Giữ sức khỏe khi trời nóng

Thời tiết quá nóng bức sẽ mauvắt kiệt sức của bạn, và trong giai đoạn chuyển mùa oi bức này, nếu khôngphòng xa, bệnh tật sẽ dễ dàng tấn công…

BS Dương Thanh Trắc, Trưởngkhoa Khám bệnh, BV Triều An, cho biết nguy cơ lớn nhất với sức khỏe chúng takhi trời nóng chính là hiện tượng mất nước, do cơ thể thường xuyên đổ mồ hôiđể hạ nhiệt. Thành phần cấu tạo của con người có 2/3 là nước.

Nước đóng vai trò vô cùngquan trọng trong việc chuyển hóa tế bào, thải chất bã nên khi bị mất nước,cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nặng nề, dễ sinh bệnh tật. Vì thế, chiếc “chìa khóavàng” chính là bổ sung nước. Ngoài ra, trời nóng cũng là điều kiện “lýtưởng” cho một số dịch bệnh nên việc giữ gìn vệ sinh cơ thể rất quan trọng.

Nguyên tắc chung là thế,nhưng  ở một số trường hợp, cần phải có cách giữ gìn sức khỏe nghiêm ngặthơn cho những ngày “nóng đổ lửa”.

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc chuyển hóa tế bào, thải chất bã nên khi bị mất nước, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nặng nề, dễ sinh bệnh tật

Người cao tuổi

Theo Viện phòng ngừa và giáodục sức khỏe quốc gia Pháp (INPES), người già thích nghi kém với tiết trờinóng bức vì bị giảm khả năng nhạy cảm với nhiệt độ; khó đổ mồ hôi để làm mátcơ thể; ít có cảm giác khát nước; thận làm việc kém… Từ đó dẫn đến việc cơthể không kịp hạ nhiệt khi môi trường xung quanh quá nóng nên dễ sinh bệnhhoặc làm tái phát bệnh tật vốn mang sẵn trong người.

Vì thế, những bậc cao niêncần lưu ý uống nước đầy đủ, thường xuyên dùng khăn thấm nước ấm lau người đểlàm mát cơ thể, hạn chế hoạt động mạnh khi trời nóng bức và cần dành thờigian cho giấc ngủ trưa.

Trẻ em

Trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới2 tuổi, rất dễ bị ảnh hưởng đến sức khỏe khi trời nóng nhưng lại không nóiđược hoặc không thể diễn tả rõ ràng tình trạng của bản thân. Phụ huynh vìvậy cần cho các bé uống nước mát thường xuyên hơn chế độ ăn uống thôngthường.

Nên cho trẻ mặc quần áothoáng mát, với các bé sơ sinh, ưu tiên xài tã vải “truyền thống” vốn mỏng,thoáng mát hơn các loại bỉm đóng gói sẵn, xài một lần. Ngoài ra, bạn có thểtắm cho bé nhiều hơn ngày thường, vừa giúp bé giải nhiệt, vừa là cơ hội đểbé chơi đùa mà… không sợ nóng.

Khi trẻ thường xuyên có biểuhiện của thiếu nước và nóng bức (khô miệng, quấy khóc nhiều…) và đặc biệt làbắt đầu sốt, phụ huynh cần cho trẻ uống nước nhiều, dùng khăn ấm lau cơ thể,giữ cho môi trường quanh thoáng mát tối đa. Nếu cơn sốt vẫn không hạ thì cầnđưa bé đến khám bác sĩ.

Một số nghề nghiệp cần lưuý

Những người lao động tay chânnhiều, làm việc tại những nơi nóng bức (ngột ngạt, không thoáng mát, hoặcphải làm gần những máy móc tỏa nhiệt nhiều…), có quần áo bảo hộ lao động quádày, hạn chế mồ hôi bốc hơi làm mát cơ thể… đều mang nhiều nguy cơ bị suyyếu sức khỏe, bị sốc nhiệt khi trời nóng. Vì vậy, nếu như người bình thườngchỉ cần uống trung bình 1,5 lít nước mỗi ngày thì họ phải “nạp” hơn 2 lítđồng thời phải nghỉ ngơi ngay lập tức khi có dấu hiệu của mệt mỏi, choángváng hay kiệt sức.

Những người thích thể thao

Bạn cần tránh vận động mạnhvào những lúc quá nóng bức, hãy thử đổi lịch tập thể thao sang sáng sớm hoặcchiều tối. Trong thời gian này, nếu không phải VĐV chuyên nghiệp cần đảm bảocường độ tập luyện thì bạn nên giảm thời lượng tập luyện lại. Khi điều kiệncho phép, bạn nên cân trọng lượng trước và sau khi tập luyện để kiểm soátlượng nước bị mất. Uống nước đầy đủ, đặc biệt là sau khi tập luyện, có thểpha chút đường vào để uống. Ngưng tập luyện ngay và kiếm nơi mát mẻ để nghỉngơi khi có những biểu hiện sau: nhức đầu, hoa mắt, mất thăng bằng…

Theo Nguyễn Ngọc Lan Chi