- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu
Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động. Làm thế nào để có cánh tay săn chắc, luôn thon gọn, săn chắc
Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động. Làm thế nào để có cánh tay săn chắc, luôn thon gọn, săn chắc?
Sở hữu thân hình chuẩn mực cùng bắp tay săn chắc và vòng 2 quyến rũ
là mơ ước của không ít cô nàng. Tuy vậy, điều này đòi hỏi không ít nỗ
lực và cố gắng tại phòng gym và dường như bất khả thi với những cô nàng
làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động và tập luyện.
Tuy vậy, nếu chăm chỉ, bạn vẫn có thể thể sở hữu một cánh tay săn chắc không thua kém gì phái mạnh. Rất nhiều động tác tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả lớn nếu tập thường xuyên và đều đặn. Không cần tới phòng tập hay mất thời gian vào những lớp thể hình, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác này mọi lúc mọi nơi chỉ bằng một vài dụng cụ đơn giản. Hãy tham khảo một trong số chúng dưới đây:
Bài tập nâng tạ
Tác dụng: Giúp bắp tay săn chắc.
Cách tập:
- Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau (nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng các chai nhựa đổ đầy nước).
- Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang tầm ngực rồi đưa lên ngang mặt.
- Từ từ hạ tay xuống (lúc tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn).
Bài tập đẩy ghế
Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.
Cách tập:
- Để ghế đằng sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế.
- Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống.
- Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.
Động tác chống đẩy
Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.
Cách tập:
- Đặt trước người một cái ghế dài và vững chãi, chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
- Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi, cố gắng giữ phần thân thẳng.
- Hít vào và thở ra đều đặn.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác đẩy tường
Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai.
Cách tập:
- Chống thẳng hai tay vào tường, bàn tay xòe ra ấn vào tường, chân dang rộng bằng vai.
- Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.
- Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.
Động tác chống đẩy với thảm
Tác dụng: Cải thiện cơ vai và cơ bụng.
Cách tập:
- Nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.
- Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên.
- Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.
Tư thế boxing
Tác dụng: Tạo các múi cơ bắp ở cánh tay.
Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.
- Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.
- Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước.
- Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác trên .
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe33 phút trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe38 phút trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe2 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe5 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe6 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe6 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe9 giờ trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe10 giờ trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe13 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe13 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.