Mọi người đều biết cholesterol trong máu cao sẽ dẫn tới các mạch máu bị tắc và mắc các bệnh về tim. Tuy nhiên, nhiều người không nhận biết được mức độ mỡ máu tăng đột biến vì không có những biểu hiện rõ ràng. Nếu bạn thấy bất an về kết quả kiểm tra máu gần đây thì tốt nhất bạn nên làm theo cách sau.

 Ăn uống lành mạnh hơn

Ăn nhiều rau quả vì đó là những thực phẩm ít chất béo nhưng giàu chất dinh dưỡng

- Giảm 30% lượng chất béo hấp thụ mỗi ngày.

- Hạ thấp lượng chất béo no tiêu thụ bởi chúng làm tăng lượng cholesterol nhanh hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Chúng được tìm thấy trong thức ăn có nguồn gốc động vật và một số loại rau nhiệt đới như mỡ trong thịt gia súc, da gà, bơ, các sản phẩm từ sữa và dầu dừa.

- Thay thế chất béo no và chất béo đã được chuyển hoá thành một lượng nhỏ chất béo không sản sinh cholesterol, đặc biệt là các chất béo không bão hoà đơn như dầu oliu, dầu lạc.

- Giảm lượng cholesterol trong khẩu phần ăn xuống ít hơn 300mg mỗi ngày. Các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật chứa rất nhiều cholesterol như thịt, thịt gia cầm, cá, động vật có vỏ (trai, sò, ốc, tôm, cua…), lòng đỏ trứng, pho mát, kem và sữa nguyên kem. Khi ăn thịt, bạn cần giảm lượng. Bên cạnh đó, bạn nên uống sữa tách kem và tránh những thực phẩm thịt đã qua chế biến công nghiệp.

- Ăn nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên vỏ bởi đó là những thực phẩm ít chất béo nhưng giàu dinh dưỡng.

Tập luyện thường xuyên

- Tập thể dục ít nhất 4 lần/tuần, mỗi lần 30 phút. Thậm chí, nếu mỗi bài tập bạn chia thành hai bầi tập 15 phút hoặc 3 bài tập 10 phút cũng có hiệu quả.

- Kết hợp hoạt động thể chất với cuộc sống thường nhật như đi cầu thang bộ, xuống xe bus sớm hơn hay dừng xe xa hơn chỗ đỗ xe bình thường khi đi làm để tiện đi bộ một chút.

- Lên kế hoạch tập luyện thường xuyên và tích cực. Việc tìm một người tập cùng cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu.

Giảm cân

Giảm một chút trọng lượng thôi cũng giúp bạn giảm mức cholesterol trong máu

- Việc giảm một chút trọng lượng thôi cũng giúp bạn giảm mức cholesterol trong máu. Giảm cân bằng thay đổi từ từ và trường kỳ chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên chứ không phải cách ăn kiêng đạm bạc.

- Tránh những loại thức ăn ít béo và không béo đã được chế biến sẵn nhưng chứa nhiều đường. Bạn cần hạ thấp lượng calo tổng thể cũng như năng lượng từ chất béo và nhiều thứ khác cung cấp nhiều calo.

- Nếu bạn muốn tìm kiếm một chương trình có kết cấu được sự tư vấn của các nhà chuyên môn thì họ sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề hơn và thay đổi hành vi để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo Mai Hà