- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những sai lầm khi tập thể dục bạn cần chấm dứt ngay
Rất có thể bạn sẽ gặp chính mình trong những thói quen sai lầm khi tập thể dục dưới đây.
Bạn gọi mình là một tín đồ thể dục nhưng bạn có chắc chắn rằng những gì bạn đang làm trong việc tập luyện đã thực sự đúng đắn? Thực tế chứng minh rằng có rất nhiều những thói quen bạn cứ tưởng là đúng nhưng sự thật là hoàn toàn ngược lại.
Nếu như học hỏi từ kinh nghiệm của những người đi trước hay đọc được những sai lầm của người khác đã rút ra thì bạn sẽ đỡ tốn thời gian tự mình mày mò.
Dưới đây là 6 thói quen phổ biến mà mọi người thường mắc khi tập thể dục. Rất có thể bạn sẽ gặp được chính mình trong đó.
1. Tập quá nặng
Nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn,... là điều tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng cơ thể mình một cách chính xác. Thoả hiệp với nó và giúp bạn tránh chấn thương mới là điều quan trọng nhất. Tất nhiên, muốn tăng cơ thì bạn cần nâng tạ nặng, muốn đốt nhiều calo thì bạn cần chạy ở mức nhanh. Tuy nhiên, bạn có thể nâng dần mức tạ hay tốc độ chạy lên khi cơ thể bạn đảm bảo rằng nó có thể đáp ứng và phù hợp.
2. Tập quá sức
Điều này được hiểu là bạn dành quá nhiều thời gian trong phòng tập mỗi ngày. Bạn cũng không cho phép mình nghỉ ngơi trong suốt thời gian tập luyện. Thêm vào đó, bạn lặp lại việc tập một nhóm cơ hàng ngày. Không, cơ bắp của bạn cần thời gian phục hồi. Do vậy, dành thời gian hợp lý cho việc tập luyện (1-2 giờ/ ngày) và luân phiên tập mỗi nhóm cơ cách ngày để chúng có thời gian hồi phục.
3. Lơ là việc tập
Ngược lại, bạn cũng đừng lơ là, buông lơi khi tập luyện. Nếu như vậy thì mọi công sức, thời gian của bạn bỏ ra cho việc tập chỉ là vô ích. Mục tiêu của bạn cần phải tăng và tăng ổn định. Tuần này bạn đã thành công ở mức chạy 8mph thì tuần sau sẽ thử ở mức 10mph,...
4. Không tập trung
Điều này là thường thấy và dễ xảy ra ở các phòng tập. Điều bạn cần nhớ là mục tiêu của bạn và hãy tập trung vào nó.
5. Quên đi tầm quan trọng của việc thở
Khi nói đến việc tập luyện, hơi thở của bạn là sức mạnh của bạn. Thở đúng cách vừa giúp bạn tiết kiệm sức lực, vừa khiến cơ bắp được nuôi dưỡng và tránh được chấn thương. Hãy hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Khi đẩy tạ nặng thì thở ra, kéo về thì hít vào.
-
Sức khỏe1 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe1 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe5 giờ trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe5 giờ trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe5 giờ trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe5 giờ trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe6 giờ trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe10 giờ trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sỹ cho biết, chính những quả trứng luộc kiểu lòng đào để trong tủ lạnh là nguyên nhân khiến bé trai 4 tuổi ở Chiết Giang, Trung Quốc tử vong.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông 38 tuổi bị đột quỵ khi đang ship hàng bằng xe máy giữa trời nắng 37 độ C. Hiện tại, ý thức của anh chỉ như đứa trẻ 3 tuổi.