỡng chất khác nhau, hàm lượng chất béo dồi dào, bổ sung cho cơ thể những nguồn dưỡng chất tuyệt vời để tăng cân. Bạn có thể bổ sung từ 2 -3 ly sữa mỗi ngày để có hiệu quả nhanh nhất.
Chúc bạn tăng cân thành công!
Theo Gà CCEmdep.vn
-
Sức khỏe2 giờ trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe2 giờ trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe2 giờ trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe2 giờ trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe6 giờ trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe21 giờ trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe21 giờ trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.
-
Sức khỏe22 giờ trướcBác sỹ cho biết, chính những quả trứng luộc kiểu lòng đào để trong tủ lạnh là nguyên nhân khiến bé trai 4 tuổi ở Chiết Giang, Trung Quốc tử vong.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông 38 tuổi bị đột quỵ khi đang ship hàng bằng xe máy giữa trời nắng 37 độ C. Hiện tại, ý thức của anh chỉ như đứa trẻ 3 tuổi.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau thăm khám tổng quát, người phụ nữ ngỡ ngàng vì phát hiện túi ngực đặt trước đó 14 năm bị vỡ nhưng không có dấu hiệu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười phụ nữ 48 tuổi ở Hà Nội được gia đình đưa vào viện tâm thần vì hoang tưởng chồng ngoại tình, có hành vi chửi bới, đe doạ cả nhà.