- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tác hại của thiếu ngủ
Ăn mãi vẫn thấy đói, dễ cảmlạnh, hay xúc động, không thể tập trung vào mọi việc hàng ngày… Thật ngạc nhiênkhi biết đó chính là biểu hiện của sự thiếu ngủ. Thế mới biết, giấc ngủ có tầmquan trọng biết chừng nào và thiếu ngủ còn làm tăng nhiều nguy cơ đối với sứckhỏe khác
Ăn mãi vẫn thấy đói, dễ cảmlạnh, hay xúc động, không thể tập trung vào mọi việc hàng ngày… Thật ngạc nhiênkhi biết đó chính là biểu hiện của sự thiếu ngủ. Thế mới biết, giấc ngủ có tầmquan trọng biết chừng nào và thiếu ngủ còn làm tăng nhiều nguy cơ đối với sứckhỏe khác.
Những người thiếu ngủ thường xuyên nguy cơ ung thư sẽ cao hơn |
Dễ bị tăng cân: Ngủ ítsẽ có thể làm mất đi hormone điều chỉnh sự thèm ăn, tăng sự ham muốn đối vớithực phẩm nhiều tinh bột, chất béo khiến cơ thể hấp thu nhiều calo hơn. Saumột thời gian sẽ dẫn đến tăng cân. Trong một nghiên cứu với những cặp songsinh của Đại học Washington, những người ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày có chỉ sốBMI trung bình là 24,8 - thấp hơn 2 điểm so với những ai ngủ ít hơn.
Sức hút đối với vi trùng:Những ai ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ hay cảm lạnh gấp 3 lần ngườikhác. Nghiên cứu với những đàn ông thiếu ngủ cho thấy, khi tiêm vaccine cúm vàocơ thể, phản ứng kháng thuốc của họ chậm hơn bởi chỉ có một nửa kháng thể đượcsinh ra sau 10 ngày tiêm vaccine so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ. Đó làbởi giấc ngủ tăng cường hệ miễn dịch của chúng ta.
Chuyển hóa đường yếu:Đường chính là nhiên liệu mà mỗi tế bào đều cần đến cho các hoạt động thôngthường. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago chỉ ra rằng, chỉ sau 6 ngày thiếungủ, người ta bắt đầu kháng insulin, loại hormone giúp vận chuyển glucose từ máuvào tế bào. Tương tự, những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày không thể chuyển hóađầy đủ đường vào cơ thể, về lâu dài điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type2.
Thường xuyên căng thẳng:Mắt không được nhắm đủ thời gian sẽ làm tăng cortisol, loại hormone gây stress,đỉnh điểm sẽ là chiều và tối, kéo theo tăng nhịp tim, huyết áp, đường huyết vàtrong tương lai dễ dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim mạch và đái tháođường.
Ảnh hưởng đến tính khí:Sau một đêm trằn trọc, độ nhạy trong phản ứng nói chung sẽ giảm. Vì thế, cáchoạt động như lái xe chẳng hạn sẽ trở nên nguy hiểm. Những người mệt mỏi kinhniên còn dẫn đến tâm trạng u ám, là bởi giấc ngủ và tính khí được quy định chungbởi một dạng hóa chất trong não. Với những người hay ốm thì mất ngủ còn tăngnguy cơ suy nhược.
Làm người ta trông già hơn:Nhiều người đã chứng thực hệ quả của việc thức đêm là mắt thâm quầng và da nhợtnhạt hơn. Ở mức độ xấu hơn, việc tăng cortisol có thể gây ra nhiều nếp nhăn hơn.Có lẽ vì thế người ta vẫn gọi giấc ngủ đẹp là khi hormone thay đổi, tăng cườngmáu cho da làm cho chúng sáng lên về đêm. Và cũng ít người biết rằng cho dùnhiều bộ phận được nghỉ ngơi vào ban đêm nhưng tế bào da vẫn phải cần mẫn, thậmchí tăng tốc gấp 8 lần để làm giảm nếp nhăn.
Dễ cảm thấy đau: Khôngngạc nhiên khi các cơn đau kinh niên, như đau lưng hay viêm khớp hành hạ ai đónếu họ ngủ ít. Một chương trình nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins cho thấynhững thanh niên thức 20 phút mỗi giờ, suốt 8 tiếng về đêm liên tục trong 3 ngàyđột nhiên bị đau lưng và khi bị kích thích cho nhiễm lạnh thì bị đau nhiều hơn.
Nguy cơ ung thư cao hơn:Tập luyện thể thao giúp ngăn ngừa ung thư nhưng thiếu ngủ có thể cản trở hiệuquả này. Trong một nghiên cứu đối với gần 6.000 phụ nữ trong khoảng 10 năm,những người năng tập thể dục nhưng ngủ tối đa 7 tiếng có nguy cơ mắc ung thư caohơn 50% so với những ai chăm tập luyện nhưng ngủ đủ, tỷ lệ này tương đương vớinhững ai không tập luyện bao giờ. Nguyên nhân do thiếu ngủ làm xáo trộn hormonevà quá trình chuyển hóa, xoá bỏ những ích lợi mà việc tập luyện mang lại.
Theo Yến Chi
-
Sức khỏe7 giờ trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe8 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe12 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe13 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe13 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe16 giờ trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe17 giờ trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe20 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe20 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.