Tập Yoga: Bí quyết để có đôi chân khỏe đẹp

1. Bài tập thứnhất

Khép 2 chân và đứng thẳng người.Giữ chân thẳng và từ từ gập người về phía trước cho tới khi tay chạm xuống mũichân. Bài tập này giúp giữ dáng chân thẳng và làm căng các cơ chân.

2. Bài tập thứ hai

- Đầu tiên, chụm 2 chân và quìgối trên sàn nhà với 2 tay chống phía trước. Sau đó nâng dần người lên sao chotay vẫn chạm xuống sàn, và thẳng tay. Đồng thời, thẳng chân sao cho chân, đầugối và mông tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút.

- Trong khi giữ chân và cơ thể ởtư thế này, thực hiện động tác thở ra đều và nhớ luôn giữ chân ở tư thế thẳng.Động tác này giúp ích rất nhiều cho xương cổ tay, có tác dụng tốt cho nhữngngười bị mắc các chứng huyết áp cao hoặc chứng đau đầu. Tuy nhiên, những phụ nữvừa mới sinh con không nên tập động tác này.

3. Bài tập thứ ba

- Trước tiên, quì 2 gối trên sànnhà và ngồi trên 2 chân sao cho phần lưng vuông góc với chân và đùi. Mũi bànchân thẳng và mu bàn chân tiếp xúc sát với đất.

- Thở sâu và từ từ ngả người raphía sau với khuỷu 2 tay chống xuống đất, lòng bàn tay úp xuống đất (thực hiệnlần lượt từng tay một). Để tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện động tác này,nên kê thêm một tấm nệm dưới hông khi ngả người về phía sau.

Lưu ý: khi tập động tácnày là luôn giữ cho xương cổ thẳng, lưng thẳng. Giữ động tác này trong khoảng từ30 giây đến một phút trong lần tập đầu, những lần tập sau đó, có thể kéo dàithời gian đến khoảng 5 phút. Bài tập sẽ rất tốt cho cơ đùi của bạn. Để kết thúcđộng tác, từ từ chống 2 tay xuống sàn, sau đó nâng mông ra khỏi gót chân.

4. Bài tập thứ 4

- Quì gối trên sàn, giữ cho phần đầu gối 2chân khép lại, còn 2 bàn chân có thể cách nhau một khoảng 40cm, lòng bàn chânngửa lên trên, mông có thể đặt xuống sàn. Ngoài ra không một bộ phận nào kháccủa cơ thể được phép đặt lên chân. Tay đặt lên gối hoặc đùi.

- Trong khi ngồi ở tư thế này,luôn giữ cho lưng, cổ và đầu thẳng từ trên xuống. Đây là động tác có thể tập saukhi ăn no và có nhiều tác dụng tốt đối với xương, đặc biệt là ở những người bịmắc các chấn thương liên quan đến chứng viêm khớp ở chân.

5. Bài tập số 5

- Ngồi trên sàn với 2 bàn chânchụm vào nhau ở phía trước mặt. 2 tay nắm vào phần cổ chân và từ từ nâng từngbên chân lên sát người. Kết thúc động tác, đưa chân trở về vị trí ngồi ban đầuvà thở sâu bằng mũi.

6. Bài tập số 6

- Đứng với 2 chân mở rộng, thẳngchân, rồi từ từ đưa toàn bộ phần trên cơ thể uốn vòng từ trên xuống dưới.

- Tiếp tục tập động tác tương tựnhưng với phần gối ở tư thế hơi chùng xuống. Khi đó, phần hông của cơ thể tựnhiên cũng sẽ chuyển động nhẹ theo phần thân người.

Tập lại động tác này từ 4 - 5 lầnmột cách chậm đều sẽ cho hiệu quả đối với toàn bộ cơ thể.

7. Bài tập số 7

- Trước khi tập động tác này, bạncần cuộn một cái gối ôm hoặc một chăn thật êm đặt dưới lưng. Đưa 2 chân lên caovà dựa vào tường như kiểu “trồng cây chuối”.

Lưu ý: khi tập động tácnày là khoảng cách giữa chân với tường và độ cao. Nếu cơ thể bạn quá cứng, hãytập với độ cao vừa phải trước, 2 tay dang sang 2 bên, giữ cho đầu, lưng và hôngthẳng.

Giữ động tác này trong vòng từ 5-15 phút. Sau đó từ từ nghiêng sang một bên, hạ thấp hông và thở nhẹ.

8. Bài tập số 8

Là một động tác khởi động đơngiản nhưng rất có hiệu quả. Có thể đứng và xoay lần lượt từng bên chân, hoặcngồi trên ghế, một tay nắm cổ chân, một tay nắm mũi chân và xoay đều.

9. Bài tập số 9

Ngồi trên ghế thả lỏng 2 chân vàdùng những ngón chân để gắp từng viên bi dưới sàn. Đây là bài tập giúp luyện sựkhéo léo cho đôi chân, đồng thời là một biện pháp hiệu quả trong việc chữa trịchứng tê khớp.

Theo Minh Ngọc