- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Sự thật về thói quen uống nước tăng lực để bù nước vào mùa hè
Nước tăng lực đôi khi bị nhầm lẫn với các loại đồ uống thể thao. Mục đích của nước tăng lực là giúp người uống tỉnh táo và bổ sung năng lượng nhờ chứa một lượng đường đáng kể cùng caffein. Mùa hè uống nước tăng lực có giúp bù nước hiệu quả không?
Vào mùa hè, cơ thể dễ cảm thấy khát hơn do nước bị mất qua quá trình toát mồ hôi nhiều hơn do thời tiết nóng. Khi thấy khát nước, nhiều người tìm đến các loại đồ uống để giải khát, trong đó có nước tăng lực.
Nước tăng lực là gì?
Đầu tiên, bạn cần hiểu nước tăng lực là gì? Nước tăng lực là loại đồ uống có thành phần chính là caffein. Một loại nước tăng lực điển hình có thể chứa những thành phần sau: nước có ga, khoảng 40 gam đường (từ sucrose và/hoặc glucose), 160 mg caffein trở lên (có loại từ 50 - 80mg caffein), chất làm ngọt nhân tạo và các loại thảo mộc/chất liên quan đến sự tỉnh táo và hoạt động của tinh thần như taurine, chiết xuất rễ nhân sâm panax, L-carnitine, L-tartarate, chiết xuất hạt guarana, vitamin B.
Mục đích cuối của nước tăng lực là giúp người uống tỉnh táo và bổ sung năng lượng.
Vậy uống nước tăng lực có giúp bù nước hiệu quả không?
Câu trả lời là KHÔNG. Nước tăng lực có thể làm tăng nguy cơ mất nước khi uống quá nhiều. Nguyên nhân có thể là do hàm lượng caffein cao trong nước tăng lực (1). Theo một số đánh giá thì mất nước và đi tiểu nhiều là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan tới các loại đồ uống tăng lực.
Bên cạnh đó, quá nhiều caffein từ bất kì loại đồ uống nào, đặc biệt là khi tiêu thụ trong một ngày cũng có thể khiến người uống bị gia tăng cảm giác bồn chồn, lo lắng, các vấn đề về nhịp tim và mất ngủ.
Ngoài caffein thì nước tăng lực cũng có thể chứa các thành phần khác cũng góp phần làm mất nước. Chẳng hạn như taurine - một hợp chất có tác dụng lợi tiểu thường được thêm vào nước tăng lực nhờ việc nâng cao năng lượng từ đó tăng sức bền, sức mạnh, cải thiện thời gian phản ứng và trì hoãn sự mệt mỏi (mặc dù ở mỗi người mức độ tăng năng lượng nhờ nước tăng lực sẽ khác nhau) (2).
Tác dụng chính của nước tăng lực là giúp tăng năng lượng, trì hoãn sự mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo (Ảnh: Internet)
Rủi ro ở nước tăng lực đối với sức khỏe khi tiêu thụ nhiều còn do lượng đường cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ bất kỳ loại đồ uống có hàm lượng đường cao nào đều có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và bệnh gout.
Do vậy mà vào mùa hè, tốt nhất bạn nên uống ở mức vừa phải.
Cần lưu ý gì khi uống nước tăng lực?
Nếu bạn có nhu cầu sử dụng nước tăng lực thì cần chú ý một số vấn đề sau:
- Không tiêu thụ quá 1000ml (tương đương 1 lít - 4 lon 250ml) nước tăng lực trong một ngày, nghĩa là không quá 400mg caffein/ngày
Khi nuống cần kiểm tra nhãn sản phẩm để biết được hàm lượng caffein và đường trong nước tăng lực là bao nhiêu.
- Không kết hợp nước tăng lực với các đồ uống có cồn như rượu bia
Không kết hợp nước tăng lực với các đồ uống có cồn như rượu bia (Ảnh: Internert)
Tuyệt đối không kết hợp nước tăng lực với rượu để uống bởi hành vi này có liên quan tới các bất lợi về sức khỏe tim mạch, tâm lý và thần kinh - bao gồm cả nguy cơ tử vong.
- Không uống nước tăng lực thay thế cho các loại đồ uống thể thao sau khi luyện tập ở cường độ cao hay làm việc nặng nhọc
- Trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và những người mắc bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch không nên uống nước tăng lực
Theo Ủy ban Dinh dưỡng của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ thì Nước tăng lực có thể gây nguy cơ sức khỏe ở các nhóm dễ bị tổn thương bao gồm trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và những người mắc bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch. Thay vào đó, nên uống nước lọc để bổ sung lượng nước mất đi.
- Người quá mẫn với caffein nên thận trọng khi sử dụng
- Đọc kĩ nhãn thành phần trên nước tăng lực bao gồm caffein, đường và các chất bổ sung
- Không uống nước tăng lực vào ban đêm, tránh gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Có loại đồ uống nào cũng gây mất nước?
Không chỉ nước tăng lực, cafe, trà và soda cũng có chứa caffein gây kích thích hệ thần kinh trung ương và hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên khiến bạn tăng sản xuất nước tiểu.
Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa đưa ra các số lượng cụ thể về việc tiêu thụ các loại đồ uống này làm tăng lượng nước tiểu đáng kể ở mức nào. Mặc dù xét về bản chất thì các loại đồ uống này không trực tiếp gây mất nước - nhưng các nhà khoa học cho rằng số lượng mà bạn tiêu thụ sẽ tạo ra sự khác biệt.
Xét về bản chất thì các loại đồ uống như soda không trực tiếp gây mất nước - nhưng các nhà khoa học cho rằng số lượng mà bạn tiêu thụ sẽ tạo ra sự khác biệt (Ảnh: Internet)
Và như đã nói ở trên, việc tăng sản xuất nước tiểu chỉ khiến bạn thêm mất nước - ngược lại với mục đích uống để giải khát và bù nước ban đầu. Chưa kể đến rằng, tiêu thụ các loại đồ uống này gây ra tình trạng nhận thức sai về cơn khát - khiến bạn uống ít nước hơn.
Lời khuyên để tránh mất nước vào mùa hè
Uống nước tăng lực, đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải là cách dễ dàng giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mất nước. Bạn cũng có thể kết hợp các loại đồ uống như cafe, trà,.. với nước lọc trong cả ngày để cơ thể giữ nước.
Lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu mất nước nhẹ bao gồm:
- Mệt mỏi
- Da khô, môi khô nứt
- Chuột rút cơ bắp
- Đặc biệt khát nước
- Nước tiểu sẫm màu
- Lượng nước tiểu giảm hoặc không có
- Nhức đầu
- Người lâng lâng.
Khi xuất hiện các triệu chứng nhẹ thì người lớn bình thường khỏe mạnh có thể tự điều trị. Tuy nhiên nếu xảy ra với trẻ em hoặc người cao tuổi có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên cần gọi cho bác sĩ hoặc đến bệnh viện để thăm khám và điều trị kịp thời.
Trong trường hợp bị tiêu chảy liên tục không cầm trong 24 giờ, phân lẫn máu hoặc có màu đen, mắt trũng, mạch nhanh, thở gấp thì cần nhanh chóng tới cơ sở y tế để thăm khám.
Nhìn chung là, mặc dù có một số nghiên cứu cho thấy việc uống nước tăng lực có tác dụng giúp cải thiện sự tỉnh táo tạm thời, đảo ngược tình trạng mệt mỏi và cải thiện năng suất làm việc/lao động nhưng phần lớn các báo cáo đều cho thấy mối liên hệ tiêu cực giữa nước tăng lực với sức khỏe khi tiêu thụ thường xuyên. Và các nghiên cứu về nước tăng lực và sức khỏe cần phải thực hiện chuyên sâu hơn để có thể kết luận đồng nhất.
Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn khuyên là bạn nên uống ở mức độ vừa phải để an toàn cho sức khỏe - và đặc biệt là vẫn phải uống nước đầy đủ.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
Sức khỏe4 giờ trướcBệnh lạc nội mạc tử cung phổ biến nhưng thường khó phát hiện ở giai đoạn đầu do triệu chứng không rõ ràng, dễ gây nhầm lẫn.
-
Sức khỏe4 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
Sức khỏe6 giờ trướcTrước khi đưa vào Bệnh viện Lạc Việt, gia đình đã xử trí bằng cách bôi thuốc bỏng gia truyền có thành phần mỡ trăn.
-
Sức khỏe18 giờ trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe21 giờ trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe23 giờ trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe23 giờ trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
-
Sức khỏe1 ngày trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.