- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Giảm nguy cơ bệnh tim
Trên thế giới, bệnh tim là một trong những bệnh gây tử vong hàng đầu ở cả phụ nữ và nam giới. Vì vậy, để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và giữ tim luôn khỏe mạnh, bạn hãy thay đổi lối sống cùng chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên.
Trên thế giới, bệnh tim làmột trong những bệnh gây tử vong hàng đầu ở cả phụ nữ và nam giới. Vì vậy,để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và giữ tim luôn khỏe mạnh, bạn hãy thayđổi lối sống cùng chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc tập thể dụcthường xuyên.
Rất đơn giản, chỉ cần bạn ghinhớ một số điều sau đây:
Cắt giảm chất béo
Một chế độ ăn uống khôngnhiều chất béo có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đặc biệt, nênăn ít chất béo bão hòa vì loại chất béo này thường làm tăng cholesteroltrong máu, và là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Chấtbéo bão hòa thường chứa nhiều trong bơ, thịt, sữa béo. Theo khuyến cáo củaHiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ nên tiêu thụ chất béo bão hòa không quá 7%tổng số nhu cầu calo hàng ngày.
Theo các chuyên gia, một ngày nên dùng 5-9 khẩu phần gồm trái cây và rau sẽ rất tốt |
Bạn cũng cần tránh xa chấtbéo trans, thường có trong bơ thực vật, các loại dầu ăn, thực phẩm chiênrán… vì nó cũng không tốt cho tim.
Nên ăn nhiều rau quả và cá
Các thực phẩm như lựu, việtquất, cà chua, rau bina… rất giàu chất chống oxy hóa, có thể làm giảm nguycơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều loại trái cây và rau quả: cam, chuối, hoặc nấm,giúp điều hòa huyết áp, nhờ có hàm lượng kali cao.
Trong khi đó, các loại cánhư: cá hồi, cá mòi cũng giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch bằng cách giảmhuyết áp và triglycerides. Nếu triglycerides cao cộng thêm cholesterol cũngcao (đặc biệt là cholesterol xấu LDL cao) thì càng có nguy cơ dễ bị bệnh timmạch.
Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại nhiều chosức khỏe, gây ung thư, đau tim và các bệnh nguy hiểm khác: làm hẹp độngmạch, tăng huyết áp… Hút thuốc không chỉ tốn kém, mà nguy hiểm hơn là tínhmạng của bạn có thể bị đe dọa. Nếu bạn không quan tâm chăm sóc sức khỏe chochính bạn, hãy nghĩ đến những người không hút thuốc đang sống xung quanhhoặc ở cùng với bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi khói thuốc từ bạn.
Theo dõi và khám sức khỏeđịnh kỳ
Quan trọng nhất là bạn cầnkhám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các vấn đề như: cholesterol cao, lượngđường trong máu cao, cũng như các dấu hiệu của bệnh đái tháo đường. Điều nàysẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình và có kế hoạch phòng bệnhphù hợp.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp bạntăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, việc tập thể dục đềuđặn với cường độ vừa phải còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ mắcbệnh tim mạch.
Theo Nguyệt Hương
PNO
-
Sức khỏe13 giờ trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe13 giờ trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.
-
Sức khỏe14 giờ trướcBác sỹ cho biết, chính những quả trứng luộc kiểu lòng đào để trong tủ lạnh là nguyên nhân khiến bé trai 4 tuổi ở Chiết Giang, Trung Quốc tử vong.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNgười đàn ông 38 tuổi bị đột quỵ khi đang ship hàng bằng xe máy giữa trời nắng 37 độ C. Hiện tại, ý thức của anh chỉ như đứa trẻ 3 tuổi.
-
Sức khỏe19 giờ trướcSau thăm khám tổng quát, người phụ nữ ngỡ ngàng vì phát hiện túi ngực đặt trước đó 14 năm bị vỡ nhưng không có dấu hiệu.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNgười phụ nữ 48 tuổi ở Hà Nội được gia đình đưa vào viện tâm thần vì hoang tưởng chồng ngoại tình, có hành vi chửi bới, đe doạ cả nhà.
-
Sức khỏe21 giờ trướcNão bộ là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Xây dựng cho trẻ một thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp trẻ có một não bộ khỏe mạnh. Hãy tránh xa các thực phẩm có hại sau đây để giúp trẻ tránh được nguy cơ suy giảm nhận thức, lão hóa và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỞ nam giới và phụ nữ, sàn chậu khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các bài tập Kegel giúp giải quyết các vấn đề do cơ sàn chậu yếu gây ra, thậm chí tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNHẬT - Cơ quan y tế phát hiện thêm hai hợp chất bất thường trong thực phẩm chức năng chứa gạo men đỏ của hãng dược Kobayashi.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChúng ta thường ăn quả, ngọn, đôi khi là hoa mướp nhưng ít ai biết rằng lá mướp cũng có thể thành thuốc quý nếu dùng đúng cách.