4 cách giữ gìn vóc dáng

Yoga khôngmang đến kết quả “tức thì” cho việc giảm cân, nhưng Yoga giúp bạn giữ đượcdáng vóc thon thả, săn chắc và tinh thần minh mẫn.

Đa số mọingười nghĩ rằng chỉ duy nhất Aerobic mới là phương pháp đốt cháy calories vàlượng mỡ thừa hiệu quả, nhưng thực ra, Yoga cũng giúp tiêu tốn một lượngcalories đáng kể. Cụ thể là 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền(như “Hatha”) và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòihỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như “Astanga”.

Yoga giúp bạn giữ được dáng vóc thon thả, săn chắc và tinh thần minh mẫn

Những động tác Yoga đòi hỏi cơthể phải giữ được cân bằng và đúng tư thế (dù nhìn vào khá đơn giản), điềunày sẽ khiến bạn chú tâm nhiều hơn vào bài tập. Như vậy, vừa loại trừ nhữngsuy nghĩ tiêu cực bởi stress, vừa giúp tinh thần thư thái và khoẻ khoắn hơn.

Yoga dạy bạn biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúpbạn sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ thể vàtránh những thức uống chứa chất kích thích. Đó cũng chính là một trong nhữngnguyên nhân vì sao tập Yoga, vẻ đẹp của bạn được cải thiện đáng kể từ bêntrong đến bên ngoài.

Ngoài ra, các thế trong Yoga còn tác động đến những cơ quan nội tạng trongcơ thể, chúng sẽ được kích thích và hoạt động một cách chuẩn hoá hơn, giúpsự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn

Tập thế nào để có hiệu quả?

Việc tự tập ở nhà sẽ có thể gây nguy hiểm đối với những người mới bắt đầutập luyện Yoga. Họ không nhận thức được giới hạn cho phép của cơ thể mình đểchọn bài tập thích hợp với thể trạng và khả năng. Ngoài ra, hít thở trongYoga rất quan trọng nên phải được giáo viên hướng dẫn.

Đừng bao giờ xem sách và tự tập. Nếu tập sai sẽ gây ra hậu quả như chóngmặt, nhức đầu, rối loạn hệ tuần hoàn. Một giáo viên Yoga phải biết rõ về cơthể người, các kiến thức về cơ, xương thì mới hướng dẫn cho học viên đạthiệu quả tốt.

Nếu bạn đã biết các bài cơ bản của Yoga thì cũng có thể tự tập ở nhà, tuynhiên tập ở nhà sẽ có hiệu quả không cao lắm. Đi tập tại lớp chắc chắn sẽ cóhứng thú và hiệu quả hơn

Yoga giúp làm săn chắc cơ thể và lấy lại cân bằng, còn nếu bạn muốn giảm cânthì phải phối hợp với việc chạy bộ mới cho kết quả như ý.

Lưu ý

- Đối với một người mới bắtđầu tập Yoga trước tiên phải có thầy giỏi hướng dẫn, những bước cơ bản rấtquan trọng, nếu sai từ bước đầu sẽ dẫn đến chấn thương.

- Khi tập Yoga không nhất thiết phải cố gắng tập được nhiều tư thế khó, bạnchỉ cần tập tùy vào khả năng của mình mà thôi.

Gợi ý một bài tập thở

Nằm xuống, hai chân tách ra, hai cánh tay để dọc thân người, lòng bàn tayhướng lên trời, nhắm mắt lại. Hít vào thật mạnh, bụng phình lên sau đó từ từthóp bụng lại kéo hơi trở về ngực, lồng ngực mở rộng, sau đó từ từ thở nhẹra. Mỗi ngày, chỉ cần dành ra 5 phút cho bài tập hít thở đơn giản này bạn sẽcảm thấy tinh thần thư thái hơn.

Bên cạnh các ích lợi cho sứckhỏe, Areobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừavà có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển

Không phải ngẫu nhiên mà hầuhết các người mẫu, diễn viên, ca sĩ... khi được hỏi đều là “tín đồ” củaAerobic. Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyểnchuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thểnhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyện tập đều đặn.

Theo huấn luyện viên Dương Thế Dũng, Areobic thường tập trung vào phần dướicủa cơ thể vì vậy nó có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc từ phần bụng trởxuống. Các bài tập Aerobic đều phải sử dụng một cái bục nhỏ hoặc bóng. Ở mộtsố trung tâm chỉ dạy học viên nhảy theo nhạc và gọi là Areobic, như vậy hoàntoàn không đúng bởi đứng nhảy theo nhạc chỉ đơn thần là tập thể dục thẩm mỹmà thôi.

Aerobic có rất nhiều bước nhảy, nếu có năng khiếu bạn có thể sáng tạo rathêm nhiều bước nhảy mới, nhưng phải nhảy trong khuôn khổ, không tùy tiện,tuân thủ nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic là: Các bài tập phải đượcchia ra từng nhóm cơ, ví dụ bài tập chú trọng vào các cơ đùi trước, đùi sau,những động tác xoay người giúp cơ thể uyển chuyển.

Tập thế nào để có hiệu quả?

Kết hợp với bài tập Areobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cânhiệu quả người tập phải phối hợp với huấn luyện viên, phải kiêng đường(đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn sẽ uống nhiều nước,muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối. Ngoàira cần phải lưu ý đến các điều sau:

1. Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gianít nhất là 50 phút/buổi tập.

2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

4. Tập luyện phù hợp với nhịp tim của mình.

5. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũngkhông nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

6. Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể tựlựa chọn những bài tập thông thường. Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấnđề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

7. Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi độngít nhất 5-10 phút trước khi tập.

8. Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyệntập quá sức cho dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻodai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loạihình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.

Lưu ý

Khi mới bắt đầu tập Areobic,bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễnnhững động tác động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tậpthêm ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản.

Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp các độngtác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bụcdễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong 1tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.

Gợi ý một bài tập đơn giản

Tư thế tấn công: Bước chân trước chân sau, khoảng cách bằng hông. Hông hướngvề phía trước, hai tay chống hông, từ từ hạ người xuống hít vào, hạ đầu gốisong song với mặt đất, không được chúi đầu gối xuống đất, sau đó từ từ đứnglên đồng thời thở ra. Tư thế này giúp bạn luyện tập tổng thể các cơ.

Belly dance giúp điều chỉnh tưthế và phong thái, duy trì sự mềm dẻo, linh hoạt một cách hiệu quả. Cácchuyển động hông, tay, vai, xoay tròn, chuyển động hình số 8 và rung cơ thể,khi thực hiện thường xuyên rất tốt cho các khớp xương. Ngoài ra, belly dancecòn giúp cho thân hình săn chắc, dáng đi uyển chuyển, duyên dáng.

Belly dance giúp điều chỉnh tư thế và phong thái, duy trì sự mềm dẻo, linh hoạt một cách hiệu quả

Đối với những phụ nữ mới sinh,belly dance giúp làm săn chắc vùng bụng dưới và một lợi ích không nhỏ nữa làmang lại hạnh phúc cho cuộc sống chăn gối

Tập thế nào để có hiệu quả?

Thực ra nếu muốn giảm cân hoặc làm săn chắc vòng eo một cách nhanh chóng thìnên tập Aerobic hoặc chạy bộ. Belly dance chỉ giúp săn chắc cơ thể nhưngphải tập luyện thường xuyên và lâu dài. Vì các động tác trong belly dancelàm cho các cơ hoạt động nhẹ và nhịp nhàng chứ không mạnh mẽ như các mônkhác.

Ngoài ra, hiệu quả săn chắc còn phụ thuộc vào huấn luyện viên, họ phải hướngdẫn bạn những bài tập riêng biệt để tác động vào các cơ bên trong. Vì vậy,bạn nên nói rõ mục đích học belly dance của mình với huấn luyện viên để cóbài tập thích hợp nhất.

Lưu ý

- Những người mới đến vớibelly dance đều than phiền rằng nó khó quá, và muốn bỏ cuộc. Bạn cần phảitập thường xuyên vì trước đó các cơ của bạn đã lâu không vận động cần phảicó thời gian để giúp chúng “khởi động”, khoảng 1 tháng thì các khớp mới quenvới sự vận động.

- Belly dance không làm đau cột sống, đau thắt lưng như nhiều người nói.Nguyên nhân có thể do bạn tập không đúng cách. Khi tập belly dance, cơ thểnên thả lỏng, nhẹ nhàng.

- Đối với những người mới tập thường tâm lý hơi bị ức chế vì thua sút hơn sovới những người đã tập trước, nhưng đừng vội từ bỏ. Bạn cần phải có thờigian để cơ thể mình làm quen với các động tác.

- Những người đã tập được belly dance thì cần phải có sự đam mê, phải đưahồn của mình vào từng điệu múa. Nên tìm hiểu về các giai điệu trong từng bàiđể có cảm nhận tốt về nhịp điệu. Có như vậy, belly dance mới thực sự manglại hiệu quả.

- Phải có sự kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên. Khi không có thời gian đếnphòng tập, bạn phải tự luyện ở nhà nếu bạn đã học qua các bài căn bản củabelly dance. Còn với người chưa từng đi học thì phải đến lớp để được giáoviên hướng dẫn cụ thể, không nên tự tập ở nhà nếu tập không đúng cách sẽ bịđau lưng, đau cột sống.

Bạn đã bao giờ nghe nói vềkiểu sống thân thiện với thiên nhiên chưa? Các nhà khoa học đã chỉ ra rằngnếu bạn có một chế độ ăn phù hợp, lối sống lạnh mạnh, vận động, tinh thầnthư giãn thì không chỉ hạn chế được sự phát triển của bệnh tật mà còn có cơthể, vóc dáng cân đối, da dẻ tươi sáng, mịn màng

Trong bữa ăn nên có nhiều rau xanh và củ quả, tránh ăn nhiều thịt thường xuyên

1. Thay thế những thực phẩm đãqua chế biến bằng thực phẩm tươi sống. Bạn có thể làm sạch khẩu phần ăn củamình bằng cách mua thịt tươi sống từ các nông trại, ăn trứng gà thả vườnthay vì trứng gà công nghiệp, mua rau tươi tại siêu thị thay vì mua ngoàichợ.

2. Trong bữa ăn nên có nhiều rau xanh và củ quả, tránh ăn quá nhiều thịtthường xuyên.

3. Khi mua thức ăn ở các cửa hàng thực phẩm hay siêu thị bạn đừng quên quầybán sữa và các sản phẩm làm từ sữa.

4. Nếu phải sử dụng sản phẩm đóng hộp, trước khi mua, bạn nên đọc thật kỹthông tin về sản phẩm. Sau đó lựa chọn sản phẩm nào chứa ít hàm lượng cácchất như: Chất béo, chất phụ gia, màu nhân tạo, chất ổn định, chất bảoquản... vì chúng không tốt cho sức khỏe.

5. Bạn nên quan tâm đến hàm lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm hơn làchỉ để ý đến giá cả. Thay vì so sánh xem giá sản phẩm nào thấp hơn thì bạnnên so sánh thành phần của chúng như: Hàm lượng protein, vitamin...để chọnlựa thực phẩm tốt nhất. Cũng đừng quên xuất xứ và điều kiện bảo quản thựcphẩm.

6. Nên dành thời gian để nấu những bữa ăn cho gia đình, như vậy vừa ngon,vừa bổ dưỡng lại tiết kiệm. Hơn nữa thức ăn bên ngoài không sạch và tốt bằngnhững món ăn được chế biến từ thực phẩm tươi sống ở nhà.

7. Nếu cùng một lúc bạn không thể thay đổi được thói quen ăn uống thì hãytập trong một thời gian. Xen lẫn thực đơn cũ mà mình thường ăn với thực đơnmới tốt hơn rồi từ từ thay đổi khẩu vị, giảm dần những món ăn cũ trong khẩuphần ăn.

8. Để tránh việc bạn thấy chán ăn vì phải thay đổi hoàn toàn khẩu vị vànhững món ăn yêu thích thì nên chọn tỉ lệ 80-20. Nghĩa là 80% thức ăn từthực phẩm tự nhiên và 20% là thức ăn ưa thích mà bạn không thể thay thếđược.

9. Ăn sạch còn bao gồm cảm nhận về món ăn nữa. Một đầu bếp nổi tiếng ngườiPháp đã nói rằng “Những món ăn được làm bằng cả tình yêu”. Ông đã gửi đếncho chúng ta thông điệp rằng: Hãy suy nghĩ về những món ăn mà mình đangthưởng thức nó đến từ đâu, ai đã làm ra nó và thật đăc biệt biết bao khi bâygiờ bạn đang được tận hưởng những hương vị thơm ngon đó.

Có nhiều lí do để lựa chọn một bữa ăn. Trong đó có hai lí do quan trọng nhấtđó là sự ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Khi bạn lựa chọn một bữa ăn cùnggia đình, bạn sẽ có được cả hai điều đó. Đó không phải hoàn toàn là vấn đềcủa khoa học mà còn để cảm nhận những tình cảm ngọt ngào trong những món ăn.