Sống vui, sống khỏe dù...mãn

Nhiều người cho rằng mãn kinh nam là hiện tượng tất yếu của quá trình lão hóa và đó không là một bệnh để điều trị. Tuy nhiên, đây là một quan niệm vừa đúng mà vừa không đúng.

Nhiều người cho rằng mãn kinh nam là hiệntượng tất yếu của quá trình lão hóa và đó không là một bệnh để điều trị. Tuynhiên, đây là một quan niệm vừa đúng mà vừa không đúng.

Đúng vì "sinh-lão-bệnh-tử" là quyluật không tránh khỏi cho bất kì ai. Không đúng vì tốc độ của quy luật này chotừng cá thể không giống nhau và chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố.

Nó có thể đến sớm hoặc nhanh dẫnđến "mãn" ở người này, nhưng cũng có thể đến muộn khi tuổi đã cao ở người khác.Đồng thời, khi tuổi thọ trung bình và chất lượng cuộc sống của con người ngàycàng tăng lên, để có thể "tận hưởng" cuộc sống tươi đẹp, họ cần nhận thức đúngvấn đề này và tìm "phương thuốc" phù hợp với mình nhất. Sau đây là một số điểmmà qúy vị nam giới lớn tuổi cần lưu ý:

Sống vui, sống khỏe dù...mãn
Sống có người bạn đời bên cạnh cho phép sống có quy củ hơn

Sống có đôi

Sống có người bạn đời bên cạnhcho phép sống có quy củ hơn, tránh được những rủi ro do thói quen không đúng,hoặc do sự vô ý, giúp nhau giải tỏa nỗi buồn, stress. Đối với đàn ông càng bứcxúc, sống đơn độc không có bạn đời bên cạnh dễ dẫn đến suy sụp về sức khỏe.

Đời sống tình dục thời kỳ"mãn"

Ở nam giới, họ thường quan tâmđến có giao hợp được hay không (có cương được hay không), có xuất tinh được haykhông. Chính vì vậy, sự hợp tác, giúp đỡ nồng nhiệt của người vợ dễ đưa đếnthành công cho chồng và ngược lại chồng phải biết tự hạn chế những đòi hỏi tìnhdục khi vợ mình không còn hay không thích "chuyện ấy" nữa.
 

Gia đình hạnh phúc, con cái thànhđạt và tình nghĩa vợ chồng bấy lâu mới chính là "kim chỉ nam" của thời kỳ này.Nếu có vấn đề thật sự về đời sống tình dục thì nên tìm sự giúp đỡ của các chuyêngia để được hướng dẫn và điều trị đúng đắn.

Sống lạc quan

Người lo âu sầu não, bi quan,chán nản rất dễ bị suy sụp sức khỏe toàn diện, dễ mắc nguy cơ các bệnh về timmạch. Thống kê cho biết người sống lạc quan, vui vẻ có kỳ vọng tuổi thọ cao hơn19% so với người sống bi quan, sầu não.

Muốn sống vui phải có lòng vịtha, tránh cáu giận, xúc động mạnh và nên làm việc có ích cho xã hội (làm từthiện, tham gia phong trào, hoạt động văn hóa...). Tăng cường giao lưu với xungquanh (láng giềng, bạn bè...). Nếu sức khỏe cho phép có thể đi tham quan, dulịch, tham gia công tác các hội, đoàn, sở...để sự giao lưu thêm phong phú, vuivẻ.

Sống vui, sống khỏe dù...mãn
Tập thể dục trở thành yếu tố tối quan trọng đối với nam giới ở độ tuổi này

Hoạt động cơ thể đúng mức

Ngồi lì xem ti vi, nằm dài suốtngày ở nhà rất có hại. Nam giới lớn tuổi cần phải cho cơ thể hoạt động đều, đúngmức. Tốt nhất là thể dục đều thường xuyên nhẹ nhàng nơi thoáng đãng (mỗi ngày ítnhất 30 phút). Tập thể dục còn cải thiện sức khỏe tinh thần nhờ các hormonendorphins do não tiết ra. Những hormon này có tác dụng tăng hứng khởi, giúp xuatan căng thẳng.
 

Đi bộ, làm việc nhẹ nhàng nhưquét dọn, đi chợ, nấu ăn, đi xe đạp. Nói chung phải tập cho các cơ bắp, khớpxương hoạt động liên tục, đều đặn, đúng mức; không được ráng sức trong làm việcchân tay, trí não như khiêng vác, thức khuya xem phim, xem đá bóng...Duy trì cânnặng ở mức vừa phải. Ở giai đoạn này, nam giới rất dễ tăng cân. Tăng cường vậnđộng sẽ giúp hạn chế sự lên cân, tăng khối lượng cơ. Tập thể dục trở thành yếutố tối quan trọng đối với nam giới ở độ tuổi này.

Lưu ý là phải xin tư vấn của bácsĩ trước khi bắt đầu tập luyện, đặc biệt nếu trước đó qúy vị là người ít vậnđộng.

Điều độ trong ăn uống

Ăn uống là nguồn cung cấp dinhdưỡng chính, nhưng nếu không khoa học, cũng là tác nhân gây bệnh tật. Nguyên tắclà nên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Kinh nghiệm cho biết nhữngngười ăn theo chế độ tiết chế năng lượng (bớt chất béo, đạm động vật, mỡ, đường,bơ, sữa...) sẽ tiết ra ít insulin hơn và giảm bớt tiêu hao năng lượng nói chung.

Ăn tốt và ăn ít cũng hạn chế bệnhmất trí nhớ Alzheimer. Ăn thực phẩm ít béo, giàu chất xơ như hoa quả, rau xanhvà ngũ cốc nguyên cám. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với qúa trình hấp thụcanxi và kiến tạo xương. Tuy nhiên, vấn đề này đang gây tranh cãi vì vitamin Dcó thể gây sỏi thận, táo bón hoặc đau bụng, đặc biệt là với người có vấn đề vềthận.

Có lối sống khoa học

Thống kê cho biết lối sống khoahọc kéo dài tuổi thọ được 15 năm. Ăn uống cân bằng dinh dưỡng, hoạt động thể dụcvà chơi thể thao nhẹ (bóng bàn, cầu lông, đi bộ...) để tránh các bệnh về timmạch, ung thư...Giờ giấc sinh hoạt (ăn, ngủ, tập thể dục...) không nên bị xáotrộn.

Nên tự trang bị kiến thức cơ bảnvề y học (cao huyết áp, tiểu đường...) để kịp thời điều trị đúng lúc. Không hútthuốc lá vì hút thuốc là nhân tố chính gây ra bệnh tim (kẻ thù của rối loạncương). Những nguyên nhân khác như bệnh tật, stress, béo phì, hay sử dụng lâudài một dược phẩm, rượu bia là những yếu tố góp phần khởi phát và làm nặng thêmhiện tượng mãn kinh nam.

Hoạt động trí tuệ

Phải cố gắng cho não bộ hoạt độngthường xuyên. Hoạt động trí tuệ tạo ra những liên hệ mới giữa các nơron, do đóchúng giúp não bộ ở dạng luôn bị đánh thức, không ngủ quên. Kinh nghiệm cho thấynhững người có trình độ cao thường sống rất lâu và rất minh mẫn, sáng suốt.

Những người có văn hóa thấp, sốngthụ động, về già thường hay bị lẫn, bị mất trí nhớ. Đọc sách, chơi cờ, truy cậpinternet, nghe nhạc, vẽ tranh. v.v... giữ cho não bộ duy trì khả năng hoạt độnglà yếu tố rất cần cho việc kéo dài tuổi thọ.

Tóm lại, những ai đã bước vàotuổi sắp "mãn" hoặc "đang mãn", hãy sống vui, sống khỏe, sống có ích, đảm bảotốt chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt và tập luyện đều đặn, chế độ làm việc, kiểmtra sức khỏe định kì để phát hiện, ngăn ngừa và điều trị sớm những bệnh liênquan ở lứa tuổi này.

Theo BS. Lê Đăng Khoa
Sống vui, sống khỏe dù...mãn



Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.