- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tránh xa 5 hành động cực kì có hại cho xương
Hằng ngày, chúng ta vẫn thường có những hành động có hại cho xương, khiến hệ thống xương trong cơ thể phải “khóc ròng”.
Nếu ví cơ thể như một tòa nhà, thì xương có thể xem như bê tông cốt
thép bên trong chống đỡ tòa nhà. Cuộc sống hiện đại với tiết tấu ngày
càng nhanh khiến con người dễ bỏ qua những tiểu tiết. Trong khi kỳ thực
có những thói quen cực kì có hại cho xương mà bạn thực hiện hằng ngày.
1. Ngồi xổm
Gánh
nặng của đầu gối lúc bình thường gần như bằng 0. Lúc bạn đứng hay đi bộ
ở mặt phẳng không quá gồ ghề thì gánh nặng này vào khoảng 1-2 lần trọng
lượng cơ thể. Lúc bạn chạy con số này sẽ là 4 lần và khi quỳ hoặc ngồi
xổm thì con số vượt lên rất cao ở mức 8 lần! Theo các nhà nghiên cứu về
sức khỏe, phụ nữ mắc bệnh về khớp gối nhiều hơn đàn ông, nguyên nhân là
do trong sinh hoạt hằng ngày, phụ nữ thường làm động tác ngồi xổm nhiều hơn, chẳng hạn như giặt đồ, lau nhà hay đi chợ lựa rau thịt…
Lời khuyên cho bạn: Cố
gắng hạn chế tư thế ngồi xổm, nhất là với người lớn tuổi hay người bị
béo phì. Nếu bắt buộc phải ngồi xổm thì cũng nên giảm thiểu thời gian ở
mức ngắn nhất có thể, tốt nhất là không quá 20 phút để tránh áp lực quá
lớn lên khớp gối.
2. Đeo cặp, ba lô một dây
Đeo
cặp sách hay ba lô loại một dây ở sau lưng về lâu dài sẽ khiến vai xuất
hiện tình trạng đau nhức, thậm chí là bị hiện tượng bên cao bên thấp.
Do khi đeo ba lô hay cặp loại này, để tránh dây đeo tuột khỏi vai,
thường con người sẽ có xu hướng nâng cao một bên vai nào đó hơn so với
bên còn lại, và dung sức hướng vào bên trong. Thói quen này lâu ngày có
thể khiến cho cột sống bị cong lệch, với nữ giới còn xảy ra tình trạng
hai bên ngực không đồng đều, đặc biệt là học sinh đang ở giai đoạn phát
triển thì càng dễ bị ảnh hưởng hơn.
Lời khuyên cho bạn: Sách
vở của các em học sinh hiện này khá nặng nề, tốt nhất bạn nên chọn cho
con loại ba lô đeo bằng hai dây. Người lớn cũng vậy, nếu đoạn đường đi
làm quá xa cũng không nên chọn cho mình kiểu ba lô chỉ đeo một bên vai.
Nếu bắt buộc phải đeo thì nên thường xuyên thay đổi lần lượt hai bên để
giảm bớt chênh lệch cho xương khớp.
3. Vùi mình trên sô pha
Vùi
mình trên sô pha xem tivi, đọc báo hay cầm điện thoại lướt web quả thật
là một kiểu thư giãn mà nhiều người thích thú. Tuy nhiên đây lại là một
kiểu “áp bức” đối với xương cốt trong cơ thể. Kiểu nửa nằm nửa ngồi
trên ghế sô pha khiến cho cột sống lưng thiếu điểm tựa, độ cong vốn có
bị sinh ra thay đổi, mô giữa các đốt sống chịu một trọng lực quá lớn gây
bất lợi cho việc duy trì kết cấu sinh lý bình thường của cột sống. Lâu
dài có thể dẫn đến các hiện tượng tổn thương cơ, cong vẹo cột sống, đau
nhức lưng và khớp.
Lời khuyên cho bạn:
Tư thế ngồi đúng là nên thẳng lưng, hơi thu bụng lại, hai chân đặt trên
mặt phẳng bằng, bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ. Bạn nên ngồi
vào phần trung tâm của ghế và có thể hơi hướng về trước một chút nhưng
chú ý giữ nửa thân trên không nghiêng lệch sang trái hay phải nhé. Chọn
sô pha không nên chọn loại quá mềm và dễ lún, nên có thêm đệm tựa để
nâng đỡ lưng và giúp cột sống thoải mái.
4. Cúi đầu chơi điện thoại
Khi
bạn cúi thấp đầu nhìn chăm chú vào màn hình điện thoại hay máy tính
bảng thì đốt sống cổ sẽ phải chịu trọng lượng lớn hơn của phần đầu, đồng
thời bả vai cũng bị căng quá mức và cột sống lưng phải chịu gánh nặng
lớn hơn. Sau khi rơi vào nhóm “cư dân cúi đầu”, chỉ cần khoảng 5 năm thì
toàn bộ cơ ở bả vai của bạn sẽ luôn trong tình trạng nhức mỏi, đau lưng và mắc các bệnh về cột sống, đốt sống cổ. Đa số những người làm việc nhiều trên máy tính cũng mắc phải tình trạng này.
Lời khuyên cho bạn: Việc
cúi đầu xem điện thoại, máy tính bảng hay máy vi tính tốt nhất không
nên kéo dài liên tục quá 15 phút. Duy trì cho màn hình và tia nhìn của
mắt ngang nhau hoặc thấp hơn một chút thôi để tránh đầu phải cúi xuống
quá thấp. không thu ngực và còng lưng. Sau 15-30 phút nhìn màn hình, bạn
nên rời mắt một chút để các khớp và cơ được cử động. Với người làm việc
trên máy vi tính nên tập thói quen sau khi làm việc một giờ thì đứng
dậy vận động đôi chút, có thể thực hiện vài động tác thể dục đơn giản cử
động đầu, cổ, vai, tay v.v… để cơ thể được thả lỏng.
5. Ngủ gục đầu trên bàn
Rất
nhiều dân văn phòng mắc phải thói quen này. Do điều kiện hạn hẹp về
thời gian, không gian, nhiều người chọn cách khoanh tay trên bàn làm
việc và gục đầu vào đó để chợp mắt vài phút nghỉ trưa. Thói quen này vô
cùng bất lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý khỏe mạnh của đốt sống cổ.
Với người đã mắc chứng đau lưng hay bệnh về đốt sống cổ thì càng kiểu
ngủ này càng khiến cho bệnh trạng trầm trọng hơn.
Lời khuyên cho bạn:
Nghỉ trưa tốt nhất nên có chỗ đặt lưng cho thoải mái. Nếu điều kiện
thực sự không cho phép, bạn có thể điều chỉnh chiếc ghế hơi ngã về sau,
lót thêm tấm đệm sau lưng để thư giãn trong giờ nghỉ trưa.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe2 giờ trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe2 giờ trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe5 giờ trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe5 giờ trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.
-
Sức khỏe18 giờ trướcMột số thực phẩm rất phổ biến ở các quốc gia ven biển có thể giúp bạn thoát khỏi vòng lẩn quẩn của chứng rối loạn lo âu mà rất nhiều người mắc phải.
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe21 giờ trướcCác nhà khoa học vừa cho biết, những cục máu đông gây chết người liên quan đến việc tiêm vắc xin COVID-19 của Johnson & Johnson (J&J) và AstraZeneca Plc là do phản ứng tự miễn dịch mà một số người dễ mắc phải, Bloomberg đưa tin.
-
Sức khỏe22 giờ trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
Sức khỏe22 giờ trướcVào phòng lạnh đột ngột sau khi đi nắng, ông Anh ngờ méo miệng, liệt nửa người phải, kết quả chẩn đoán ông tắc mạch máu não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐến viện trong tình trạng sốt cao và bất tỉnh, bác sĩ phát hiện toàn thân cô bị nhiễm trùng nặng, tỉ lệ tử vong hơn 50%.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông phải món ăn nào sau khi nấu xong cũng có thể bảo quản qua đêm trong tủ lạnh để ăn tiếp vào ngày hôm sau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChủ quan, chậm trễ với các dấu hiệu thiếu máu lên não có thể khiến bạn phải trả giá đắt, thậm chí bằng cả tính mạng của mình.