- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 cách đơn giản phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả
Có những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả.
Có những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả.
1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá
Các chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Các chất chống oxy hóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch
Chất
chống oxy hoá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của
chúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ
mảng bám trong động mạch.
Những loại trái cây
và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kali giúp
điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị bạn nên ăn 5-9 phần ăn trái
cây và rau quả (ba loại rau và 2 loại trái cây khác nhau) mỗi ngày nhằm
bảo đảm cung cấp sự cân bằng các chất dinh duỡng mà cơ thể cần.
Ngoài
ra, bổ sung hải sản vào thực đơn hàng ngày cũng rất quan trọng, đặc
biệt là cá. Bạn nên bổ sung các loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế
độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần, giúp cơ thể được bổ sung axit béo
omega-3. Chất béo này cũng có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng
cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của bạn.
2. Cắt giảm các chất béo có hại
Chế độ ăn uống ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp bạn chống lại các căn bệnh tim mạch.
Điều bạn nên làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trong
các sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là thủ
phạm khiến mức độ cholesterol xấu tăng và làm giảm cholesterol tốt.
Các
chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn hàng ngày chỉ nên có
khoảng 1% lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, những loại
thực phẩm như bơ thực vật, dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng
không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy hạn chế với những
loại đồ ăn này.
Có những điều rất đơn giản trong cuộc sống dưới đây lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ảnh minh họa
3. Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mình
Biết
rõ về tình trạng sức khoẻ của mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tới
bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu
hiệu của bệnh tiểu đường, huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức
khoẻ hiện tại của mình. Nếu bạn có nguy cơ nếu mắc những bệnh liên quan
đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm
việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với bạn.
Một
điều quan trọng khác là, những bệnh liên quan đến tim mạch có phần
nhiều yếu tố là do di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình bạn có tiểu sử
bị bệnh thì bạn càng cần chú ý và đi kiểm tra sức khỏe sớm.
4. Chăm tập luyện thể dục
Tập
thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao - thường được gọi là
cholesterol "tốt", và giảm lipoprotein mật độ thấp - cholesterol
"xấu".
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở
một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hoà
hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
5. Không hút thuốc
Hãy
nói không với thuốc lá. Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim
mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng
huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn
đến những cơn đau tim.
Đặc biệt, nếu bạn hút
thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động”. Điều này
ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh bạn. Những người
không hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá
cũng có nguy cơ gây ra bệnh tim.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột số bất thường ở miệng không chỉ là dấu hiệu ung thư liên quan tới khoang miệng mà còn có thể là manh mối phát hiện khối u ở nhiều cơ quan khác.
-
Sức khỏe2 giờ trướcEstrogen có vai trò rất quan trọng trong cơ thể phụ nữ và không thể thay thế bằng bất kỳ loại hormone nào khác.
-
Sức khỏe2 giờ trướcBác sĩ cảnh báo cách làm này dễ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, thậm chí dẫn đến việc phải cắt cụt chi, đe dọa tính mạng của người bệnh...
-
Sức khỏe6 giờ trướcLoại hạt này có kích thước vô cùng nhỏ nhưng lại mang nhiều giá trị dinh dưỡng, đem đến những lợi ích cho sức khoẻ người sử dụng.
-
Thanh niên 29 tuổi đang khỏe bỗng ngã quỵ, ngực đau như bị đâm: Bác sĩ nói do 1 thói quen cực có hạiSức khỏe6 giờ trướcMới đây, một thanh niên 29 tuổi đã chia sẻ câu chuyện mắc bệnh nghiêm trọng của mình để đưa ra cảnh báo về một thói quen xấu.
-
Sức khỏe18 giờ trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe23 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcÍt ai ngờ rằng loại rau dân dã, giá rẻ thường xuất hiện trong bữa cơm của người Việt như cải cúc lại có nhiều lợi ích sức khỏe đến thế.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBốn năm trước, bệnh nhân bắt đầu bị cơn động kinh nặng, sau đó là yếu một bên chân tay và đi không vững...
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐổ mồ hôi không đơn giản là do nóng hay “cơ địa”. Đôi khi, đó là những dấu hiệu bệnh tật mà nếu bỏ qua bạn sẽ rất hối hận.