- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm 10cm vòng eo
Giảm vòng eo rất quan trọng cho sức khỏe, giảm rủi ro mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư vú.
Giảm vòng eo rất quan trọng cho sức khỏe, giảm rủi ro mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư vú.
Theo Trí thức trẻ
Marilyn Glenville là chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn sách
Fat Around The Middle (Mỡ vòng bụng). Từ những kinh nghiệm cá nhân, bà
đưa ra lời khuyên cho chị em để có thể thay đổi vóc dáng cơ thể trong
vòng 3 tháng.
Theo bà Marilyn Glenville, người
phụ nữ phải thực hiện chức năng mang thai, rồi trải qua giai đoạn mãn
kinh nên có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Các tế bào chất béo
sản xuất estrogen, sự trao đổi chất giảm khiến cơ thể đốt cháy năng
lượng chậm, stress... là những nguyên nhân khiến người phụ nữ tăng cân.
Khi bị stress, lượng hormone stress là cortisol tăng khiến cho lượng
đường trong máu vượt quá mức cho phép, dẫn đến lưu trữ chất béo nhiều
hơn.
Marilyn Glenville đưa ra những lời khuyên giúp giảm vòng eo.
"Lấy
lại vòng eo rất quan trọng cho sức khỏe. Vòng eo quá 78,5cm có thể làm
tăng lượng mỡ nội tạng, từ đó tăng mức rủi ro mắc các bệnh như bệnh tim,
tiểu đường và ung thư vú", Marilyn Glenville cho biết.
Để
bắt đầu giảm vòng eo, Marilyn Glenville vạch ra một kế hoạch ăn uống.
Đây cũng là kế hoạch giúp cô giảm 6,5kg trọng lượng cơ thể và 10cm vòng
bụng trong 3 tháng.
Lưu ý quan trọng nhất:
Thực
hiện chế độ ăn uống theo 80:20 - tức là ăn theo quy định 80% và 20%
"nuông chiều" bản thân. Điều này có nghĩa là trong tháng đầu tiên thực
hiện kế hoạch giảm vòng eo, tôi cho phép mình ăn uống thoải mái trong 1 ngày, đến tháng thứ hai thì 2 tuần/ngày, tháng thứ 3 là một ngày/tuần.
6 quy tắc ăn uống giảm 10cm vòng bụng của Marilyn Glenville:
1. Ăn thành nhiều bữa nhỉ:
Ngoài bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, hãy tạo cho mình thói quen ăn nhẹ
sau mỗi ba giờ. Điều này sẽ "gửi thông điệp" để cơ thể không bị căng
thẳng, thực hiện tốt quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Hãy
ăn các loại hạt, quả táo, sữa chua... cho bữa ăn nhẹ.
2. Tiêu thụ carbs hợp lý: Mặc
dù carbs là nhiên liệu ưa thích của cơ thể nhưng bạn cân tiêu thụ nó
một cách vừa phải. Tiêu thụ quá ít carb có thể làm giảm lượng đường
trong máu, phát hành các kích thích tố căng thẳng, càng làm cho số đo
vòng eo tăng lên. Để giúp chuyển đổi chất béo bụng hiệu quả, Marilyn
hoàn toàn không tiêu thụ thực phẩm chứa carb sau 6 giờ tối, kể cả gạo
nâu hay mì ống. Thay vào đó là các món ăn như măng tây, bông cải
xanh...
3. Ưu tiên các protein: Protein
làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày. Nó cũng khuyến khích sản xuất các
hormone glucagon đốt cháy chất béo. Hãy ăn các món canh rau rắc hạt
giống và một lát bánh mì lúa mạch đen hoặc cá thu hun khói và salad cho
bữa trưa. Đối với bữa ăn tối, hãy ăn rau xào với thịt gà hoặc đậu hũ,
hay một món cà ri đậu lăng với rau hoặc một phần của thịt nướng hoặc cá
nấu với rau hoặc salad.
4. Ăn chất béo tốt: Những
axit béo được tìm thấy trong các loại hạt, hạt và dầu cá là axit béo
tốt chứ không phải là axit béo "xấu" như trong thịt đỏ, các sản phẩm sữa
và sô cô la. Chất béo tốt làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn trong ruột.
Chất béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi, cá kiếm và cá
ngừ, đặc biệt tốt vì chúng tạo ra lượng đường trong máu được đốt làm nhiên liệu chứ không lưu trữ thành chất béo.
5. Ăn tối sớm: Điều
này sẽ cung cấp cho bạn đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ.
Bữa ăn với nhiều protein sẽ giúp no lâu và tránh thèm ăn vào ban đêm.
Ngoài ra, hãy ăn thêm rau hay salad thay vì mì ống, cơm hoặc khoai tây.
Hãy thử ăn một bánh ngọt làm bằng bột kiều mạch một giờ trước khi đi ngủ
để giữ mức đường trong máu ổn định qua đêm.
6. Không tiêu thụ caffeine: Caffeine
giúp sản sinh homrone cortisol - góp phần tăng lượng insulin. Qua thời
gian, cơ thể trở nên đề kháng với insulin và biến đường trong máu thẳng
thành chất béo, chủ yếu là chất béo ở vòng eo. Thay vì uống cà phê, hãy
uống trà để "nói không với caffeine".
Thực đơn tham khảo:
- Ăn sáng: 165g quả mọng, 150ml sữa đậu nành, 150ml nước, một ít hạt hạnh nhân trộn với dầu hạt lanh.
-
Ăn nhẹ buổi sáng: Một quả táo và bốn hạt hạnh nhân, hoặc cà rốt với sữa
chua, hoặc một nửa quả bơ hoặc một ít các loại hạt và quả anh đào chua
sấy khô.
- Ăn trưa: Salad hoặc một hộp cá ngừ nhỏ với dầu ô liu (nhưng bỏ dầu đi).
- Ăn nhẹ buổi chiều: Tương tự như ăn nhẹ buổi sáng.
- Ăn tối: Cá hồi nướng, thịt gà hoặc đậu hũ ướp với một phần măng tây và bông cải xanh hoặc salad.
Theo Trí thức trẻ
-
Làm đẹp4 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn sành điệu của mỹ nhân Việt để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp4 ngày trướcBạn cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau đây để đắp mặt nạ, chăm sóc da hiệu quả vào mùa hè.
-
Làm đẹp4 ngày trướcNếu muốn F5 bản thân với phong cách trẻ trung hơn, bạn có thể thử các kiểu tóc mái dưới đây.
-
Làm đẹp5 ngày trướcDuy trì thói quen chăm sóc da đúng cách để ngăn ngừa sạn nám và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
-
Làm đẹp6 ngày trước5 kiểu tóc ngắn sau đây sẽ giúp vẻ ngoài thêm trẻ trung, nổi bật mà không cần nhuộm màu.
-
Làm đẹp20/05/2024Để sở hữu một làn da trắng sáng như mơ ước, hãy thực hiện 3 bước dưỡng thể đơn giản sau đây.
-
Làm đẹp20/05/2024Các quý cô trên 40 tuổi hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn đang thịnh hành sau đây.
-
Làm đẹp17/05/20244 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp14/05/2024Để bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp13/05/2024Mụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp13/05/2024Bất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp12/05/2024Tóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.