- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 bài tập squat giúp mông căng tròn, săn chắc chỉ sau 1 tháng
Những bài tập squat và những biến thể của động tác này dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 quyến rũ để tự tin...
Những
bài tập squat và những biến thể của động tác này dưới đây sẽ giúp bạn có
vòng 3 quyến rũ để tự tin diện những bộ bikini mà mình yêu thích trong
kỳ nghỉ hè này đấy.
1. Động tác squat cơ bản
Chú ý giữ cột sống luôn luôn thẳng. Thả lỏng toàn bộ phần đầu gối, chỉ sử dụng nhóm cơ hông và đùi. Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
2. Động tác 2: Tập Squat kèm dụng cụ hỗ trợ
Từ từ hạ trọng tâm xuống, tư thế như động tác 1, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần. Ở động tác này, việc có thêm 2 chai nước sẽ giúp sự thăng bằng của bạn được nâng cao hơn.
Đưa 2 tay về phía trước, từ từ hạ trọng tâm xuống, hạ thấp mông xuống càng sâu càng tốt. Mở rộng đầu gối, rồi đứng lên.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Cảm nhận lực căng ở vùng hông và cơ đùi trong. Thực hiện động tác này 12 lần. Động tác này sẽ giúp bạn tác động sâu hơn vào phần đùi trong cũng như phần mông.
Squat từ xưa
đến nay luôn được coi là động tác thần thánh đem lại vòng 3 quyến rũ cho
chị em. Ngày hôm nay Emdep.vn còn mang đến các biến thể mới nhất của
động tác squat để bạn có thể thỏa sức tập luyện để sớm có được vòng 3
như ý muốn.
1. Động tác squat cơ bản
Hai chân dang rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng về phía trước, mở ngực thẳng lưng, đưa 2 tay ra trước ngực và nắm chặt.
Từ
từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, siết cơ bụng và đưa phần hông về phía sau,
2 tay đưa ra phía trước. Giữ cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Sau đó trở
về tư thế ban đầu.
Chú ý giữ cột sống luôn luôn thẳng. Thả lỏng toàn bộ phần đầu gối, chỉ sử dụng nhóm cơ hông và đùi. Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
2. Động tác 2: Tập Squat kèm dụng cụ hỗ trợ
Dụng cụ hỗ trợ của bài tập này là 2 chai nước nhỏ. Hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm 2 chai nước và đưa lên cao, mở rộng ngực.
Từ từ hạ trọng tâm xuống, tư thế như động tác 1, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần. Ở động tác này, việc có thêm 2 chai nước sẽ giúp sự thăng bằng của bạn được nâng cao hơn.
3. Động tác sumo squat
Từ
động tác ban đầu là chân mở rộng bằng vai, mình mở rộng gót chân, mũi
chân ra làm 3 lần. Đây là khoảng cách phù hợp nhất để có thể bắt đầu
động tác.
Đưa 2 tay về phía trước, từ từ hạ trọng tâm xuống, hạ thấp mông xuống càng sâu càng tốt. Mở rộng đầu gối, rồi đứng lên.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Cảm nhận lực căng ở vùng hông và cơ đùi trong. Thực hiện động tác này 12 lần. Động tác này sẽ giúp bạn tác động sâu hơn vào phần đùi trong cũng như phần mông.
4. Động tác 4: Squat nâng cao
Tư thế như động tác 3.
Từ từ hạ trọng tâm về phía chân phải, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý:
Mềm đầu gối, xuống hít sâu và lên thở ra. Mở ngực, thẳng lưng để giữ
thăng bằng cho cơ thể và không quên siết bụng, đưa phần hông về phía
sau. Thực hiện động tác 12 lần.
Đổi sang bên còn lại với tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Bài tập này sẽ tác động nhiều hơn vào phần mông, hỗ trợ cơ hông phát triển tốt hơn.
Bài tập này sẽ tác động nhiều hơn vào phần mông, hỗ trợ cơ hông phát triển tốt hơn.
Theo Em đẹp
-
Làm đẹp2 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp3 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp5 ngày trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.