- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Miếng thức ăn đầu tiên trong ngày là gì sẽ tốt nhất? Đây là lời khuyên hữu ích
Làm sao để có một bữa sáng hoàn hảo nhất? Miếng ăn đầu tiên trong ngày nên là gì để dưỡng dạ dày và ổn định sức khỏe? Những gợi ý này giúp bạn có bữa sáng tuyệt vời hơn.
Làm sao để có một bữa sáng hoàn hảo nhất? Miếng ăn đầu tiên trong ngày nên là gì để dưỡng dạ dày và ổn định sức khỏe? Những gợi ý này giúp bạn có bữa sáng tuyệt vời hơn.
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng vì ai cũng khởi đầu ngày mới với nhiều dự định, nên thời gian dành cho bữa ăn sáng trở nên eo hẹp.
Nếu không cân nhắc, chúng ta sẽ ăn uống thiên lệch dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng, hoặc thậm chí tiềm ẩn nhiều độc hại, rủi ro cho cơ thể.
Nên uống nước ngay sau khi thức dậy
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều nước và các chất dinh dưỡng, vì vậy khi vừa ngủ dậy, bạn nên uống nước để bổ sung lượng nước phù hợp, giúp làm sạch đường ruột và thải độc hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi ăn sáng.
Khi ăn sáng, nếu bạn ăn chút rau và củ quả vitamin trái cây A, C, và vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất, không chỉ có tác dụng kích thích sự thèm ăn, mà còn thúc đẩy nhu động ruột, duy trì cơ thể cân bằng acid-base, tốt cho da.
Từ đó mà trông bạn sẽ thêm phần rạng rỡ và xinh đẹp hơn hẳn. Các loại rau quả ưu tiên mang lại hiệu quả cao hơn như rau diếp, rau ăn sống, sa lát, dưa chuột, táo hoặc chuối.
Không nên ăn sáng nhiều calo quá mức
Tùy từng độ tuổi và thể trạng để lựa chọn số lượng thực phẩm dành cho bữa sáng. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ khoảng 400-500 calo là thích hợp, chiếm khoảng ¼ nhu cầu trong ngày, khuyến khích bạn ăn 1 chút đồ ngọt vào bữa sáng.
Nên lựa chọn thực phẩm giàu carbohydrate để nhanh chóng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Một bữa ăn sáng bổ dưỡng, bạn có thể chọn cháo, bánh mì, cà rốt, bánh mì nướng, yến mạch, ngũ cốc, động vật giáp xác…
Một bữa sáng hoàn hảo cần có thêm sữa hoặc chế phẩm từ sữa, là nguồn protein dồi dào, giàu canxi để giúp xương chắc khỏe, tăng cường sự kích thích thần kinh và cơ bắp.
Một quả trứng chiên rán hay luộc cũng có thể giúp bạn bổ sung protein để có một ngày tràn đầy năng lượng, căng tràn sức sống.
Không ăn nhiều chất béo trong bữa sáng
Ăn sáng quá nhiều chất béo không chỉ gây ra gánh nặng lên hệ tiêu hóa, mà còn dẫn đến cholesterol cao. Nếu bạn quá "thèm" nên cố gắng ăn mỗi tuần 1 bữa đồ ăn chiên rán.
Ngoài ra, khi ăn quá nhiều chất béo hoặc quá ngọt sẽ gây cảm giác buồn ngủ. Điều này không thích hợp để khởi đầu một ngày học tập hay làm việc bận rộn của bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7h-8h sáng
Nghiên cứu cho thấy ăn sáng vào khung giờ này là thích hợp nhất, bởi vì đây là thời điểm cơ thể thèm ăn một cách tự nhiên nhất. Điều đó cũng có nghĩa là sẽ hấp thụ thức ăn hiệu quả nhất.
Khoảng cách giữa bữa sáng và bữa trưa nên cách khoảng 4-5 tiếng. Nếu thời gian ăn quá gần thì bạn nên ăn ít hơn. Hoặc nếu ăn sáng quá sớm thì nên ăn trưa sớm hơn để hài hòa với nhịp độ sinh học.
Thực đơn gợi ý giúp bạn tiện áp dụng
Thực đơn 1:
Một cốc sữa tách béo
Một miếng bánh mì nướng mật ong
2 miếng thịt
1 quả trứng chiên hoặc luộc chín tới
Đây là gợi ý một bữa sáng nên ăn để bổ sung nhu cầu protein mong muốn trong một ngày, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và canxi toàn diện.
Thực đơn 2:
1 cốc sữa tách kem
1 bánh sandwich
1 quả chuối
50g hoa quả, hạt khô.
Thực đơn 3:
1 bát cháo nhiều vị gồm gạo, đậu đỏ, đậu phộng hoặc những loại ngũ cốc khác.
1 quả táo
Thực đơn 4:
1 bát phở (mì, miến, bún…)
1 ít thịt viên.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe12 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe16 giờ trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe16 giờ trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe17 giờ trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe17 giờ trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe21 giờ trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sỹ cho biết, chính những quả trứng luộc kiểu lòng đào để trong tủ lạnh là nguyên nhân khiến bé trai 4 tuổi ở Chiết Giang, Trung Quốc tử vong.