Tập... đi bộ

Đi bộ đúng?

Đi bộ thể thao không như dạo bộ(walking) hay chạy bộ (sprinting), mà có kỹ thuật riêng cần tuân thủ: bước mộtchân lên, đặt gót chân xuống trước, từ từ chuyển người ra trước, dồn lực vào mũichân, rồi bước chân thứ hai lên tương tự, để chuyển lực vào mũi chân.

Bước chânkhông nên quá dài (khoảng 70cm); mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất; haitay co khoảng 70 độ, đánh tay theo mỗi bước chân; khuỷu tay không được dang rangoài, bàn tay thả lỏng và cử động không cao quá ngực; hơi thở điều hòa theo mỗibước chân. Tốc độ đi bộ lý tưởng nhất là khoảng 5km/giờ.

Chọn quần áo và giày thế nào?

Để bắt đầu, bạn phải sắm giày vàvớ ngắn. Nếu bàn chân bạn dài không bằng nhau, các chuyên viên khuyên bạn hãychọn giày theo bàn chân dài hơn. Giày đi phải thoải mái. Không nên mua loại giàymà khi đi ta cảm thấy đường may gồ lên, vì nó sẽ gây rộp da, tạo những vết chaihay các thương tổn khác. Tốt nhất nên chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín.

Y phục khi đi bộ gồm quần shortvà áo pull. Quần short không cần quá cầu kỳ, quan trọng nhất là chất vải. Nênđược may bằng polyester, có khả năng thấm nước nhanh, để giữ cho bạn luôn khôráo. Quần cũng nên có túi để cất chìa khóa và mang theo một ít tiền mặt, thôngthường là túi có khóa dán để giữ đồ khỏi rơi khi đi.

Bạn có thể chọn loại áo bó khôngtay hay áo pull tùy theo sở thích. Chất liệu vải cũng nên tương tự quần.

Khi trời lạnh, nên dùng xà cạp bóchân, cần chọn loại đàn hồi nhưng mềm mại để có cảm giác thoải mái khi đi.

Đừng bỏ qua bước khởi động

Nhiều người cho rằng, trước khiđi bộ không cần khởi động, vì bản thân đi bộ đã là khởi động rồi. Suy nghĩ đóthật sai lầm. Thực ra, bạn vẫn cần xoay nhẹ cổ chân, gối và các khớp trước khibắt đầu bước đi.

Đi ở đâu và lúc nào?

Tất nhiên bạn có thể đi bộ ở mọichỗ có đường đi, nhưng thực tế cuộc sống đô thị cho thấy, tốt nhất là chỉ nên đibộ trên các con đường trong công viên, trong sân vận động, hay các vỉa hè rộng,quảng trường.

Đi bộ là môn thể thao thường đượctập sớm nhất trong ngày. Đa số người đi bộ chọn khoảng thời gian 5g-6g để kịpbắt đầu các công việc hằng ngày. Một số khác còn thích đi bộ sớm hơn, vào khoảng3g - 4g. Lúc đó, đường còn vắng, không khí chưa bị ô nhiễm bởi bụi và tiếng ồn,nhiệt độ cũng mát mẻ hơn.

Vì thế, người luyện tập có thể chủ động dậy sớm hơn đểđi bộ được nhiều thời gian hơn mà không ảnh hưởng đến công việc trong ngày. Hơnnữa, tập sớm giúp tinh thần sảng khoái. Điều cần lưu ý là lúc sáng sớm thânnhiệt thấp nhất, các cơ - khớp chưa mềm dẻo, nên bạn cần khởi động và làm nóngthật kỹ.

Được gì khi đi bộ?

Một nghiên cứu y học thể thao củaMỹ cho biết, đi bộ có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trước hết là hệ tim mạch,hệ hô hấp và hệ vận động. Đi bộ làm tăng lượng máu và oxy bơm từ tim, tăng cườnghiệu quả hoạt động cơ bắp. Đi bộ đúng cách và đủ thời lượng (80km/tuần) sẽ tăngđáng kể cholesterol HDL có ích và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, y họccũng ghi nhận tác dụng tích cực của đi bộ đối với những người "có vấn đề” vềhuyết áp.

Đối với phụ nữ, đi bộ mỗi ngàymột giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời để làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.Đi bộ gần như đưa tất cả các cơ bắp vào hoạt động, tạo kích thích mạnh lên toànthân. Đi bộ cũng có tác dụng tích cực giúp ngăn loãng xương, đặc biệt ở ngườicao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Theo tính toán, một người nặng 80kg, đi bộmột giờ sẽ tiêu hao năng lượng khoảng 2.268 kcal. Đi bộ tạo ra sự chuyển độngtoàn thân, giúp cơ thể săn chắc và thon thả. Sự vận động cơ thể khi đi bộ là mộttác nhân làm tăng hưng phấn, chống lo âu, trầm cảm, giúp tạo giấc ngủ sâu vàmang lại sự sảng khoái, tươi tắn.

Theo Thu Hồng