Những bài tập tốt cho thai phụ

Do trong thai kỳ có những thay đổi lớn về hệ xương, nên cơ bụng bị giãn ra, đau thắt lưng do tư thế, giãn tĩnh mạch hạ chi, rối loạn chức năng đáy chậu. Trước khi tập phải được khởi động nhẹ nhàng, trong quá trình tập không nên để nhịp tim vượt quá 90 đến 100 lần/ phút và không nên kéo dài quá 15 phút. Phải theo dõi nhịp mạch thường xuyên, đứng lên ngồi xuống thật từ từ để tránh giảm huyết áp, liên tục nghỉ giải lao để uống nước. Trước khi tập phải đi tiểu, vì bàng quang đầy sẽ làm tăng sức ép lên đáy chậu vốn bị yếu sẵn.

Bài tập điều trị dãn cơ thẳng bụng: Sản phụ nằm ngửa chống 2 chân, 2 tay bắt chéo qua đường giữa thân, ôm lấy vùng cơ thẳng bụng, khi thở ra tự nhấc đầu lên khỏi nệm, lấy 2 tay nhẹ nhàng dồn các cơ thẳng về đường giữa thân sau đó từ từ hạ xuống và thư giãn.

Bài tập cho cơ đáy chậu: Sản phụ lúc đầu nằm ngửa, nằm nghiêng, rồi từ từ ngồi hoặc đứng dậy, co cơ đáy chậu giống như nhịn tiểu, giữ từ 3-5 giây, sau đó thư giãn. Mỗi lần co cơ không nên quá 5 giây và không nên quá 10 lần một lượt tập.

Bài tập cho tay: Sản phụ đứng quay mặt vào tường cách tường một cánh tay, hai chân bằng vai, lòng bàn tay chống vào tường và cao ngang vai. Từ từ gập khủy tay lại đưa mặt mình sát vào tường, sau đó lại chống tay lên đưa người trở về vị thế ban đầu.

Bài tập tăng cường chức năng khung chậu: Nằm ngửa chống chân, sau đó xoay hông chầm chậm từ trái sang phải, giữ cho cử động mềm mại rồi xoay hông ngược lại từ phải sang trái.

Tập duỗi hông: Sản phụ nằm ngửa chống hai chân nhấc mông lên, quỳ chống hai tay, hai đầu gối vừa đưa thẳng chân lên, sau đó hạ xuống và tiếp tục với chân kia.

Các bài tập nhằm chuẩn bị cho việc sinh: Nằm ở tư thế thoải mái, co duỗi nhẹ nhàng các cơ bàn chân sau đó đến cẳng chân, đùi, đáy chậu và mông, kết hợp hít thở sâu và chậm trong khi tập. Tập tư thế ngồi xổm, cách tập này có tác dụng với chân và hông đồng thời tạo cơ học cơ thể tốt phục vụ cho cuộc sinh đẻ. Tập nằm ngửa - nằm nghiêng hoặc ngồi trên ghế thấp, sau đó nâng lên mức độ khó hơn là đứng.

Theo BS-CKI Trần Quốc Long