Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau khi sinh

Cá hồi

Đây là nguồn thực phẩm giàu chất béo có tên là DHA, có tác dụng giúp cho hệ thống thần kinh và trí tuệ của trẻ sơ sinh phát triển tốt

Cá hồi được xem là nguồn dưỡngchất rất hữu ích cho phụ nữ sau khi sinh. Đây là nguồn thực phẩm giàu chất béocó tên là DHA, có tác dụng giúp cho hệ thống thần kinh và trí tuệ của trẻ sơsinh phát triển tốt. Nếu có điều kiện ăn thường xuyên loại cá này thì hàm lượngDHA trong sữa sẽ tăng lên.

DHA không chỉ tốt cho trẻ sơ sinh mà còn tốt cho cảsản phụ, giúp phụ nữ giảm được nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, cáhồi cũng là loại hải sản có chứa thủy ngân cao nên mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng350g.

Sản phẩm sữa có hàm lượng mỡthấp

Sữa chua, sữa tươi, pho mát làsản phẩm rất hữu ích đối với những phụ nữ vừa sinh. Ngoài việc cung cấp protein,vitamin B, vitamin D thì những sản phẩm này còn là nguồn cung cấp canxi rất tiềmẩn, giúp cho xương trẻ cứng cáp và bổ sung thêm canxi cho cơ thể người mẹ. Ngoàicác bữa ăn chính, mỗi ngày nên uống khoảng 3 ly sữa nhỏ.

Thịt nạc

Đây là nguồn thực phẩm cung cấpnăng lượng rất tốt cho sản phụ. Nên ăn thịt nạc vì nó giàu sắt, bởi thiếu sắt cóthể làm cho cơ thể mệt mỏi không đủ sức nuôi con, nhất là phải thức khuya, dậysớm. Ngoài ra, thịt nạc còn cung cấp thêm protein và vitamin B12 rất cần tronggiai đoạn nuôi con nhỏ và phục hồi sức khỏe sau sinh.

Đậu đỗ

Các loại đậu đỗ tốt nhất cho sảnphụ là những loại có màu đen hoặc có hình quả thận, vì đây là nguồn thực phẩmgiàu sắt và nguồn protein thực vật thân thiện, hữu ích.

Gạo lức

Gạo lức được xem là thực phẩm rấttốt cho sản phụ sau khi sinh, có tác dụng giảm cân. Hầu như mọi phụ nữ sau sinhđều mất tự tin về thân hình đẫy đà của mình, tuy nhiên nếu giảm cân quá nhanh sẽlàm giảm lượng sữa nuôi con. Trong trường hợp này, gạo lức được xem ứng cử viêntốt, vì nó là nhóm ngũ cốc carbonhydrate nguyên chất, vừa giữ được năng lượnglại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Trứng

Theo nhiều nghiên cứu thì lòng đỏtrứng là nguồn vitamin D rất quan trọng giúp cho xương sản phụ lẫn trẻ sơ sinhphát triển tốt. Trứng còn cung cấp nguồn protein cho cơ thể, vì vậy, mỗi sángnên ăn 2 quả, luộc kỹ hoặc ăn vào buổi trưa. Trứng tăng cường chất DHA vì nó cóchứa axít béo tốt cho sữa mẹ, ăn hạn chế với những người có rối loạn chuyển hóahoặc mỡ máu cao.

Ngũ cốc thô

Ngũ cốc thô hay ngũ cốc toànphần, ít qua chế biến giàu hàm lượng acid folic, giúp cho trẻ sơ sinh phát triểntrong giai đoạn đầu đời và giúp cho chính cơ thể người mẹ khỏe mạnh, không bịthiếu hụt dưỡng chất gây mệt mỏi. Ngũ cốc thô còn giàu chất xơ, sắt và các dưỡngchất khác có lợi cho hệ thống tiêu hóa của cơ thể.

Rau xanh, hoa quả tươi

Các loại rau dạng lá như raubina, bông cải, cải bắp, cải xoăn, rau ngót... là thực phẩm giàu vitamin A,canxi, vitamin C và sắt là chất chống ôxy hóa tốt cho hệ tim mạch và tăng cườngnăng lượng. Về hoa quả, chú ý đến loại quả giàu chất chống ôxy hóa, vitamin cácloại, khoáng chất và canxi...

Nước

Mất nước là một trong số nhữngnguyên nhân suy sụp sức khỏe, nhất là giai đoạn cho con bú. Để duy trì nănglượng và sản xuất sữa thì mỗi ngày nên uống ít nhất 8 cốc (khoảng 2l), có thể lànước trái cây, sữa, đồ uống không chứa caffein, nước rau luộc,... Tóm lại lànhững đồ uống có lợi cho cả mẹ lẫn con.

Theo Khắc Nam
Mẹ Và Bé