Bí quyết giúp nhớ lâu

Vì vậy để tăng cường trí nhớ bạnhãy:

1. Đi bộ

Một nghiên cứu được tiến hành tạitrường ĐH Illinois ở Mỹ với 120 người tham gia, những người này được yêu cầu đibộ 3 lần/tuần và mỗi lần kéo dài 1 tiếng. 3 tháng sau kết quả cho thấy, các tếbào trong não của họ hoạt động nhanh hơn trước, đồng thời dòng máu đi vào nãotăng nhanh hơn.

Theo các bác sĩ lượng máu đi vàonão nhiều sẽ làm giảm lượng hormone phá hủy các tế bào não và cho phép nó thựchiện nhanh hơn các chức năng phức tạp. Do vậy, một bài tập thể dục đi bộ sẽ làcần thiết cho trí nhớ dài hạn của bạn.

2 ly rượu vang một ngày có tác dụng cải thiện trí nhớ

2. Uống rượu vang

Nghiên cứu cũng cho thấy 2 lyrượu vang một ngày có tác dụng cải thiện trí nhớ. Như chúng ta biết, trong nãongười có chứa thụ thể NMDA -một loại có vai trò chính trong việc thay đổi daođộng của não bộ, thụ thể này sẽ bị kích thích khi gặp lượng cồn trong rượu.

Cũng theo các bác sĩ thuộc khoathần kinh thì một lượng cồn nhỏ này sẽ không chỉ giúp kích thích NMDA mà còn làmgiãn các mạch máu và tăng cường lưu thông máu. Chất chống ô-xy hóa trong rượuvang đỏ còn giúp ngăn cản sự phá hủy các tế bào não. Tuy nhiên các bác sĩ cũngcảnh báo nếu uống nhiều hơn 5 cốc mỗi ngày sẽ phá hủy tế bào não và làm giảm trínhớ.

3. Ngủ đủ giấc

Ông Robert Stickgold - giáo sưkhoa tâm thần học thuộc ĐH Harvard cho biết: một người cần ngủ ít nhất 6 tiếngmột tối để lưu lại được lượng kiến thức trong ngày của họ, bởi lượng thông tintrong ngày sẽ được tiếp nhận tại thùy thái dương trong khi ngủ. Ngoài ra còn cócortisol - một loại hormone stress làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết, cótác động kháng miễn dịch và chuyên phá hủy các tế bào não sẽ được tiết ra saunửa đêm, vì thế hãy ngủ đủ để có cho mình một trí nhớ tốt.

4. Ghi chép

Bộ não của chúng ta có sức chứavô hạn đối với trí nhớ dài hạn nhưng hạn chế với trí nhớ ngắn hạn như việc nhớsố điện thoại, những điều làm trong ngày hay tên một cuốn truyện vừa đọc. Theonghiên cứu thì việc ghi lại những hoạt động trong ngày sẽ tốt cho trí nhớ dàihạn của bạn bởi não sẽ không bị quá tải hay bị rối loạn do lượng thông tin màtrí nhớ ngắn hạn mang lại.

5. Đọc sách

Các bác sĩ cũng cho biết việc đọcsách là một cách hữu hiệu để làm giảm 47% nguy cơ mất trí, bởi khi đó não bộ sẽphải hoạt động nhanh hơn để kết nối các thông tin và nội dung trong câu chuyệnđồng thời nó sẽ chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn vì thế hãy đọcsách để tăng cường trí nhớ.

Theo Huyền Thu