Ăn uống mùa World Cup

Ăn sao cho dễ ngủ?

Nếu có ăn khuya thì nên ăn ít vàchọn các thực phẩm nhiều tryptophan để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sau trậnđấu. Có thể dùng một trong những loại thực phẩm sau: một hộp sữa tươi, một hộpsữa chua, một quả trứng luộc, một cây xúc xích thịt gà, một cây xúc xích thịtbò, 1-2 miếng phômai và trái cây nhưng hạn chế trái cây nhiều vitamin C sẽ gâykhó ngủ... Các món ăn có tinh bột cũng giúp ngủ tốt (ví dụ nửa ổ bánh mì, vàicái bánh quy, một bịch bánh mì nhân chà bông, một củ khoai lang, nửa tô mìgói...).

Nên chọn thức uống là nước lọc,nước trái cây tự nhiên không đường, trà atisô... Hạn chế sử dụng các thức uốngkích thích có chứa chất cafein (cà phê, nước trà đậm, nước ngọt, sôcôla...) vàoban đêm vì bạn sẽ có nguy cơ mất ngủ sau đó. Các loại này nên sử dụng vào ngàyhôm sau để tỉnh táo làm việc nhưng cũng dùng hạn chế ở mức dưới hai lần mỗingày, nếu không bạn sẽ bị kích thích, tim đập nhanh, hồi hộp, nhức đầu, khôngtập trung...

Tính toán ăn gì khi có bệnh?

Đối với người hâm mộ thuộc nhómphải ăn kiêng như béo phì, mập bụng, bị tăng mỡ trong máu, bệnh gút, bệnh gannhiễm mỡ, bệnh rối loạn dung nạp đường huyết, đái tháo đường, tăng huyết áp thìrất có thể ngày hội bóng đá sẽ là dịp khiến bệnh tình của bạn bị mất ổn định haytrở nặng hơn (do ăn khuya, bỏ ăn sáng, không tập thể dục, đặc biệt là ăn nhậurượu bia do cá độ, chung độ liên miên...).

Đừng bao giờ nghĩ rằng chỉ xảláng ít tuần rồi sau mùa bóng sẽ ăn kiêng bù lại, bởi cân nặng tăng rất dễ nhưnggiảm rất khó. Nên chuẩn bị một số thức ăn nhẹ, ăn khuya ít năng lượng phù hợpvới tình hình của mình: nước ngọt không đường, trái cây, nước trái cây nguyênchất không đường, sữa tươi không đường, sữa đậu nành không đường, bánh tráng,bánh mì lạt, khô bò, khô mực... Hãy giữ cân nặng chuẩn như một cầu thủ bóng đávì mình là dân hâm mộ thể thao mà!

Đặc biệt, với người bệnh tim mạchnặng, cao huyết áp, có tiền sử nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não thì chỉnên thức khuya xem những trận thật quan trọng, trận hay. Tốt nhất nên xem một sốtrận phát lại vào sáng hôm sau. Tuyệt đối không nên cá độ, không quá nhập tâmkhi xem, không cổ vũ cuồng nhiệt vì sẽ làm bệnh trở nặng thêm và có thể xảy racơn nhồi máu hay tai biến mới.

Ở người có bệnh viêm loét dạ dàytá tràng, ăn uống không điều độ kèm căng thẳng khi xem bóng đá sẽ dễ bị tái cơnđau dạ dày. Thức khuya làm cho acid dịch vị tiết ra nhiều hơn, ngoài ra rượu biacũng là nguyên nhân để cơn đau dạ dày trở chứng hành hạ bạn. Do đó hãy uống rượubia ít, ăn nhẹ khi có cảm giác đói vào ban đêm, tránh nhịn bỏ bữa, ăn uống điềuđộ sẽ làm yên lòng dạ dày của bạn trong mùa bóng này.

Theo Tuổi Trẻ