Những hiểu lầm về giấc ngủ

Đằng sau những hiểu lầm tai hạinày là một giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe nhất.

1. Ngủ nướng cuối tuần?

Chúng ta thường có xu hướng ngủ“nướng” vào ngày cuối tuần để bù đắp cho cả tuần phải dậy sớm nhưng thực tế, giữthói quen ngủ như ngày thường sẽ mang đến cho bạn sự khỏe khoắn và tỉnh táo.

2. Tập thể dục vào buổi tối sẽdễ ngủ

Tập thể dục thường xuyên giúp dễngủ hơn nhưng với điều kiện là phải  kết thúc việc tập thể dục ít nhất 3 giờtrước khi đi ngủ. Vì thế khoảng thời gian tốt nhất để vận động là vào buổichiều.

Tập thể dục sẽ khiến nhiệt độ cơthể tăng cao và phải mất khoảng 6 tiếng để lấy lại nhiệt độ bình thường. Khoảngthời gian nghỉ ngơi sẽ làm mát cơ thể, giúp dễ dàng rơi vào giấc ngủ.

3. Người lớn tuổi cần ngủ íthơn

Có vẻ như những người già cần ngủít hơn người trẻ nhưng sự thật là họ cũng cần 7-9 tiếng để ngủ mỗi ngày. Tuynhiên lịch ngủ của họ có nhiều thay đổi. Họ có xu hướng ngủ nhiều lần trong ngàyvới những giấc ngủ ngắn.

4. Cố gắng ngủ lại ngay

Nếu thức giấc giữa đêm và nằm15-20 mà không thể ngủ được thì đừng cố. Hãy ra khỏi giường và đi sang phòngkhác. Bạn có thể làm một điều gì đó để thư giãn như nghe nhạc hoặc đọc sách. Nếucứ nằm trên gường sẽ chỉ cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn và dĩ nhiên là sẽkhông bao giờ có thể ngủ tiếp được nữa. 

5. Tivi giúp dễ ngủ

Xem TV hay làm việc với máy tínhtrong phòng ngủ chỉ khiến bạn khó ngủ dù đang buồn ngủ. Do đó, tốt nhất chỉ nêndùng giường ngủ cho việc ngủ và “chuyện yêu” mà thôi – đó là cách tốt nhất tạosự liên kết vững chắc giữa chiếc giường và giấc ngủ.

6. “Yêu” lúc nửa đêm gây khóngủ

“Chuyện ấy” sẽ khiến lượnghormone endorphin tăng tiết, làm cơ thể dễ chịu, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơnrất nhiều so với bình thường.

7. Đắp chăn sẽ giúp dễ ngủnhanh

Bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon khi cơthể được làm mát. Vì vậy, nếu muốn đắp chăn thì nên hé mở cửa sổ để có thể tậnhưởng không khí trong lành trong khi ngủ mà vẫn không bị lạnh.

Cơ thể của bạn không muốn bị quálạnh, nhưng cũng không có nghĩa là nó muốn được giữ quá ấm.

8. Một ly vang giúp dễ ngủ hơn

Uống rượu sẽ làm tăng cảm giácmệt mỏi và kết quả là gây buồn ngủ nhanh hơn nhưng thời lượng giấc ngủ cũng ngắnhơn (giấc ngủ bị gián đoạn và có thể bị tỉnh giấc lúc nửa đêm).

Theo Xuân Thanh - Lê Nhi