Khỏe mạnh nhờ giấc ngủ ngon

Ngủ ít và không đủ thời gian cóthể gây ra những bất lợi về mặt sức khỏe. Tuy nhiên, ngủ nhiều cũng gây ra khôngít tác động tiêu cực.

Phức tạp quá! Vậy ngủ bao nhiêuthì “bị” cho là nhiều? Xin thưa, đáp án là hơn chín giờ/một ngày. Kết quả từmột công trình nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngủnhiều rất dễ trở thành “nạn nhân” của những căn bệnh như suy nhược thần kinh,tính khí thất thường, ảnh hưởng xấu đến tâm lý như rất dễ nổi cáu, hay có cáinhìn và quan điểm rất bi quan về cuộc sống, về những người xung quanh.

Ngủ ngon là điều rất quan trọng đối với sức khỏe

Không chỉ dừng lại ở đó, hơn 50%trong số những người ngủ nhiều là đối tượng “tấn công” của chứng bệnh nguy hiểmnhư đột quỵ, các bệnh tim mạch, hay tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so vớinhững người chỉ ngủ từ sáu đến tám giờ trong một đêm.

Nhiều người “tranh thủ” ngủ ngày,theo kiểu ngủ gà ngủ gật. Đó có thể coi  là một tình trạng rối loạn giấc ngủ,khiến bạn rất khó tỉnh táo hoàn toàn và năng suất làm việc sẽ giảm sút rõ rệt.Bệnh này rất hay bị chẩn đoán lầm với trầm cảm hoặc những tình trạng bị ức chếthần kinh. Dấu hiệu thường gặp là tình trạng liên tục bị buồn ngủ. Triệu chứngmất trương lực cơ đột ngột cũng rất thường thấy, có thể gây ra nhiều biến đổisinh lý, như nói lắp, nói ngọng, kéo dài vài giây đến vài phút. Cảm xúc mạnh nhưvui hoặc buồn quá độ có thể làm khởi phát triệu chứng này. Bởi vậy, ông bà ta đãđúc kết: Đời người chỉ một gang tay, ai hay ngủ ngày còn có nửa gang.

Ngoài ra, nếu ngủ quá nhiềubạn sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh:

1. Thiếu máu não và tiểuđường:

Ở người cao tuổi, độ đông đặc máurất cao. Thời gian ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng độ đông đặc của máu, dễ dẫnđến các bệnh liên quan tới hệ thống máu lên não, trong đó có hiện tượng thiếumáu não.

Một nghiên cứu khác khẳngđịnh: người ngủ không đủ sáu giờ/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấphai lần. Còn nếu thời gian ngủ quá tám giờ, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường caohơn ba lần. Riêng những người ngủ bình quân dưới bốn giờ/ngày hoặc trên 10giờ/ngày, dù nam hay nữ, đều có tỷ lệ tử vong cao.

2. Các bệnh về hô hấp, timmạch và bệnh về đường tiêu hóa:

Không khí trong phòng ngủ lúcsáng sớm thường không trong lành. Dù bạn mở cửa sổ, trong phòng vẫn có một luồngkhông khí chứa lượng lớn vi khuẩn, virus, khí CO2 thải ra từ cây cối và bụi. Tấtcả đều ảnh hưởng tới khả năng đề kháng với hệ hô hấp. Cho nên đối với người ngủnhiều, phòng ngủ quá kín cộng thêm không khí trong phòng quá ô nhiễm, họ dễ bịmắc các bệnh cảm cúm và ho. Lúc vận động, tim thường đập rất nhanh, các cơ timco bóp mạnh hơn, quá trình tuần hoàn máu của tim tăng nhanh. Lúc cơ thể nghỉngơi, nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống. Ngủ quánhiều sẽ phá hủy quy luật vận động và nghỉ ngơi của tim. Cứ như thế, tim sẽ mệtmỏi vì sự co bóp. Chỉ cần một chút cử động nhẹ nhàng của cơ thể cũng khiến timđập nhanh và loạn nhịp.

Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều, bạnsẽ không ăn cơm đúng giờ. Dạ dày sôi lên vì đói, làm rối loạn quá trình tiếtdịch vị, ảnh hưởng tới chức năng của cơ quan tiêu hóa.

3. Giảm trí lực:

Người ngủ quá nhiều có thể dẫntới lười biếng, cơ thể suy yếu, mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn, thậm chí làmgiảm trí lực. Sau một đêm nghỉ ngơi, các bắp thịt và khớp xương đều trở nên lỏnglẻo. Ngủ dậy và vận động ngay có thể làm dãn các cơ, gia tăng khả năng lưu thôngmáu tới các cơ, làm cho hệ xương và các bó cơ ở trong trạng thái phục hồi. Vớingười mê ngủ, hệ thống các bó cơ đã bỏ qua giai đoạn quan trọng này. Khi ngủdậy, họ cảm thấy chân nhũn ra, lưng đau nhức, toàn thân uể oải.

Vậy ngủ bao lâu mỗi ngày sẽ cólợi cho sức khỏe? Người trưởng thành cần ngủ sáu - tám giờ/ngày. Người giàngủ ít hơn mức này khoảng một - hai giờ.

Theo BS Thái Huy Phong
Phụ Nữ Online