- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nguyên tắc vàng khi tập luyện thể thao
Theo các chuyên gia về thẩm mỹ, để có được buổi tập thể dục thành công, ngoài việc làm nóng cơ thể hợp lý, dưỡng sức phù hợp và giữ tư thế đúng trong khi tập luyện… bạn cần chú ý đến những nguyên tắc không kém phần quan trọng như sau:
Theo các chuyên gia về thẩmmỹ, để có được buổi tập thể dục thành công, ngoài việc làm nóng cơ thể hợplý, dưỡng sức phù hợp và giữ tư thế đúng trong khi tập luyện… bạn cần chú ýđến những nguyên tắc không kém phần quan trọng như sau:
1. Chọn nhạc nền chậm rãi:Nhằm mục đích làm săn chắc các bắp thịt một cách hiệu quả, bạn cần thực hiệnnhững động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát và nhất là tạo sự tập trungliên tục trong khi tập luyện. Nếu bạn chọn nền nhạc quá sôi nổi sẽ làm tăngtốc độ tập luyện cũng như làm xao nhãng chất lượng của những động tác. Vìthế, hãy chọn nhạc nền êm dịu để giúp gia tăng sự tập trung khi tập luyện.
2. Hít thở đúng lúc:Những động tác đều đều khi tập luyện có khuynh hướng làm cho bạn phải hítthở gắng sức. Vì thế, bạn cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập.
3. Tạo sự hài hòa cho cơthể: Để tạo sự hài hòa cho cơ thể một cách có hiệu quả, bạn cần vận độngtất cả các cơ bắp. Đối với cánh tay, bạn cần tạo thế thăng bằng ngang nhaucho các cơ hai đầu và cơ ba đầu. Theo nguyên tắc, bạn cũng cần thực hiện nhưvậy cho phần bắp đùi, háng và cẳng chân.
4. Kéo dãn sau khi tậpluyện: Sau khi đã gắng sức, bạn không nên tắm ngay dưới vòi sen, vì cơthể của bạn luôn cần khoảng 10 phút trước khi phục hồi nhiệt độ cân bằng (sựđiều nhiệt). Nếu không, cơ thể bạn vẫn tiếp tục ra mồ hôi nhiều hơn sau khitắm. Vì thế, đây là thời điểm lý tưởng để bạn kéo dãn các bắp thịt cơ thể,để chúng ấm dần lên. Khác với việc làm nóng cơ thể, những động tác kéo dãnkhông chỉ giúp điều tiết cơ thể bằng cách gia tăng dần nhịp đập của tim,chúng còn tạo ra cảm giác thư giãn nhờ vào sự thả lỏng của cơ thể. Hãy thựchiện những động tác kéo dãn một cách nhịp nhàng và trọn vẹn, chúng sẽ giúpcác bắp thịt thải trừ những axít lactic có thể gây chứng chuột rút, tìnhtrạng thường gặp khi tập luyện thể thao.
Theo Thanh Mai
-
Sức khỏe1 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe2 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe18 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe18 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe22 giờ trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe22 giờ trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe22 giờ trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe23 giờ trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe23 giờ trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.