- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bật mí cách ăn sáng có tác dụng giảm cân nhanh hơn bạn nghĩ
Bạn có biết rằng, ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn giảm nhiều hơn tới vài kilogam so với việc ăn kiêng hay tập thể dục đến kiệt sức.
Bạn có biết rằng, ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn giảm nhiều hơn tới vài kilogam so với việc ăn kiêng hay tập thể dục đến kiệt sức.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Obesity" (Béo phì), cho thấy những người ăn nhiều calo trong bữa ăn sáng sẽ giảm cân nhiều hơn 50% so với những người không ăn.
Theo
các nhà nghiên cứu, các chế độ ăn uống giảm cân có thể khiến người thực
hiện ăn nhiều hơn để bù cho những cơn đói, sự thèm ăn và bù đắp lượng
ghrelin sụt giảm. Bữa ăn sáng với lượng protein và carbohydrate cao có
thể làm thay đổi những điều này và ngăn chặn tình trạng tăng cân. Nguyên
do là vì bữa ăn sáng với carbohydrate và protein cao sẽ giúp bạn giảm
cơn thèm ăn cũng như tránh được ảnh hưởng của ghrelin.
Nếu
như bạn là người tin rằng nhịn ăn sáng có thể giúp giảm cân thì hãy
thay đổi suy nghĩ ngay nhé. Hãy nhớ rằng, bữa sáng cần phải là bữa ăn
lớn nhất trong ngày thì mới giúp giảm cân đáng kể.
Ăn sáng đúng cách thế nào để giảm cân nhanh?
Trong
báo cáo từ Đại học Tel Aviv, các nhà nghiên cứu lựa chọn 100 phụ nữ béo
phì để tiến hành làm so sánh. Với giả thuyết "Ăn nhiều nhất trong bữa
sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả", các nhà nghiên cứu đã chia ngẫu nhiên
những phụ nữ này thành 2 nhóm theo các chế độ ăn uống khác nhau là: Ăn
ít calo vào buổi sáng và Ăn ít calo vào buổi tối.
Cả hai bữa ăn sáng và bữa ăn tối đều chứa các loại thực phẩm tương tự, bao gồm cả các loại bánh.
Sau
12 tuần, những phụ nữ tham gia nghiên cứu được đánh giá trọng lượng cơ
thể và kích thước vòng eo. Kết quả là những phụ nữ chọn ăn sáng nhiều
hơn ăn tối đã giảm 8kg và 7,5cm vòng eo. Những người chọn ăn tối nhiều
calo, ăn sáng nhẹ chỉ giảm trung bình 3,5kg và 3,5cm vòng eo.
Nhưng tại sao có sự thay đổi? Các nhà nghiên cứu tin rằng nó đó là do hormone ghrelin gây ra.
Ghrelin
có tác động đến lượng thực phẩm bạn ăn. Ăn sáng ít khiến cho cơ thể
thiếu hụt ghrelin, dẫn đến cảm giác ngon miệng và sự thèm ăn liên tục.
Kết quả là bạn có thể tăng cân mà không biết. Nhưng nếu ăn sáng nhiều,
cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi, bạn sẽ ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Và đây
hoàn toàn có thể là chiến lược tốt để giảm cân hoặc duy trì trọng lượng.
Trong
y văn thế giới, ghrelin được biết đến như một loại hormone thúc đẩy sự
thèm ăn, làm cho mọi người liên tục ăn nhiều hơn. Khi chúng ta gầy đi
thường có mức độ ghrelin tăng. Điều này khiến cho chúng ta khó kiểm soát
chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, các yếu tố khác như ngủ ít và căng thẳng
cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ ghrelin.
Trong
nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người ăn
bữa sáng lớn thường có nồng độ ghrelin thấp hơn đáng kể. Điều đó cho
thấy rằng không chỉ căng thẳng, giấc ngủ, và trọng lượng cơ thể mới là
những yếu tố ảnh hưởng đến nội tiết tố này.
Nếu
bạn muốn giảm cân, hãy ăn một bữa sáng lớn với lượng thực phẩm giàu
protein và carbs nhất trong ngày vì như thế bạn mới có thể kiểm soát
được hormone ghrelin và giảm sự thèm ăn của mình.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe6 giờ trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe6 giờ trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.
-
Sức khỏe7 giờ trướcBác sỹ cho biết, chính những quả trứng luộc kiểu lòng đào để trong tủ lạnh là nguyên nhân khiến bé trai 4 tuổi ở Chiết Giang, Trung Quốc tử vong.
-
Sức khỏe11 giờ trướcNgười đàn ông 38 tuổi bị đột quỵ khi đang ship hàng bằng xe máy giữa trời nắng 37 độ C. Hiện tại, ý thức của anh chỉ như đứa trẻ 3 tuổi.
-
Sức khỏe11 giờ trướcSau thăm khám tổng quát, người phụ nữ ngỡ ngàng vì phát hiện túi ngực đặt trước đó 14 năm bị vỡ nhưng không có dấu hiệu.
-
Sức khỏe12 giờ trướcNgười phụ nữ 48 tuổi ở Hà Nội được gia đình đưa vào viện tâm thần vì hoang tưởng chồng ngoại tình, có hành vi chửi bới, đe doạ cả nhà.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNão bộ là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Xây dựng cho trẻ một thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp trẻ có một não bộ khỏe mạnh. Hãy tránh xa các thực phẩm có hại sau đây để giúp trẻ tránh được nguy cơ suy giảm nhận thức, lão hóa và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỞ nam giới và phụ nữ, sàn chậu khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các bài tập Kegel giúp giải quyết các vấn đề do cơ sàn chậu yếu gây ra, thậm chí tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNHẬT - Cơ quan y tế phát hiện thêm hai hợp chất bất thường trong thực phẩm chức năng chứa gạo men đỏ của hãng dược Kobayashi.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChúng ta thường ăn quả, ngọn, đôi khi là hoa mướp nhưng ít ai biết rằng lá mướp cũng có thể thành thuốc quý nếu dùng đúng cách.