Khắc phục tình trạng mất ngủ

Theo thống kê y học cho thấyrằng cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có 9 người không chỉ bị những cơn "bốchoả" và đau đầu giày vò, mà còn bị . Thậm chí nhiều trường hợp thuốc cũngkhông giúp ích gì và mỗi đêm họ thường thức giấc tới 2-3 lần. 

Các bác sĩ chuyên nghiên cứunhững vấn đề liê quan tới giấc ngủ của chị em tuổi mãn kinh, tốt nhất là khôngnên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những . 

Hãy tuân thủ chế độ ngủ

Phương pháp tốt nhất đảm bảo cógiấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạtđộng bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thờigian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ. 

Hãy hạn chế thời gian ngủ

Trên thực tế con người ta thườngngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời gian ngủ có thể cải thiện tận gốc vàtính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất ngủ nói riêng,mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung. 

Đừng bắt mình ngủ khi chưa cónhu cầu

Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơthể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi,đọc sách hay nghe nhạc. 

Đừng quá bận tâm về của mình

Nhiều người rất khổ tâm vì chứngmất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này. 

Thực ra, trước ngày diễn ra nhữngsự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thểthao người ta thường thao thức, dẫn dến mất ngủ, điều này cũng không đáng longại, vì đó là yếu tố tâm lý. 

Chỉ với công việc đơn điệu hayrất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hômsau. 

Hãy tập thể dục đều đặn

Vận động thân thể là một trongnhững phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làmviệc này là từ 17-20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 tiếng trước khi đi ngủthì không nên tập thể dục.

Không nên dùng chất kích thíchtrước khi ngủ

Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụmột lượng đáng kể cafein có trong cà phê, trà, các loại đồ uống làm tăng trươnglực khác nhau và socola.

Tác dụng kích thích cà phê in đạttới mức tối đa là sau khi uống từ 2-4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uốngnày trước khi đi ngủ 6 giờ đồng hồ. 

Hãy bỏ thuốc lá để có giấc ngủngon

Chất nicotin có trong thuốc lá cótác dụng kích thích còn cao hơn so với cafein. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đángkể giấc ngủ. 

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Liều lượng cồn ít (50g rượu vốtcahay cốc rượu vang) hoá ra có tác dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150-200grượu vốtca mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu và hay thứcgiấc. 

Hãy gác lại những vấn đề còntồn đọng

Khi đi ngủ nhiều người thích đưavào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối quan hệ và nhữngvấn đề khác. 

Điều này là tối kỵ vì nó ảnhhưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọngtrước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết. 

Không nên đi ngủ khi quá nohoặc quá đói

Cả hai thái cực này đều ảnh hưởngkhông tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2-3 giờ. Bữa tốikhông nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống. Khi ănkiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất nên ăn những món ăn nhẹ như chuốihay táo. 

Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ

Để có giấc ngủ đêm yên lành, hàngngày trước khi lên giường bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thưgiãn tinh thần và thân thể như tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạccổ điển. 

Theo Hương Giang