- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
'Vitamin X' cho da lúc giao mùa
Giao mùa là lúc thích hợp nhất để phụ nữ nạp "vitamin Xinh".
Sau một mùa đông
chống chọi với giá lạnh và thực đơn nghèo rau quả xanh tươi, mùa xuân là
thời điểm sức khỏe cũng như da tóc cùng xuống cấp. Theo thói quen chị
em uống bổ sung top 3 vitamin kinh điển B, C, E cho sắc đẹp nhưng theo
các chuyên gia sức khỏe, cơ thể chúng ta đôi khi bị thiếu chất dinh
dưỡng “không quen thuộc” dẫn đến tình trạng vitamin thừa vẫn thừa mà
thiếu vẫn thiếu.
Cùng xem bạn đã nạp đúng loại vitamin X cho mình chưa nhé!
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống ôxy hóa, bảo vệ chống lại các tác động của
các gốc tự do - các phân tử gây tổn hại tế bào có thể đóng một vai trò
quan trọng trong bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.
Tuy nhiên, bạn có thể không cần uống thêm nó như một chất bổ sung.
Hầu hết mọi người có được đủ vitamin E từ các loại thực phẩm mà họ dùng
hàng ngày như dầu thực vật, các loại hạt, rau lá xanh. Vitamin E cũng
được bổ sung vào thực phẩm ngũ cốc như là một chất bảo quản tự nhiên.
Thức ăn bổ sung vitamin E quá liều có thể gây hại cho người dùng bởi
chất làm loãng máu.
Vitamin C
Nhiều tranh cãi xung quanh quan niệm rằng vitamin C có thể làm giảm bớt
triệu chứng cảm lạnh thông thường. “Một liều cao là 4.000 mg mỗi ngày,
thay vào đó bạn nên dùng bốn viên loại 1.000 mg chia 4 lần/ ngày, uống
với thật nhiều nước”.
Vitamin C hòa tan trong nước, do đó, nó hoạt động đẩy virus hiệu
quả hơn, với lượng lớn chất lỏng. Bạn cần uống ngay khi có dấu hiệu chớm
cảm.
Canxi
Là một mô năng động, xương thay đổi liên tục, cơ thể bạn cần đủ lượng
khoáng để không phải cung ứng từ xương. Nếu bạn đang bước vào tuổi 40,
đừng cho rằng mình nhất thiết phải uống bổ sung canxi. Dữ liệu cho thấy
những phụ nữ tự bổ sung ít nhất là 2.000 mg canxi mỗi ngày, có thể tăng
nguy cơ đau tim.
Trước khi nhận được canxi bổ sung, cơ thể bạn sẵn có một lượng tồn kho
từ các loại thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên. Liều dùng hàng ngày được
khuyến cáo là 1.000 mg cho phụ nữ dưới 50 tuổi và 1.200 mg cho những
người trên 50 tuổi và mãn kinh. Nếu bạn ăn 3 khẩu phần sữa mỗi ngày, bạn
có khả năng nhận được đủ số lượng.
Vitamin D
Vitamin D quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không có đủ
vitamin D, hoặc cơ thể bạn không hấp thụ nó, bạn sẽ bị tăng nguy cơ
loãng xương.
Vitamin D hiện diện trong chỉ một vài thực phẩm tăng cường như sữa chua,
sữa, nước cam, cũng như các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ. Vì tất cả
những lý do kết hợp, Quỹ loãng xương Quốc gia đề nghị nên dùng hàng
ngày 400 IU vitamin D bổ sung.
Omega-3
Trong nhiều năm, các chuyên gia đã nói với chúng ta rằng để có được trái
tim khỏe và bộ não hoàn hảo cần bổ sung đều đặn axit béo omega-3. Tuy
nhiên, một số nghiên cứu mới cho thấy không có lợi ích rõ ràng về tim
mạch sau khi uống viên nang.
Cá hồi, cá thu, cá mòi có số lượng dầu cao nhất nhưng bạn cũng có thể
lựa chọn cá trắng như cá rô phi, cá bơn, cá chẽm. Nếu bạn bị dị ứng
thủy sản, có thể ăn đậu nành, dầu cải và quả óc chó.
Echinacea
Giống như vitamin C, echinacea (rễ hoa cúc) hiệu quả trong việc ngăn
chặn ngừa bệnh cảm lạnh mùa xuân. Hàng ngày bạn nên dùng với liều 2 -4
tác trà hãm từ rễ hoa cúc.
Cây bạch quả
Mặc dù bạch quả được chào mời như là một chất tăng cường bộ nhớ, hầu hết
các nghiên cứu sau này chứng minh điều đó sai sự thật. Điều này hỗ trợ
các báo cáo khác gần đây chỉ ra rằng bạch quả không giúp tránh bệnh
Alzheimer.
Tỏi
Tỏi tươi có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, xơ vữa động
mạch, đại tràng, trực tràng, dạ dày, chữa ho tiêu đờm, chống cảm, tăng
sức miễn dịch.
Ăn được tỏi tươi là tốt nhất nhưng nếu bạn ngại mùi khó chịu có thể uống viên dầu tỏi cũng nhận được hiệu quả không hề thua kém.
-
Làm đẹp21 giờ trướcKhông ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhững kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp5 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.