- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Quỳnh Nga 'cá sấu' chỉ ra sai lầm luyện cơ bụng
Nữ diễn viên cho rằng, người tập không thể giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể, phải tập đều toàn thân và sẽ chỉ có bụng 6 múi hoàn hảo khi không còn mỡ thừa.
Nữ diễn viên cho rằng, người tập không thể giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể, phải tập đều toàn thân và sẽ chỉ có bụng 6 múi hoàn hảo khi không còn mỡ thừa.
Trở lại showbiz sau một thời gian im hơi lặng tiếng, Quỳnh Nga nhận được nhiều lời khen về vóc dáng đẹp. Để sở hữu vòng eo 57 cm với cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn, mỹ nhân Hà Thành đã dành không ít thời gian để rèn luyện. Cô cũng nhận ra sai lầm thường mắc phải trên con đường chinh phục những đường cong.
Dưới đây là bài chia sẻ của Quỳnh Nga:
Thời điểm nặng nhất, tôi chỉ 49 kg, vì ý thức trong việc giữ gìn vóc dáng nên hiếm khi bị tăng cân quá đà. Dẫu vậy, để có vóc dáng đẹp, tôi vẫn phải có sự kết hợp giữa chế độ ăn và lịch tập luyện.
Hiện, Quỳnh Nga cao 1,62 m, nặng 47 kg và số đo ba vòng: 87-57-92 cm. |
Không thể giảm mỡ ở một vùng của cơ thể
Một tuần, tôi cố gắng đến phòng tập 3-5 buổi. Mỗi buổi tập khoảng 2 tiếng. Để đạt được hiệu quả, giảm tối thiểu chấn thương do sai kỹ thuật, tôi tìm huấn luyện viên riêng và chú ý nghe hướng dẫn. Thời gian đầu, tôi tập các bài cơ bản để có vóc dáng đẹp. Sau khi quen, tôi tăng tần suất và cường độ để sớm đưa cơ thể về chỉ số mong muốn.
Chạy bộ là phần rất quan trọng trong một buổi tập. Tôi dành ít nhất nửa tiếng để chạy bởi sau 10 phút cơ thể mới bắt đầu đổ mồ hôi và đốt mỡ. Nếu tập ít hơn, bạn chỉ đốt mỡ ở một số vùng, trong đó không bao gồm bụng.
Quỳnh Nga là một trong số ít mỹ nhân Việt sở hữu cơ bụng săn chắc. |
Một số bạn khi đi tập chỉ chú trọng để giảm mỡ một vùng cơ thể. Điều này là không thể. Mỡ là do cơ thể phân bố trên toàn thân, từ đầu đến chân, tuỳ cơ địa từng người mà chỗ nhiều chỗ ít. Có người nhiều mỡ ở bụng, có người ở lưng, đùi, mông...
Những bài tập chú trọng từng điểm là dành cho phát triển cơ bắp, không liên quan tới mỡ. Ví dụ, hít đất thì tay, ngực to, gập bụng thì múi bụng to... Vì thế, bạn phải tập toàn thân để đốt cháy mỡ dư thừa.
Bạn cũng không thể có cơ bụng 6 múi hoàn hảo nếu còn mỡ dư thừa. Vì vậy, hãy kết hợp tập bụng và các bài tập cardio để tăng lượng mỡ được tiêu hao mỗi ngày. Các bài tập HIIT sẽ rất có tác dụng trong thời điểm này.
Cùng với gym, tôi dành 1-2h để luyện yoga mỗi tối. Sau khi tập xong, cơ thể sẽ được thả lỏng, tinh thần thoải mái, xương cũng tốt hơn nếu thực hiện bộ môn này thường xuyên.
Chế độ dinh dưỡng
Song song với chế độ tập luyện, tôi hạn chế tinh bột - đường trong thực đơn, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt để cơ thể vừa được hấp thụ nhiều vitamin và không bị béo.
Vòng eo 57 cm là kết quả của quá trình kiên trì luyện tập, kết hợp với ăn uống khoa học. |
Những lúc bận rộn, tôi luôn mang theo một ít hoa quả để ăn. Việc này
giúp cung cấp nước và vitamin cho cơ thể. Bữa chính của tôi thường gồm
các thực phẩm không béo, không tích mỡ trong cơ thể như thịt bò, cá và
rau.
Theo Zing
-
Sức khỏe1 phút trướcKhi biết phổi bị tổn thương vĩnh viễn, cô gái trẻ thú nhận: "Tôi có thể chết ở tuổi 40 hoặc 50 - tất cả chỉ vì thói quen kéo dài 5 năm…".
-
Sức khỏe2 giờ trướcCác bác sĩ chuyên khoa Ngoại Tổng Quát khá bất ngờ khi nội soi cắt túi mật với số lượng viên sỏi rất nhiều cho bệnh nhân nữ ở Vĩnh Long.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNhững hành động vô tình trong cuộc sống thường ngày cũng có thể tăng nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe3 giờ trướcĂn tỏi đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe của bạn nhưng người mắc lupus cần tuyệt đối tránh.
-
Sức khỏe7 giờ trướcViệc nhận diện sớm được các dấu hiệu cấp cứu trong bệnh tim mạch và xử trí ban đầu đúng cách có thể giúp người bệnh tránh được kết cục đáng tiếc về sau.
-
Sức khỏe19 giờ trướcÁnh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh và ánh sáng có phổ màu trắng, được biết đến là có khả năng làm giảm sản xuất melatonin.
-
Sức khỏe22 giờ trướcHàng chục học sinh có biểu hiện buồn nôn, đau bụng, tức ngực sau khi ăn kẹo không rõ nguồn gốc được bày bán trước cổng trường.
-
Sức khỏe23 giờ trướcCấp cứu ngay tại chỗ cho người bệnh ngừng tuần hoàn rất quan trọng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thâm nhập vào cơ thể, trứng giun đũa chó mèo chỉ phát triển thành ấu trùng và di chuyển khắp cơ thể người.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo, một trong những biểu hiện hiếm gặp nhất của nhồi máu cơ tim là tiêu chảy. Có trường hợp đau bụng kéo dài khiến bệnh nhân tưởng bị viêm ruột, dẫn đến điều trị sai cách.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrên đường đến điểm đón khách ở quận Tân Phú, anh Biếu không may gặp nạn, ngã xuống đường và bị ô tô chạy cùng chiều cán ngang người.