Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 bước lấy lại giấc ngủ sau khi uống cà phê
Thứ năm, 10/06/2010 09:34
Vì một lý do nào đó bạn buộc phải dùng cà phê buổi tối thì để quay trở lại giấc ngủ, tỉnh táo vào sáng hôm sau thật không dễ. 4 bước sau đây sẽ giúp cho bạn chống lại được tác dụng của cafein:
Vì một lý do nào đó bạn buộc phải dùng cà phêbuổi tối thì để quay trở lại giấc ngủ, tỉnh táo vào sáng hôm sau thật không dễ.4 bước sau đây sẽ giúp cho bạn chống lại được tác dụng của cafein:
1. Tạo ra một môi trường hoàn toàn yên tĩnh
Đang trong trạng thái hưng phấnvì caffeine nên tốt nhất bạn nên tạo ra một môi trường hoàn toàn yên tĩnh. Nghĩalà không internet, TV hay game điện tử.
 |
| Một bản nhạc nhẹ nhàng sẽ làm dịu nhẹ trở lại trạng thái hưng phấn nơi não bộ, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàn hơn |
Bạn có thể tạo hiệu ứng ánh sángdịu nhẹ khi tắt hệ thống đèn chính và dùng nến hay đèn tạo bóng mờ. Một đĩa nhạchòa tấu nhẹ nhàng với âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa, thác nước, hay tiếngchim hót trong rừng. Tất cả sẽ làm dịu nhẹ trở lại trạng thái hưng phấn nơi nãobộ.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Dĩ nhiên là việc tập thể dụcthường xuyên sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ khỏe khoắn hơn nhưng chính việcthực hiện một vài động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp kích thích sản sinhra serotonin, một loại hocmon ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức. Lýtưởng nhất là tản bộ quanh nhà hay trong chính khung cảnh mà bạn vừa tạo ra ởbước đầu tiên.
Tập một bài yoga nhẹ nhàng haybài thể dục uốn dẻo nhưng tránh quá mức sẽ phản tác dụng. Xoa bóp sẽ có tác dụnglàm thư giãn các cơ bắp của bạn.
3. Uống 1 ly sữa ấm
Ngay sau bài thể dục nhẹ nhàngtrên, hãy uống 1 ly sữa ấm, một giải pháp hữu hiệu. Sữa là nguồn tryptophan dồidào, là một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển ngược thànhmelatonin. Đây là những chất quan trọng giúp hình thành giấc ngủ ngon.
4. Chủ động thư giãn đầu óc
Đôi khi chính sự lo lắng về tìnhtrạng mất ngủ của bạn sẽ làm cho những bước trên hóa ra vô ích. Đầu tiên, phảitránh lo lắng về điều này. Đừng nhìn đồng hồ mà nhẩm tính xem mình đã thiếu ngủđược bao lâu rồi.
Cách cuối cùng là tìm thứ gì đóđể đọc. Đừng chọn những thứ khiến bạn phải nhọc trí suy ngẫm như tài liệu côngviệc hay truyện trinh thám. Chọn một cuốn sách nhẹ nhàng, thú vị hay một cuốntạp chí rồi ngồi thoải mái trên sofa hay nếu mệt thì đọc ngay trên giường ngủ.Rồi gấp lại, nhắm mắt tưởng tượng những khung cảnh thật thư giãn như thác nướchay bãi biển. Tập trung vào những âm thanh đó. Rồi bạn sẽ vào trong giấc mơ lúcnào không hay.
Theo Huỳnh Hải
Dân trí
-
Sức khỏe6 giờ trướcTrung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Mỹ đánh giá cải xoong đứng đầu trong danh sách rau quả bổ dưỡng nhờ nhiều tác dụng với tim mạch, gan. -
Sức khỏe10 giờ trướcBộ não là trung tâm điều khiển của cơ thể, vì vậy việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ là vô cùng cần thiết.
-
Sức khỏe11 giờ trướcừ xa xưa, loại quả này đã được sử dụng trong y học cổ truyền phương Đông như một vị thuốc quý giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe. Không khí lạnh tràn về, cơ thể con người dễ bị cái lạnh tấn công, khả năng miễn dịch bị giảm sút thì loại quả này càng hữu dụng hơn.
-
Sức khỏe14 giờ trướcChuối là loại trái cây phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, ăn chuối chín vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo y học cổ truyền, lá lốt có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, là bài thuốc chữa bệnh rất hiệu nghiệm, đặc biệt các bệnh về đau nhức xương khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBị chướng bụng, đau hố chậu trái một tuần không đỡ, người phụ nữ trẻ đến bệnh viện kiểm tra, phát hiện mắc ung thư hiếm gặp, đã di căn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĂn hàng ngày để duy trì sự sống là vô cùng quan trọng, nhưng thói quen ăn uống sai lầm lại khiến tuổi thọ của bạn bị bòn rút.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDù hơn 100 tuổi, nhưng cụ bà người Mỹ vẫn làm việc và sống vui khỏe, nhiều người trẻ còn khó theo kịp bà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTổ yến, một loại thực phẩm quý giá được mệnh danh là "vàng trắng", từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng tổ yến sai cách còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, "tiền mất tật mang.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột chuyên gia người Anh mới đây đã chỉ ra loại gia vị cực phổ biến mà ông cho là có lợi cho "hầu hết mọi thứ", ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
Sức khỏe2 ngày trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.