- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tập thể dục rất tốt nhưng nếu tập luyện theo 4 cách này, chị em sẽ rút ngắn tối đa thời gian vận động mà hiệu quả lại tăng thêm gấp bội
Các chuyên gia sức khỏe sẽ đưa ra gợi ý cho bạn về những cách tập thể dục để có thể rút ngắn thời gian tập nhưng lại cải thiện được kết quả.
- Tập thể dục rất tốt nhưng nếu sau khi tập bạn có 4 dấu hiệu này nghĩa là cơ thể đang "cầu cứu", cần phải dừng tập luyện ngay
- Tại sao người Nhật ăn nhiều bữa, "lười" tập thể dục mà tuổi thọ liên tục đứng đầu thế giới? Nhìn 3 cách họ uống nước bạn sẽ có ngay câu trả lời
- Người đàn ông khỏe mạnh đột quỵ do tắm nước lạnh sau khi tập thể dục
Nếu muốn giảm cân thì cách hiệu quả nhất mà chúng ta thường được khuyên chính là kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Trong đó, tập thể dục là cách để bạn đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Nếu kiên trì vận động, không những vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện mà tình trạng sức khỏe cũng ít nhiều được nâng cao. Tuy nhiên, không phải cách tập thể dục nào cũng đem lại hiệu quả ngang nhau, các chuyên gia sức khỏe trên tờ WEBMD cho rằng, có một số bài tập đem lại tác dụng vượt bậc hơn hẳn những bài tập khác bởi chúng tác động trực tiếp vào nhóm cơ, giúp phụ nữ đốt cháy calo hiệu quả hơn và đồng thời phòng ngừa được bệnh tật.
Nếu kiên trì vận động, không những vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện mà tình trạng sức khỏe cũng ít nhiều nâng cao.
Để đưa ra những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất cho phụ nữ, WEBMD đã thực hiện cuộc phỏng vấn với các chuyên gia và thu về được câu trả lời như sau.
4 cách tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả bậc nhất cho phụ nữ
1. Đi bộ
Người Trung Quốc có câu: "Đi bộ trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống thọ 99 tuổi". Y học Trung Quốc đánh giá đi bộ là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng có tác dụng kéo dài tuổi thọ, nâng cao sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân.
Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là chuẩn bị một đôi giày tốt, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Nhưng hiệu quả đem về không chỉ giảm cân mà còn giảm đau lưng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch...
Đi bộ nhanh có thể giúp chị em đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ
Theo ông Robert Gotlin (giám đốc phục hồi chức năng chỉnh hình và thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel ở New York): "Đi bộ nhanh có thể giúp chị em đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ". Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chuyên gia khuyên những người mới bắt đầu nên đi bộ từ 5 đến -10 phút mỗi lần, dần dần tăng lên ít nhất 30 phút mỗi buổi.
2. Yoga
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng 3000 trước công nguyên và được coi là phương pháp thúc đẩy sự hòa hợp giữa tâm trí và thể xác. Theo Hong Lee, bác sĩ tại Trung tâm Y tế AMITA Adventist Hinsdale ở Illinois, yoga có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tĩnh tâm trong thiền định, giảm stress và cải thiện cân nặng và đặc biệt, chúng cải thiện tình trạng xương khớp rất tốt.
Yoga có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tĩnh tâm trong thiền định, giảm stress...
Nếu bạn chưa lựa chọn được tư thế yoga nào để làm thay đổi cơ thể mình thì tốt nhất nên thực hành các tư thế cơ bản, bao gồm: Tư thế chó úp mặt, plank (tư thế tấm ván), bài tập gập bụng treo người...
3. Nhảy dây
Nhảy dây là hoạt động thể chất có tác dụng đốt cháy calo rất lơn, nửa giờ nhảy dây tương đương với 90 phút chạy bộ. Bài tập này không chỉ giúp chị em giảm cân, giảm mỡ mà còn rèn luyện sức bật, tốc độ, thăng bằng và sức bền của con người.
Nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân, các chuyên gia khuyên chị em nên duy trì tần suất tập luyện, ít nhất 4 lần/tuần và mỗi lần tập cần khoảng nửa tiếng.
4. Squats
Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Đây là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông.
Theo huấn luyện viên thể hình Oldsmar trả lời trên WEBMD: "Squats là bài tập mang lại cho phụ nữ hiệu quả tốt nhất vì chúng sử dụng nhiều nhóm cơ nhất cùng một lúc. Tuy nhiên để đảm bảo cách tập này đem lại tác dụng chị em cần phải tập đúng kỹ thuật".
Theo ông Oldsmar, squats đúng kỹ thuật cần đảm bảo các yếu tố.
- Để chân rộng bằng vai và thẳng lưng.
- Từ từ gập đầu gối vuông góc 90 độ. Trọng tâm dồn về gót chân giúp giữ tư thế lâu hơn.
Chuyên gia vật lý trị liệu Adam Rufa, ở Cicero, NY cho biết những chị em mới bắt đầu tập squats có thể bắt đầu bằng cách tập với ghế, nghĩa là giữ nguyên tư thế rồi gập đầu gối cho mông chạm vào ghế thì dừng lại. Chuyên gia cho bết mình đã từng gặp rất nhiều bệnh nhân bị đau đầu gối và họ nhận ra các bài tập như squats có thể cải thiện rất nhiều.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Sức khỏe45 phút trướcNhiều người bất ngờ khi nghe bí quyết sống thọ vô cùng đơn giản của cụ bà 100 tuổi.
-
Sức khỏe10 giờ trướcThời tiết thất thường, mưa phùn nồm ẩm khiến số lượng bệnh nhân là người già và trẻ nhỏ phải đến viện do các bệnh về đường hô hấp đang có xu hướng gia tăng.
-
Sức khỏe11 giờ trướcNghiên cứu mới từ Đại học New South Wales, Australia kết luận virus SARS-CoV-2 xuất phát từ phòng thí nghiệm đã lần nữa dấy lên những tranh cãi về nguồn gốc của đại dịch Covid-19.
-
Sức khỏe13 giờ trướchấy con trai 2 tuổi thường xuyên khó chịu, cho tay gãi hậu môn, bố mẹ cho đi khám thì phát hiện bé bị sùi mào gà.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNgày 17/3, thông tin từ Thanh tra Sở Y tế TPHCM cho biết, lực lượng thanh tra đang phối hợp với cơ quan chức năng điều tra làm rõ nguyên nhân tử vong của một Việt kiều Mỹ khi đi làm đẹp tại Bệnh viện Thẩm mỹ JK Nhật Hàn.
-
Sức khỏe18 giờ trướcThận có vai trò chuyển hóa và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Khi thận hư yếu, hoạt động này sẽ bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng nhiễm độc, có thể nguy hiểm tính mạng.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNhững đồ uống này làm mất nước làn da của bạn hoặc gây viêm. Đó là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa.
-
Sức khỏe21 giờ trướcQuả quất được dùng nhiều hằng ngày trong chế biến món ăn, đồ uống và có nhiều tác dụng với sức khỏe.
-
Sức khỏe22 giờ trướcĐể mua được 4 loại thuốc trong đơn bác sĩ viết tay, một gia đình ở Nghệ An đã phải đi qua nhiều quầy thuốc ngoài viện, nhờ 4 người dịch chữ bác sĩ và chỉ kết thúc khi đến mua ở nhà thuốc bệnh viện.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHoa Atiso đỏ rất dễ trồng và phát triển tại Việt Nam, không chỉ chế biến thành nhiều món trà và mứt thơm ngon, mà nó còn rất tốt cho sức khỏe.