- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Muốn giảm cân, hãy ngừng ăn sau 2 giờ chiều
Hoàn tất mọi bữa ăn trong ngày của bạn vào khoảng thời gian từ 8 giờ sáng tới 2 giờ chiều sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Hoàn tất mọi bữa ăn trong ngày của bạn vào khoảng thời gian từ 8 giờ sáng tới 2 giờ chiều sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Nỗi lo ngại tăng cân trong suốt thời gian nghỉ lễ cuối năm đã ám ảnh không ít chị em. Nhiều phương thức được viện tới để giảm thiểu tối đa nguy cơ này, từ uống nước ép thải độc cơ thể tới không ăn gì khác ngoài nho…
Nhưng theo một nghiên cứu mới, có cách giảm cân đơn giản hơn nhiều: Ăn mọi thứ bạn muốn và chỉ cần trong khoảng 8 giờ sáng - 2 giờ chiều.
Tuy nhiên, đây là nghiên cứu đầu tiên đã tìm hiểu một cách hợp lý cách thức ăn uống có giới hạn thời gian giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất - vượt lên trên tác dụng ức chế cơn thèm ăn vặt lúc nửa đêm - như thế nào.
Theo trưởng nhóm nghiên cứu, bác sĩ Courtney Peterson, đến từ trường Đại học Alabama ở Birmingham, chìa khóa cho phương pháp này chính là việc bạn chỉ hấp thụ calo trong lúc cơ thể bạn chủ động đốt cháy được chúng. "Khi bạn ăn trong khoảng 8 giờ sáng tới 2 giờ chiều, bạn ăn nhiều như lượng bạn có thể đốt cháy nhưng bạn giữ lại được nhiều cơ hơn và tiêu hao nhiều mỡ hơn".
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, những người ăn trong khoảng từ 8 giờ sáng tới 2 giờ chiều không bị cảm giác đói hành hạ lúc tối muộn và có khả năng giữ cân bằng mức độ ngon miệng của mình. Trong khi đó, những người theo lịch trình của phần lớn người Mỹ - ăn trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng tới 8 giờ tôi - bị các cơn thèm ăn dằn vặt khi đã lên giường đi ngủ.
Bác sĩ Peterson thú nhận: "Chúng tôi đã rất bất ngờ vì nghĩ rằng người ta chắc hẳn phải thấy đói hơn vào buổi tối nếu kết thúc việc ăn uống trước 2 giờ chiều. Nhưng chúng tôi nghĩ, đó là bởi bạn đang tiến dần tới giờ đi ngủ và cơ thể sẽ tự hiểu rằng: ‘Tôi vẫn chưa có đủ calo’. Còn với lịch ăn từ 8 giờ sáng tới 2 giờ chiều, cơ thể đã bảo đảm được phần lớn lượng calo của mình".
Chế độ ăn uống có giới hạn thời gian cũng giúp chuyển đổi mô hình đốt cháy carbohydrate và mỡ. Bởi vì cơ thể con người là một chiếc đồng hồ nội sinh. Nhiều phần của quá trình trao đổi chất đạt mức vận hành tối ưu vào buổi sáng, bao gồm duy trì lượng đường trong máu và khả năng đốt cháy nhiều mỡ hơn.
Điều này có nghĩa là ăn
uống hợp với nhịp sinh học của cơ thể, bằng cách kết thúc bữa ăn cuối
tại thời điểm sớm hơn trong ngày, có thể ảnh hưởng tích cực tới sức
khỏe.Nghiên cứu trên đánh dấu thử nghiệm trên người đầu tiên trong lĩnh
vực ăn theo giới hạn thời gian, cụ thể là vào mốc thời gian sớm hơn
trong ngày (hay còn gọi là eTRF). Theo đó, 11 người tình nguyện gồm nam
và nữ trong tình trạng thừa cân được kiểm tra chế độ ăn từ 8 giờ sáng
tới 2 giờ chiều trong vòng 4 ngày.
Bữa ăn cuối cùng của họ kết thúc vào trước lúc giữa chiều và không ăn gì thêm cho tới bữa sáng hôm sau. 4 ngày còn lại, họ ăn theo chế độ từ 8 giờ sáng tới 8 giờ tối - vốn là lịch trình thông thường của rất nhiều người. Các nhà nghiên cứu sau đó đã kiểm nghiệm tác động của các chế độ ăn theo giờ lên lượng calo được đốt cháy, lượng mỡ được đốt cháy và cảm giác ngon miệng.
Kết quả, mặc dù chế độ ăn giới hạn theo thời gian không ảnh hưởng tới tổng lượng calo người tham gia đốt cháy được, nó lại giúp làm giảm các cơn đói trong ngày và tăng đốt cháy mỡ suốt nhiều giờ vào buổi tối.
Tuy nhiên, tác dụng hỗ trợ giảm cân dài hạn hay cải thiện sức khỏe của chế độ này vẫn chưa được xác định. Theo bác sĩ Peterson, nghiên cứu của nhóm mới chỉ dừng lại ở một số lượng hạn chế người tham gia nên cần có nhiều nghiên cứu quy mô hơn để xác nhận lợi ích của chế độ ăn có giới hạn thời gian.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe1 giờ trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe1 giờ trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe2 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe6 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe7 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe7 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe10 giờ trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe11 giờ trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe14 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.