- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Giảm cân cho người ngồi nhiều
Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
Tuy
các tác hại của việc ngồi quá lâu và liên tiếp được phổ biến rộng rãi
nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian trong ngày dành cho tập thể
dục, vận động hay các hoạt động nhằm đốt cháy calo. Thật may, với quỹ
thời gian eo hẹp của mình, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo, giữ gìn
vóc dáng hay giảm cân:
Cười thật nhiều
Nghiên
cứu tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết: khi bạn cười
khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời
nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ,
chất lượng hơn.
Thực hiện một số vận động đơn giản
Vận
động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt
động khác. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ
trao đổi chất dù bạn vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là
những khu vực báo động vì ít được chú ý và vận động thường xuyên.
Trong
khi ngồi, bạn hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một
góc 45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí
ban đầu. Thực hiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần trong
ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 20 cái giúp bạn đốt cháy được khoảng
75 calo.
Một
bài tập khác áp dụng trong khi bạn thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữ
nguyên trong vòng 5- 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần
khoảng 8 động tác lượng calo đốt cháy được lên đến 100 calo. Thêm vào
đó, các bài tập hỗ trợ bạn về tư thế ngồi, thúc đẩy nhịp thở, và giúp
dáng bạn thon gọn hơn.
Để
tránh hiện tượng đùi to/ mỡ đùi, bạn có thể áp dụng bài tập tâng bóng
mini từ 3 – 5 lần trong tuần, 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại
20 động tác giúp tiêu thụ 75 calo. Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với
động tác co/ duỗi/ gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân, bạn sẽ đốt cháy 35
calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20
lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh xương/
khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoát vị
đĩa đệm.
Đừng ngồi yên vị một chỗ
Nghiên
cứu tại đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồn
chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm 300 calo
mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp
trên cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân
(phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân
hay nghịch bóng…. Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng
hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Di chuyển/ thay đổi chiếc ghế làm việc của bạn
Thi
thoảng khi ngồi làm việc, bạn hãy thử đứng lên, chỉnh lại vị trí chiếc
ghế hoặc dịch chuyển chỗ làm việc. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị
căng và khó chịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự thay đổi. Ưu tiên
làm việc đứng, di chuyển có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lên đến 150
calo/ một giờ.
Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn
Debbie
Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin chia sẻ khi lạnh, cơ thể
bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong cơ thể được
chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ
trong văn phòng bạn thấp hơn giúp bạn thoải mái và đốt cháy calo nhiều
hơn.
Nhún nhảy trên ghế
Âm
nhạc có hiệu ứng tích cực trong việc kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng,
quan trọng hơn giúp kiểm soát cân nặng. Chúng ta có cảm giác vui vẻ hơn,
muốn nhún nhảy theo giai điệu các bài hát và gia tăng cảm giác thèm ăn
nhờ âm nhạc. Khi nghe nhạc và nhún nhảy, bạn có thể đốt cháy đến 132
calo, cơ thể được thư giãn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ
hệ tiêu hóa.
Ăn vặt thông minh
Chuyên
gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại trường đại học Y
NYU, New York cho biết một số loại thực phẩm có thể làm hỗ trợ tích cực
quá trình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát),
các loại thực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ
thể chúng ta sẽ làm việc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ,
vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả.
Chia nhỏ các bữa ăn
Bằng
cách ăn thường xuyên, bạn sẽ không đẩy cơ thể mình vào tình trạng đói
cục bộ, nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, calo và chất béo được
giữ lại. Bạn có thể chia nhỏ thành năm bữa ăn trong ngày như bữa ăn
sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ sau bữa trưa và ăn tối. Ngoài ra, bổ sung
nguồn carbs trong bữa sáng và các bữa ăn còn lại điều hòa với protein
và chất xơ, cơ thể bạn vừa đáp ứng đủ năng lượng trong ngày dài làm việc
mà không bị ám ảnh bởi tăng cân.
Giải lao giữa giờ với cà phê
Caffeine
giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy nhiên,
bạn nên chọn lựa kĩ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại
cà phê sữa chứa nhiều đường làm giảm mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có
các lựa chọn như trà xanh, cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ
chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
Tuy
nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể
gây kiệt sức, một khi bạn không bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất
sẽ diễn ra chậm lại.
Uống nước và có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nước
giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Theo
nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất
tăng khoảng 30%.
Kali
cũng giúp ích cho hoạt động hydrat hóa, vì nó mang thêm nước vào các tế
bào. Bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu kali như nước dừa, bơ,
chuối…
Uống
quá nhiều nước cũng khiến cơ thể bị ngộ độc. Bạn hãy chú ý thời gian đi
tiểu khoảng 1 lần/ 1 giờ và sau đó uống các loại trà thảo dược hoặc
không chứa caffeine và nước trái cây tươi khi khát. Ngoài ra, kiểm tra
màu sắc nước tiểu với màu vàng hoặc vàng nhạt là lí tưởng cho sức khỏe
cơ thể.
Theo Đẹp
-
Làm đẹp9 giờ trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp11 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp3 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.