Hiệu quả thư giản nhờ hít thở

Chính vì việc hít thở quan trọngnhưng ít ai chịu để ý nên từ bây giờ, việc luyện thở có thể giúp giảm căngthẳng, thư giãn đầu óc và thêm sức sống cho cở thể cũng như tâm trí. Nếu có thểkết hợp với yoga, thiền thì khi đó, bạn đã đạt đến đỉnh cao của sự hài hòa giữacơ thể và tâm trí.

Cơ chế hít thở

Khi stress tấn công bất ngờ, cáchbạn hít thở trước khi nói hay làm bất cứ việc gì sẽ rất quan trọng, nếu khôngnói là quyết định kết quả của hành vi đó. Khi bạn gặp một sự căng thẳng đột ngộtnhư một chiếc xe va quẹt vào xe bạn, xuất hiện một đám cháy bất ngờ, được chuẩnđoán là mắc 1 bệnh nào đó, xung đột với sếp hay bạn  bè, đồng nghiệp, ngườithân...

Đó là một thông tin không lấy gìlàm hay ho và tất nhiên là bạn chưa được chuẩn bị trước. Trong bất kỳ hoàn cảnhnào, phản ứng tự nhiên của cơ thể là "sẵn sàng chiến đấu", một loạt các phản ứngbản năng như nhịp tim tăng, hơi thở gấp gáp, hoạt động không tuân theo sự kiểmsoát của ý thức sẽ lập tức xuất hiện. Tất nhiên, tùy thuộc vào kinh nghiệm bảnthân mà cách xử trí sẽ khác nhau nhưng nếu không được học hỏi, cách hành xử sẽnghiêng về bản năng.

Hít thở đúng cách

Tùy theo tâm trạng, bạn có thểhít thở theo cách khác nhau để tăng thêm hiệu quả của việc thư giãn.

Khi cơ thể mệt mỏi: Để xuatan cảm giác mệt mỏi, bạn hãy hít thở sâu. Khi hít thở sẽ làm phổi giãn nở, thúcđẩy tiến trình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô hấp khác.

Điều này giúp tăng cường việc đàothải khí độc ra khỏi cơ thể. Đây còn là cách hít thở giúp giải tỏa những căngthẳng về tinh thần dẫn đến quá trình trao đổi máu và oxy ở não bộ diễn ra chậm,tạo cảm giác hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi. Khi hít thở, bạn sẽ lấy lại thăngbằng cho cơ thể nhờ việc cung cấp đủ oxy cho não bộ, tinh thần vì thế cũng trởnên phấn chấn hơn. Tuy nhiên, nếu hệ hô hấp hoặc tim mạch của bạn có vấn đề tốtnhất không nên hít thở quá sâu đề phòng gây khó thở hoặc nhịp tim bị rối loạn,gây trụy mạch rất nguy hiểm.

Khi tâm trạng lo lắng: Đểkhắc phục tâm trạng bất an, bạn hãy hít thở chậm lại và sâu hơn. Trường hợp nàytim thường có cảm giác hồi hộp do cơ thể thải khí Carbon ra ngoài quá nhiều. Nếuhít thở mà huyết áp vẫn gia tăng, bạn có thể thực hiện tư thế khum hai bàn taylại để vuốt phần miệng và mũi. Lúc này, tốt nhất cần tập trung tư tưởng thả lỏngcác cơ bắp để tinh thần được bình tĩnh hơn.

Khi cần thư giãn: Để tinhthần và cơ thể được thư giãn hoàn toàn, bạn hãy nằm theo tư thế ngửa người trênmột tấm đệm, hai cánh tay ngửa lên trong khi co những ngón tay lại. Kế tiếp, hãynhắm mắt lại và thả lỏng các bộ phận sau lưng. Hít một hơi mạnh vào khoang bụngvà từ từ thở ra cho đến khi cảm thấy cơ thể như đang chìm sâu xuống đất.

Khi cần vận động: Chẳnghạn như vừa đi bộ vừa hít thở. Sự hít thở và di chuyển có tương quan lẫn nhau vìđều do trí não kiểm soát và điều khiển. Tốt nhất bạn nên đi bộ thật chậm để nhậnthức được sự thở. Chân trái bước lên, hít hơi mạnh sao cho đầu gối của chân tráicó cảm giác như nâng lên và căng ra cho đến khi chạm đất lúc thở ra, cơ thểchuyển động giống như trái banh, lưu ý giữ cho cột sống thẳng.

Khi cần dỗ giấc ngủ: Suynghĩ nhiều về sự việc đang làm bạn căng thẳng trước khi ngủ đặc biệt có hại vìnó sẽ kích thích thần kinh, khiến đầu bạn căng như dây đàn trong khi để ngủđược, yêu cầu là toàn bộ cơ thể phải thả lỏng hoàn toàn. Bài tập thở sẽ giúp bạnđánh lạc hướng sự chú ý đối với những việc khiến bạn đau đầu và tự đó đi vàogiấc ngủ dễ dàng hơn.

Bài luyện thở dưới đây có thểdiễn ra trong tiếng nhạc du dương hay một âm thanh tự nhiên dễ chịu như tiếngsóng biển. Bạn có thể kết hợp bài tập thở này với các bài tập thư giãn như yogahay thiền. Bạn có thể thực hiện khi đang nằm trên giường. Để tập trung vào hơithở, hãy đặt tay lên bụng hoặc ngực nhưng lên bụng sẽ tốt hơn cả vì như thế sẽtạo cảm giác lá phổi được tự do. Nhắm mắt lại hãy hít thở thật sâu để tẩy sạchmọi chất cặn lắng nơi đáy lá phổi. Sau đó, thở ra bằng miệng và bóp chặt các múicơ ở bụng để các chất cặn ở đáy lá phổi được ép ra ngoài hoàn toàn. Thời gianthở ra nên kéo dài gấp 2 lần so với thời gian hít vào. Tiếp tục hít thật sâu vàtập trung sự chú ý vào các ngón chân. Bạn nên tập trung sự chú ý vào một phầnnào đó của cơ thể và ngón chân là điểm dễ thấy nhất rồi sau đó là ngón tay, điềunày cũng giúp bạn thư giãn rất tốt.

Theo Thục Quỳ
Tiêu dùng