9 cách phòng tránh bệnh mùa đông

Mùa đông do thời tiết lạnh,con người hay mắc các loại bệnh lây nhiễm như cúm, bệnh về đường hô hấp hay cảmlạnh... Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh mùa đông, các chuyên gia MSS vừa giới thiệu9 cách phòng tránh đơn giản và hiệu quả.

Mùa đông do thời tiết lạnh,con người hay mắc các loại bệnh lây nhiễm như cúm, bệnh về đường hô hấp hay cảmlạnh... Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh mùa đông, các chuyên gia MSS vừa giới thiệu9 cách phòng tránh đơn giản và hiệu quả.

1. Duy trì cuộc sống tích cực

Khi điều kiện xung quanh bất lợi,virus, vi khuẩn và các môi chất gây bệnh phát triển, dễ lan truyền từ người sangngười thì việc phòng bệnh đóng một vai trò quan trọng.

Những người có cuộc sống tíchcực, lạc quan, ưa hoạt động, ăn uống khoa học là nhóm có hệ thống miễn dịch tốt,ít mắc bệnh hơn.

Ngược lại, những người có cuộcsống thiếu khoa học, lười vận động, ăn uống không cân bằng, không đủ chất, ưathực phẩm khoái khẩu, chất kích thích, sống u sầu, lúc nào cũng buồn rầu chánnản là nhóm dễ mắc bệnh và khi mắc bệnh còn làm cho những người khác trong giađình bị lây bệnh theo.  

2. Tăng cường thể dục

Theo nghiên cứu mới nhất đăng tảitrên tạp chí y học AJM do các chuyên gia ở Trung tâm Y khoa Fred Hutchinson ởSeatle, Mỹ thực hiện ở 115 phụ nữ, một nhóm tập thể dục 45 phút ngày, 5ngày/tuần và nhóm tập 45 phút, tần suất 1 lần/tuần trong thời gian kéo dài 1năm.

9 cách phòng tránh bệnh mùa đông

Kết quả nhóm đầu giảm được nguycơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm tới 4 lần so với nhóm sau.

Ngoài luyện tập, việc duy trìcuộc sống hoạt động còn có nhiều tác dụng khác giúp con người minh mẫn, năngđộng và làm cho cuộc sống thêm ý nghĩa.

Ngược lại, nếu duy trì cuộc sốngtĩnh tại, ngại vận động sẽ làm cho cơ thể nặng nề, chậm chạp và phát sinh nhiềucăn bệnh nan y vào cuối đời.

3. Rửa tay thường xuyên

Đây không chỉ là cách tốt nhấthạn chế các loại bệnh lây nhiễm mà còn được xem là một cuộc cách mạng lớn nhấttrong lĩnh vực y học của nhân loại trong những năm gần đây, nhất là khi các loạibệnh lây nhiễm đang có chiều hướng gia tăng.

Một nghiên cứu đăng tải trên tạpchí y học của Anh BMJ số ra gần đây cho thấy, việc rửa tay thường xuyên còn cótác dụng tốt hơn cả các loại thuốc kháng virus mà con người đang sử dụng.

Nhưng để đảm bảo hiệu quả phảirửa tay bằng xà phòng hoặc xà phòng diệt khuẩn với thời gian trên 20 giây/lần,nhất là sau hoặc trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho hắt hơi hoặc dùngcác môi chất gây bệnh hoặc tiếp xúc trực tiếp với những người đang mắc bệnh,đang điều trị như các nhân viên y tế làm việc trong các bệnh viện hoặc các cơ sởy tế, trung tâm dưỡng lão, chăm sóc người thiểu năng v.v...

4. Tăng cường ăn sữa chua

Theo nghiên cứu của các chuyêngia ở ĐH California Mỹ (UOC), các probiotics (các vi khuẩn có ích cho cơ thể,nhất là hệ tiêu hóa) được xem là rất hữu ích giúp cho hệ thống miễn dịch cơ thểtấn công lại virus, vi khuẩn hoặc các tác nhân gây bệnh cảm cúm, cảm lạnh cũngnhư các loại bệnh thường gặp trong mùa đông.

Qua nghiên cứu ở các vận độngviên được bổ sung probiotics, các chuyên gia ở UOC phát hiện thấy nhóm được tăngcường probiotics đã làm giảm được một nửa nguy cơ mắc các loại bệnh về đường hôhấp so với những người không được bổ sung.

Tuy nhiên để mang lại lợi ích thìmức bổ sung probiotics phải đạt từ 1-10 tỷ đơn vị (gọi theo chuyên môn là CFUs),trong đó sữa chua là nguồn thực phẩm giàu probiotics nhất.

5. Tăng cường ăn bông cải xanh

Bông cải xanh, bắp cải, cải xoănvà nhóm rau xanh dạng mầm, lá thẫm hoặc các loại quả có màu sáng là nhóm thựcphẩm có chứa nhiều dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch làmviệc tốt, ngăn ngừa các nguy cơ gây bệnh do các gốc tự do hoặc các phản ứng bấtlợi gây ra.

Nên ăn thường xuyên, đặc biệt làcác loại rau được trồng bằng phương pháp hữu cơ, không dùng hóa chất, thuốc trừsâu mà người ta quen gọi là rau sạch.

6. Liệu pháp thảo dược

Mới đây các nhà khoa học ởOntario, Canada đã kết thúc một nghiên cứu khoa học và phát hiện thấy các loạithảo dược, thuốc nam, thuốc bắc mà người châu Á thường dùng có tác dụng rất tốttrong việc tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế các loại bệnh phát triển trong mùađông.

Ví dụ như nhân sâm sử dụng ngaysau khi có triệu chứng phát bệnh sẽ có tác dụng tích cực hoặc sử dụng các loạidược thảo dùng trong nước uống, xông hơi cũng có tác dụng tốt đối với các loạibệnh cảm cúm.

Sử dụng các loại rong biển cũnglà giải pháp phòng bệnh tốt. Mới đây, các nhà khoa học Đức đã kết thúc mộtnghiên cứu và phát hiện thấy loại tảo xanh có tên là Spirulina có chứa rất nhiềuhợp chất chữa bệnh như kẽm, vitamin C, chất chống ô xi hóa, chất chống viêmnhiễm.. và nếu dùng dài kỳ sẽ tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và giảm thiểu cácloại bệnh cảm cúm.

Hiện nay người ta đang nghiêncứu, sản xuất các loại thuốc chữa bệnh từ loại tảo này.

7. Bổ sung vitamin D

Các nhà khoa học Phần Lan vừacông bố nghiên cứu mới về Vitamin D và phát hiện thấy những người cơ thể có hàmlượng vitamin D thấp thường có tỷ lệ mắc các loại bệnh về đường hô hấp cao gấp1,5 lần so với những người được bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất này. Cũng trongthời gian trên các chuyên gia ở bệnh viện ĐH Winhorop (Mỹ) cũng kết thúc nghiêncứu về tác dụng của vitamin D đối với bệnh xương, cảm cúm ở những người phụ nữgốc Phi.

Những người tình nguyện tham gianghiên cứu được chia thành 2 tốp, một nhóm bổ sung vitamin D tới 2.000 IU (đơnvị quốc tế)/ngày và nhóm kia dùng giả dược để đối chứng.

Kết quả nhóm đầu giảm được trên 3lần nguy cơ mắc bệnh về xương, cảm cúm so với nhóm dùng giả dược (placebo). TạiCanada hiện nay người ta khuyến cáo nên bổ sung 200 IU/ngày cho người lớn dưới50 tuổi và 400 IU cho người trên 50 tuổi.

8. Tăng cường thực phẩm giàuvitamin nhóm B

Chúng ta đã nghe thấy nói đếnviệc tiêm vitamin B12 để tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch nhưng đến nay chưahề có bằng chứng nào chứng minh được điều này là tối ưu.

Vì vậy mà các nhà khoa học chorằng chỉ cần ăn uống thực đơn khoa học có đủ vitamin nhóm B là có thể giúp cơthể khỏe mạnh còn việc tiêm B12 là không cần thiết, đôi khi còn gây tốn tiền.

9. Tiêm phòng vắcxin đầy đủ

Mặc dù việc tiêm chủng vắcxin mớichỉ đạt mức hiệu quả ngừa bệnh 80% nhưng công bằng thì đây vẫn là liệu pháp ngănngừa bệnh tốt nhất hiện nay, đặc biệt là nhóm người có sức đề kháng kém như mắccác loại bệnh mãn tính, trẻ em, người già, phụ nữ có thai, vì vậy để giảm thiểunguy cơ mắc bệnh mùa đông, đặc biệt là các loại bệnh lây lan thì việc tiêm phòngvắcxin là hết sức cần thiết.

Nên tiêm đủ liều, đúng lịch vàtiến độ theo quy định của chuyên môn.

Theo Khắc Nam
9 cách phòng tránh bệnh mùa đông



Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.