- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nếu quá chán món trứng chiên mỗi sáng, 10 loại thực phẩm bổ sung protein dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo
Cơ thể không thể dự trữ protein nên khi thiếu chúng, bạn sẽ dễ mệt mỏi và gặp các vấn đề sức khỏe.
Cơ thể không thể dự trữ protein nên khi thiếu chúng, bạn sẽ dễ mệt mỏi và gặp các vấn đề sức khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Brigitte Zeitlin tại Viện nghiên cứu Trung tâm y tế San Francisco (Hoa Kỳ) khuyến khích mọi người cung cấp ít nhất 15 gram protein vào bữa sáng để có đủ năng lượng làm việc trong ngày. Điều này không quá khó khăn như nhiều người vẫn tưởng. Chỉ với một vài điều chỉnh đơn giản bằng cách dùng các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao cho bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục tiêu này.
Collagen là một loại protein được cơ thể sản sinh nhằm giữ làn da luôn tươi trẻ.
Pho mát ricotta trộn với bột yến mạch hoặc sinh tố
Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording khuyên bạn nên cho thêm pho mát vào bột yến mạch hoặc sinh tố thay vì dùng sữa chua hoặc kem tươi. Đó là cách vừa đơn giản vừa hiệu quả để bổ sung protein vào bữa sáng.
Nếu quá chán món trứng chiên mỗi sáng, 10 loại thực phẩm bổ sung protein dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo - Ảnh 2.
Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording khuyên bạn nên cho thêm pho mát vào bột yến mạch hoặc sinh tố thay vì dùng sữa chua hoặc kem tươi.
Granola
Granola là một loại ngũ cốc được làm từ yến mạch, các loại hạt và hoa quả sấy khô. Tuy được chế biến từ thực vật, món ăn này lại có hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với mọi lứa tuổi kể cả người ăn kiêng. Chuyên gia dinh dưỡng Ansel tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ) cho biết, granola chứa lượng đạm cao gấp 2 lần những thực phẩm khác trong khẩu phần ăn uống hàng ngày.
Sữa chua kèm với bánh mì nướng
Sữa chua ăn kèm với bánh mì là món khoái khẩu của nhiều người. Cứ mỗi 30 gram loại thực phẩm này lại chứa 18 gram protein. Món ăn này không chỉ bổ dưỡng mà rất dễ chế biến.
Sữa chua ăn kèm với bánh mì là món khoái khẩu của nhiều người.
Đậu
Đậu là một trong những món ăn sáng lành mạnh của người Anh. Cứ ½ bát đậu cung cấp từ 5 - 6 gram chất xơ và 6 gram protein. Theo Alex Caspero, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, đậu đen, trứng ốp lếp kèm bánh mì bơ là món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng.
Đồ uống làm từ đậu nành hay bột trứng protein
Trong mỗi 30 gram Đậu Hà Lan chứa 20 gram protein. Với bột trứng protein, con số này là 23. Vì vậy, bạn hoàn toàn có lý do từ bỏ những loại đồ uống nhiều đường, có hại cho sức khỏe để chuyển sang sử dụng loại thực phẩm này vào bữa sáng.
Ngũ cốc nguyên cám
Chuyên gia dinh dưỡng Ansel cho biết, ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng đạm cao đến bất ngờ. Một ly ngũ cốc chứa tất cả các axit amin cần thiết cơ thể trong ngày. Vì vậy, món này sẽ làm bạn no đến tận trưa!
Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng đạm cao đến bất ngờ. Một ly ngũ cốc chứa tất cả các axit amin cần thiết cơ thể trong ngày.
Cá
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), hầu hết chúng ta không ăn đủ lượng cá cần thiết trong ngày. Để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, sao bạn không thử ăn món ăn hải sản này vào buổi sáng? Bánh mì kẹp cá ngừ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch khi cung cấp 17 gam protein và một lượng lớn chất béo omega-3.
Cho đậu phụ vào sinh tố
Khi trộn đậu phụ vào sinh tố, thức uống của bạn sẽ trở nên sánh mịn như ngũ cốc. Loại đồ uống này cung cấp 4 gram protein trong mỗi cốc. Nếu không thích đậu phụ, bạn có thể cho đậu đã xay vào ly nước. Cơ thể bạn sẽ được bổ sung từ 4 - 5 gram protein và khoảng 140 calo sau khi uống loại đồ uống này.
Đậu phụ nghiền
Đây là món ăn phù hợp với người ăn chay. Đầu tiên, bạn trộn muối vào đậu phụ đã nghiền, rồi đổ hỗn hợp trên vào chảo nóng với hạt tiêu và một ít nghệ tạo màu. Sau đó, cho trứng đã đánh vào chảo rồi rán cùng với hỗn hợp trên. Món ăn này có thể được ăn kèm với rau hoặc salad. Chuyên gia Caspero cho biết, món ăn này có thể để được trong tủ lạnh vài ngày.
Sữa
Sữa non là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein nhất. Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), một ly sữa trong bữa sáng sẽ tăng cường thêm 8 gram chất đạm và 300 mg canxi.
Chuyên gia dinh dưỡng Brigitte Zeitlin tại Viện nghiên cứu Trung tâm y tế San Francisco (Hoa Kỳ) khuyến khích mọi người cung cấp ít nhất 15 gram protein vào bữa sáng để có đủ năng lượng làm việc trong ngày. Điều này không quá khó khăn như nhiều người vẫn tưởng. Chỉ với một vài điều chỉnh đơn giản bằng cách dùng các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao cho bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục tiêu này.
Collagen là một loại protein được cơ thể sản sinh nhằm giữ làn da luôn tươi trẻ.
Pho mát ricotta trộn với bột yến mạch hoặc sinh tố
Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording khuyên bạn nên cho thêm pho mát vào bột yến mạch hoặc sinh tố thay vì dùng sữa chua hoặc kem tươi. Đó là cách vừa đơn giản vừa hiệu quả để bổ sung protein vào bữa sáng.
Nếu quá chán món trứng chiên mỗi sáng, 10 loại thực phẩm bổ sung protein dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo - Ảnh 2.
Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording khuyên bạn nên cho thêm pho mát vào bột yến mạch hoặc sinh tố thay vì dùng sữa chua hoặc kem tươi.
Granola
Granola là một loại ngũ cốc được làm từ yến mạch, các loại hạt và hoa quả sấy khô. Tuy được chế biến từ thực vật, món ăn này lại có hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với mọi lứa tuổi kể cả người ăn kiêng. Chuyên gia dinh dưỡng Ansel tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ) cho biết, granola chứa lượng đạm cao gấp 2 lần những thực phẩm khác trong khẩu phần ăn uống hàng ngày.
Sữa chua kèm với bánh mì nướng
Sữa chua ăn kèm với bánh mì là món khoái khẩu của nhiều người. Cứ mỗi 30 gram loại thực phẩm này lại chứa 18 gram protein. Món ăn này không chỉ bổ dưỡng mà rất dễ chế biến.
Sữa chua ăn kèm với bánh mì là món khoái khẩu của nhiều người.
Đậu
Đậu là một trong những món ăn sáng lành mạnh của người Anh. Cứ ½ bát đậu cung cấp từ 5 - 6 gram chất xơ và 6 gram protein. Theo Alex Caspero, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, đậu đen, trứng ốp lếp kèm bánh mì bơ là món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng.
Đồ uống làm từ đậu nành hay bột trứng protein
Trong mỗi 30 gram Đậu Hà Lan chứa 20 gram protein. Với bột trứng protein, con số này là 23. Vì vậy, bạn hoàn toàn có lý do từ bỏ những loại đồ uống nhiều đường, có hại cho sức khỏe để chuyển sang sử dụng loại thực phẩm này vào bữa sáng.
Ngũ cốc nguyên cám
Chuyên gia dinh dưỡng Ansel cho biết, ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng đạm cao đến bất ngờ. Một ly ngũ cốc chứa tất cả các axit amin cần thiết cơ thể trong ngày. Vì vậy, món này sẽ làm bạn no đến tận trưa!
Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng đạm cao đến bất ngờ. Một ly ngũ cốc chứa tất cả các axit amin cần thiết cơ thể trong ngày.
Cá
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), hầu hết chúng ta không ăn đủ lượng cá cần thiết trong ngày. Để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, sao bạn không thử ăn món ăn hải sản này vào buổi sáng? Bánh mì kẹp cá ngừ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch khi cung cấp 17 gam protein và một lượng lớn chất béo omega-3.
Cho đậu phụ vào sinh tố
Khi trộn đậu phụ vào sinh tố, thức uống của bạn sẽ trở nên sánh mịn như ngũ cốc. Loại đồ uống này cung cấp 4 gram protein trong mỗi cốc. Nếu không thích đậu phụ, bạn có thể cho đậu đã xay vào ly nước. Cơ thể bạn sẽ được bổ sung từ 4 - 5 gram protein và khoảng 140 calo sau khi uống loại đồ uống này.
Đậu phụ nghiền
Đây là món ăn phù hợp với người ăn chay. Đầu tiên, bạn trộn muối vào đậu phụ đã nghiền, rồi đổ hỗn hợp trên vào chảo nóng với hạt tiêu và một ít nghệ tạo màu. Sau đó, cho trứng đã đánh vào chảo rồi rán cùng với hỗn hợp trên. Món ăn này có thể được ăn kèm với rau hoặc salad. Chuyên gia Caspero cho biết, món ăn này có thể để được trong tủ lạnh vài ngày.
Sữa
Sữa non là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein nhất. Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), một ly sữa trong bữa sáng sẽ tăng cường thêm 8 gram chất đạm và 300 mg canxi.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe4 phút trướcKhi biết phổi bị tổn thương vĩnh viễn, cô gái trẻ thú nhận: "Tôi có thể chết ở tuổi 40 hoặc 50 - tất cả chỉ vì thói quen kéo dài 5 năm…".
-
Sức khỏe2 giờ trướcCác bác sĩ chuyên khoa Ngoại Tổng Quát khá bất ngờ khi nội soi cắt túi mật với số lượng viên sỏi rất nhiều cho bệnh nhân nữ ở Vĩnh Long.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNhững hành động vô tình trong cuộc sống thường ngày cũng có thể tăng nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe3 giờ trướcĂn tỏi đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe của bạn nhưng người mắc lupus cần tuyệt đối tránh.
-
Sức khỏe7 giờ trướcViệc nhận diện sớm được các dấu hiệu cấp cứu trong bệnh tim mạch và xử trí ban đầu đúng cách có thể giúp người bệnh tránh được kết cục đáng tiếc về sau.
-
Sức khỏe19 giờ trướcÁnh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh và ánh sáng có phổ màu trắng, được biết đến là có khả năng làm giảm sản xuất melatonin.
-
Sức khỏe22 giờ trướcHàng chục học sinh có biểu hiện buồn nôn, đau bụng, tức ngực sau khi ăn kẹo không rõ nguồn gốc được bày bán trước cổng trường.
-
Sức khỏe23 giờ trướcCấp cứu ngay tại chỗ cho người bệnh ngừng tuần hoàn rất quan trọng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thâm nhập vào cơ thể, trứng giun đũa chó mèo chỉ phát triển thành ấu trùng và di chuyển khắp cơ thể người.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo, một trong những biểu hiện hiếm gặp nhất của nhồi máu cơ tim là tiêu chảy. Có trường hợp đau bụng kéo dài khiến bệnh nhân tưởng bị viêm ruột, dẫn đến điều trị sai cách.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrên đường đến điểm đón khách ở quận Tân Phú, anh Biếu không may gặp nạn, ngã xuống đường và bị ô tô chạy cùng chiều cán ngang người.